بررسی رژیم سم زدایی

جالب است که بسیاری از زنان (بیایید به خود اعتراف کنیم که نمایندگان جنس قوی تر به ندرت دست به چنین ماجراهایی می زنند ، هرچند که پاداش های باورنکردنی قول می دهند - و به آنها اعطا می کنند ، که مهم است) ، پس از گذراندن برنامه های سم زدایی ، می گویند که آنها نه تنها احساس بهتری دارند. از نظر جسمی و لاغرتر - در اندازه های مختلف یا کیلوگرم ، مانند شخص دیگر. ذهن روشن تر می شود ، درک اهمیت چیزهای ساده به دست می آید ، آنچه بسیار ضروری بود (به عنوان مثال کار) ناگهان یک چیز کوچک به نظر می رسد. اما فقط برای دستیابی به این اثر ، مهم این است که از تمام قوانین سم زدایی پیروی کنید. معمولاً برنامه به مدت 7 تا 21 روز محاسبه می شود: این زمان برای حذف سموم و سموم از بدن کافی است.

پیشنهاد می کنیم سم زدایی را به مدت یک هفته امتحان کنید. شب سال نو زمان آزمایش است: کارشناسان سم زدایی و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بدن خود را در زمانی آرام ، زمانی که تحت فشار و مهلت قرار نگرفته اید ، تمیز کنید. فقط این یک برنامه سم زدایی معمولی نیست ، بلکه یک نسخه پیشرفته بر اساس تحقیقات علمی است ، که شامل تمریناتی است که نه تنها بدن ، بلکه ذهن و روح را نیز شفا می دهد.

بخش 1. تغذیه مناسب برای پاکسازی بدن

در سالهای اخیر ، عبارت "رویکرد جامع به سلامت" به طور فزاینده ای شنیده شده است. پشت آن یک کلمه واحد وجود دارد که این رویکرد را مشخص می کند: صداقت. واقعیت این است که همه چیز در بدن ما به هم متصل است. به همین دلیل است که تغذیه خوب به سلامت در زمینه های مختلف زندگی ما کمک می کند. غذا خوردن شاید نزدیک ترین تماس با محیط باشد: غذا بخشی از بدن ما می شود. با این حال ، فعالیت بدنی ، سلامت عاطفی و روانی و محیط راحت نیز مهم است (به همین دلیل ، برنامه سم زدایی ما به چهار بخش تقسیم شده است).

انتخاب غذاها نه تنها بر متابولیسم ما بلکه بر بهبود بیماریها ، بر انرژی ، فعالیت بدنی ، رفاه احساسی و روانی و محیط تأثیر زیادی دارد. همه این هواپیماهای به ظاهر جداگانه در واقع به هم متصل هستند.

در دهه های گذشته، دانشمندان چیزهای زیادی یاد گرفته اند. بر اساس بزرگترین مطالعه در مورد رابطه بین تغذیه و سلامت در تاریخ بشر که نتایج آن در کتاب "مطالعه چینی" ارائه شده است، ما خودمان خود را برای بیماری و حتی مرگ برنامه ریزی می کنیم. همه چیز در مورد رژیم غذایی است. اگر غذاهای گیاهی کامل بخوریم، چربی، نمک و شکر کم بخوریم، غذای حیوانی را حذف کنیم، آنگاه جوانی و سلامتی را برای سال‌های بسیار زیادی حفظ خواهیم کرد. اگر زباله های غذایی مانند فست فود، نوشابه و کیک را داخل خود بریزید، مانند داخل فر، مقدار زیادی چربی، گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله، خوک) و حتی الکل بیشتری بخورید، بدن با خستگی مزمن، چاقی و چاقی پاسخ می دهد. بیماری های جدی بنابراین، چه غذاهایی را باید در طول سم زدایی خود بخورید و اگر تصمیم به تغییر رژیم غذایی طولانی تری دارید؟ در اینجا لیستی وجود دارد، هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد، همه محصولات را می توان در نزدیکترین سوپرمارکت خریداری کرد و مبالغ افسانه ای را خرج نکرد.

غلات کامل (به تنهایی ، در نان ، ماکارونی و غیره)

گندم، برنج، ذرت، جو، گندم سیاه، کینوا، آمارانت، چاودار.

سبزیجات ، لوبیا و سبزیجات

خیار، گوجه فرنگی، بادمجان، گل کلم، سیب زمینی، چغندر، هویج، شلغم، پیاز، سیر، تربچه، لوبیا، نخود، عدس، نخود، اسفناج، کاهو، کرفس، رکولا، جعفری، ریحان.

قارچ

قارچ ، شیتاکه ، قارچ صدفی.

میوه ها و انواع توت ها

پرتقال، کیوی، فلفل قرمز، سیب، زغال اخته، توت فرنگی، کدو تنبل، تمشک، زغال اخته، گلابی، گریپ فروت، پاپایا، هلو، خربزه.

آجیل

گردو ، بادام ، فندق ، بادام هندی ، پسته.

بهتر است مصرف ماهی، روغن نباتی و کربوهیدرات های تصفیه شده (نان سفید، کلوچه، شکر، کیک، نان و شیرینی های مختلف) را به حداقل برسانید و حداقل به طور موقت همبرگر، استیک و استیک، کتلت گوشت قرمز و کوفته را حذف کنید. سوسیس و غیره سوسیس، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، سس مایونز. و از محصولات مجاز می توانید تعداد زیادی غذا را طبخ کنید.

شاید در نگاه اول ، چنین رژیمی برای شما بسیار ساده به نظر برسد ، اما تأثیر مثبت آن ، که خیلی زود خود را نشان می دهد ، تعادل را به سوی "بله" برای رژیم غذایی گیاهی تغییر می دهد. نتایج مطالعه چین به وضوح نشان می دهد که هرچه نسبت غذاهای حیوانی در رژیم غذایی کمتر باشد ، مزایای سلامتی بیشتری دارد.

بخش 2. دستور العمل های شفابخش آیورودا

علاوه بر غذاهایی که از محصولات ذکر شده در بالا تهیه می کنید، می توانید غذاهای مطابق با دستور العمل های آیورودا را نیز امتحان کنید. آنها نه تنها دستگاه گوارش و کل بدن را پاکسازی و التیام می بخشند، بلکه تأثیر مفیدی بر فرآیند هضم دارند و در عین حال ایمنی و ذخایر انرژی را بازیابی می کنند. آیورودا یک آموزه شرقی باستانی است که به رویکردی کل نگر نیز پایبند است و بنابراین برای چندین هزار سال میلیون ها نفر در سراسر جهان از آن پیروی کرده اند. در اینجا دستور العمل هایی با الهام از تمرین آیورودا از Healthy, Happy, Sexy آورده شده است. در طول برنامه سم زدایی، زمان خواهید داشت که حداقل یک بار آنها را امتحان کنید.

فرنی آمارانت برای صبحانه

½ فنجان آمارانت

2 cup water

½ قاشق چایخوری پودر دارچین

1 قاشق چایخوری عسل خام و پخته نشده

یک مشت قره قاط خشک شده

آمارانت را به آب جوش اضافه کنید. حرارت را کم کنید و روی حرارت ملایم به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که غلات تمام آب را جذب کند بجوشانید. در حین پخت ، حتماً فرنی را هم بزنید: آمارانت به راحتی به هم می چسبد و می سوزد. وقتی فرنی پخت ، دارچین و عسل را اضافه کنید ، کرنبری خشک شده بپاشید و سرو کنید.

پوره چغندر با پرتقال

XNUMX/XNUMX پیاز ریز خرد شده

¼ ساعت نمک L.

¼ ساعت L. دانه رازیانه

1 قاشق چایخوری روغن زیتون

2-3 چغندر پوست کنده ، به مکعب برش دهید

1 عدد سیب زمینی شیرین بزرگ، خرد شده

خیابان 2 ل روغن نارگیل

آب 1 پرتقال کوچک

یک قابلمه نسبتاً عمیق بردارید (اگر ته آن ضخیم باشد بسیار خوب است)، پیاز را با دانه های رازیانه در آن در روغن زیتون، نمک سرخ کنید. سپس چغندر و سیب زمینی را اضافه کرده و حدود 1 تا 2 دقیقه (حرارت متوسط) به تفت دادن ادامه دهید. سپس سبزیجات را با آب پر کنید تا کاملاً با آن آغشته شود، اجازه دهید پوره آینده بجوشد و بپزد تا سبزیجات نرم شوند. فقط دقت کنید که جوش نزنند! آب اضافی را خالی کرده و پوره کنید، مقداری روغن نارگیل و آب پرتقال به آن اضافه کنید. برای تزیین می توانید از پوست و خلال پرتقال استفاده کنید.

خورش تره مری تامپسون

1 پیاز متوسط ​​یا 2-3 موسیر ، ریز خرد شده

سیر خرد شده 1، خرد شده

3 قاشق غذاخوری ل روغن گیاهی یا روغن زیتون

نمک و فلفل برای چشیدن

3 هویج بزرگ، برش های کوچک

1 ساقه بزرگ تره فرنگی شسته شده و به ورقه های کوچک بریده شده است

آب 1 لیمو تازه

جعفری

شوید

پیاز و سیر را در روغن زیتون و نمک روی حرارت متوسط ​​تفت دهید تا شفاف شود. هویج و تره فرنگی را اضافه کرده و چند دقیقه به پخت ادامه دهید و هر از گاهی هم بزنید. حرارت را کم کنید ، روی آن را بپوشانید و 20 تا 30 دقیقه دیگر بپزید. وقتی هویج نرم و کمی قهوه ای شد ، حرارت را خاموش کنید. آب لیمو ، جعفری تازه و شوید را اضافه کنید ، هم بزنید و سرو کنید.

پودینگ شکلات

1 لیوان آب

2−4 خرما

نصف آووکادو

2-3 عدد انجیر

1 قاشق غذاخوری. ل کره کاکائو

⅛ ساعت عصاره وانیل L.

¼ لیوان آجیل

همه مواد را در یک مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. همچنین می توانید از غذاساز یا میکسر شناور استفاده کنید. برای تزئین می توانید انواع توت ها را اضافه کنید.

نوشیدنی شفابخش با خیار و نعنا

1 خیار کوچک ، نازک برش خورده

10-20 برگ نعناع

12 لیوان آب

خیار و نعناع را بشویید. در یک کوزه بزرگ قرار دهید. روی آن را با آب بپوشانید و حداقل 4 ساعت در یخچال ترجیحا یک شب نگه دارید.

گرم در دمای اتاق سرو کنید. دستور غذا برای حدود 4 لیتر نوشیدنی است.

بخش 3. تمرینات روزانه کوچک

فعالیت بدنی سلامتی را بهبود می بخشد. این یک حقیقت شناخته شده است. با این حال ، همیشه زمان کافی برای باشگاه بدنسازی وجود ندارد. به علاوه ، در طول برنامه سم زدایی ، بعید است که قدرت تمرینات کامل با "آهن" را داشته باشید: به هر حال ، منوی سبکی خواهید داشت که بارهای سنگین در آن منع مصرف دارد. بهترین گزینه شارژ در خانه است. به کمی وقت آزاد و یک صندلی نیاز دارید.

به انگیزه نیاز دارید؟ لطفا! دانشمندان ثابت کرده اند که تمرینات تناسب اندام نباید خسته کننده باشد و ساعت ها طول بکشد. 7-25 دقیقه در روز به اندازه کافی برای بهبود خلق و خو و رفاه کافی است. و تغییرات مثبت در متابولیسم پس از چنین تمریناتی تا 72 ساعت دیگر ادامه می یابد ، بدون در نظر گرفتن سایر عوارض مانند کاهش وزن ، افزایش انرژی و پیشگیری از بیماری های جدی.

برای مشاهده مزایای واقعی حتی در مدت کوتاهی مانند یک هفته، توصیه می کنیم هر یک از تمرینات (همه آنها را از کتاب "7 دقیقه برای تناسب اندام") هر روز انجام دهید. منظم بودن کلید یک نتیجه خوب است.

بورپی

احتمالاً هیچ ورزشی بهتر از این برای یک قسمت جالب بدن زن وجود ندارد. Burpee عضلات را "می سوزاند" ، اشکال لازم را ترسیم می کند ، شما را پایدارتر می کند و کالری را به طور کامل می سوزاند.

افزایش بیش از حد روی زمین

این تمرین برای تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن شما طراحی شده است. انجام منظم آن به شما یک حالت سلطنتی می دهد! علاوه بر این ، به هیچ وجه دشوار نیست.

دورهای سرعت

کاردیو بهترین راه برای کاهش وزن و تقویت سیستم قلبی عروقی است. مخفف اسرار آمیز ضربان قلب (ضربان قلب) نبض ما است. مناطق مختلف ضربان قلب برای هر سن و سطح آمادگی جسمانی وجود دارد. این تمرین برای مبتدیان طراحی شده است ، بنابراین می توانید با خیال راحت آن را انجام دهید. اما اگر ناگهان احساس کردید ضربان قلب شما بسیار شدید است ، سرعت خود را کم کنید ، کمی راه بروید و سپس برای استراحت متوقف شوید.

دست زدن به جوراب

زیبایی بدون شکم جمع شده چیست؟ این تمرین برای کار بر روی شکم شما طراحی شده است. البته ، برای دیدن مکعب های مورد نظر ، باید درست غذا بخورید و فقط ورزش نکنید. و برنامه سم زدایی ایده آل است: شما فقط تغذیه مناسب و ورزش را ترکیب می کنید.

بخش 4. تمرینات تنفسی برای آرامش ذهن و روح

مزایای تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای مدت طولانی ثابت شده است: آنها به مقابله با استرس ، خستگی و بی خوابی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، آرامش و آرامش کمک می کنند. علاوه بر این ، بر اساس آیورودا ، اصول اساسی آن در کتابی با همین نام شرح داده شده است ، تمرینات تنفسی منظم وضوح ذهن را افزایش می دهد ، بدن را انرژی می بخشد و به تعادل تفکر خطی نیمکره چپ مغز و خلاقیت راست کمک می کند. به شما می توانید فقط 2-5 دقیقه در روز انجام دهید-حتی چنین گرم کردن کوتاه مدت نیز مثر خواهد بود.

تنفس دیافراگمی

دیافراگم یک ماهیچه نیم دایره است که در قاعده قفسه سینه بین معده و ریه ها قرار دارد. معمولاً نوزادان نفس عمیق کامل می کشند ، بنابراین دیافراگم آنها به طور موثر کار می کند. اما با افزایش سن ، با افزایش سن و تحت تاثیر استرس مزمن ، که اکثر بزرگسالان روزانه در معرض آن قرار می گیرند ، حرکات او کندتر می شود. در نتیجه ، تنفس سطحی ایجاد می شود ، که کاملاً طبیعی نیست. ورزش سریع یک راه عالی برای ایجاد انرژی در سلول های بدن شما و بازگرداندن تنفس مناسب است.

1. روی یک صندلی (در جلوی آن) بنشینید ، ستون فقرات خود را صاف کنید (وضعیت بدن باید در یک سطح باشد) و پاها را روی زمین قرار دهید. آنها نباید به پهلو بروند ، نیازی نیست پاهایشان را زیر شما بچسبانند یا آنها را "تار" قرار دهند - فقط مستقیم.

2. عضلات قفسه سینه ، گردن و شانه را آرام کنید. گیره ها و کشش را از آنها احساس کنید.

3. یک دست خود را روی شکم بگذارید و یک نفس عمیق آرام از طریق سوراخ های بینی خود بکشید. هنگام دم ، سعی کنید به وضوح احساس کنید که چگونه معده و قسمت پایینی قفسه سینه (جایی که دنده ها به پایان می رسند) با هوا پر می شوند و به بیرون بیرون زده اند.

4. با دهان خود به آرامی بازدم کنید ، احساس می کنید دنده ها و معده شما به عقب کشیده می شوند.

10 نفس بکشید. در ابتدا ، می توانید این تمرین را 1-2 دقیقه در روز اختصاص دهید ، و سپس به تدریج زمان را به 5 دقیقه در روز افزایش دهید.

تنفس متناوب از طریق هر دو سوراخ بینی

این یک روش تنفسی است که معمولاً در آیورودا و یوگا استفاده می شود. به تعادل احساسات و عواطف کمک می کند و به ویژه برای کسانی که مشکلات روانی دارند مناسب است.

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف و راحت (نباید چیزی در راه داشته باشد) قرار دهید ، یا صندلی بگیرید ، در لبه جلویی آن بنشینید و مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف است و پاهایتان روی زمین است. به

2. آرام باشید ، چشمان خود را ببندید و چند ثانیه بنشینید ، احساس کنید که تنش را آزاد می کنید. سپس سوراخ بینی راست را با انگشت شست راست خود بپوشانید (این کار راحت تر است). هوا را سریع و سریع از طریق چپ ، سوراخ بینی باز کنید.

3. یک چرخه جدید را شروع کنید: به آرامی هوا را از طریق سوراخ بینی سمت چپ بکشید ، احساس انبساط ، اتساع معده را برطرف کنید.

4. اکنون زمان تغییر است. به آرامی سوراخ بینی سمت چپ را با حلقه و انگشتان وسط همان دست راست بپوشانید و سپس هوا را به آرامی از طریق سوراخ بینی راست بیرون دهید.

4. ادامه دهید. در حالی که سوراخ بینی سمت چپ بسته است ، از طریق راست نفس بکشید. سپس دوباره با انگشت شست راست را ببندید و از سمت چپ بازدم کنید.

این یک چرخه کامل است - یک تمرین. در ابتدا ، سعی کنید این تمرین را فقط 5 بار انجام دهید ، اما سپس سعی کنید آن را به مدت 5 دقیقه در روز انجام دهید.

سعی کنید این توصیه ها را فقط به مدت هفت روز دنبال کنید: در این هفته بدن شما پاک می شود ، سموم و سموم به طور طبیعی از بین می روند ، ذهن شما که از کار و امور روزمره خسته شده است ، بالاخره استراحت می کند. از همه بهتر این است که اثرات مثبت سم زدایی چند ماه ادامه خواهد داشت.

بر اساس کتابهای "تحقیقات چینی" ، "سالم ، شاد ، سکسی" ، "7 دقیقه تا آمادگی جسمانی" ، "آیورودا".