کاهش وزن و در عین حال عملاً چیزی را از خودتان انکار نکنید. حداقل اکاترینا میریمانوا، نویسنده روش "سیستم منهای 60" توانست 60 پوند ناخواسته را از بین ببرد. و امروزه روش او جایگاه ویژه ای در بین رژیم های کاهش وزن دارد.
سیستم "منهای 60" اکاترینا میریمانوا چندین سال پیش شناخته شد. در همان زمان، او بلافاصله در میان افرادی که آرزوی جدایی از پوندهای اضافی منفور را در اسرع وقت داشتند محبوب شد. در واقع ، همانطور که تمرین نشان می دهد و خود نویسنده در کتاب های خود اطمینان می دهد ، با رعایت قوانین اساسی توسعه یافته توسط کاترین ، می توانید چندین ده کیلوگرم وزن کم کنید. به عنوان مثال ، او که قبلاً 120 کیلوگرم وزن داشت ، توانست 60 کیلوگرم وزن کم کند. درست است ، برای این کار باید به طور جدی روی خودش ، سبک زندگی ، بدنش کار می کرد ، که پس از کاهش وزن شدید ، باید سفت شود. بعداً دیگران شروع به آزمایش این تکنیک روی خود کردند. و نظرات مثبت دیری نپایید.
سیستم منهای 60: شرح و ماهیت روش
روش Minus 60 فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک روش زندگی است. برای رسیدن به فرم، باید قوانین اساسی را برای مدت طولانی رعایت کنید. نویسنده آنها این سیستم را از طریق آزمون و خطای خود توسعه داده است و راه های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان کرده است. در نتیجه، من خودم را توسعه دادم که قبلاً به افراد زیادی کمک کرده است.
ماهیت این تکنیک بسیار ساده است: با رعایت آن، می توانید همه چیز را بدون انکار چیزی بخورید. شاید کسی که دائماً غذای خود را محدود می کند و مرتباً کالری می شمارد، استدلال کند که این به سادگی نمی تواند باشد. اما این عمل که توسط هزاران داوطلب امتحان شده است، ثابت می کند که کاهش وزن اساسی واقعی است. فقط باید کار بدن خود را به موقع شروع کنید. و برای این، Ekaterina Mirimanova توصیه می کند که هر روز را با صبحانه شروع کنید تا بدن "بیدار شود" و فرآیند متابولیک را آغاز کند. در عین حال، می توانید برای صبحانه هر چه می خواهید بخورید: سوسیس، گوشت، تخم مرغ، پنیر، انواع غلات و حتی کیک. بله، بله، به نظر شما نمی رسد، کیک برای کاهش وزن در این مورد ممنوع نیست. درست است، شما می توانید آن را فقط در صبح بخورید. در غیر این صورت بلافاصله روی کمر شما تاثیر می گذارد. اما اگر آن را قبل از ساعت 12 بخورید، ضرری نخواهد داشت، اما از خوراکی مورد علاقه خود احساسات مثبت دریافت خواهید کرد !!!
شکلات نیز ممنوع نیست، اما به تدریج بهتر است آن را با شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا جایگزین کنید. اما بهتر است از خوردن شکلات شیری خودداری کنید.
محدودیت های غذایی بعد از ساعت 12 ظهر اعمال می شود. تا آن زمان می توانید تمام غذاها از جمله مغزها، دانه ها و چیپس را مصرف کنید.
در این سیستم از وعده های غذایی کسری استقبال می شود: بیشتر اوقات و در وعده های کوچک
حتما باید ساعت 12 ناهار بخورید. وعده غذایی بعدی باید بین ساعت 15 تا 16 باشد. شام باید حداکثر تا ساعت 18 شب باشد. بعداً فقط نوشیدن آب، چای یا قهوه شیرین نشده، آب معدنی امکان پذیر خواهد بود.
مهمترین چیز این است که شما باید تمام غذاهای کنسرو شده را از منوی خود حذف کنید، از جمله کنار گذاشتن بازی های کدو سبز و بادمجان، نخود سبز، آجیل شور، کراکر، آبجو، نوشیدنی های الکلی، به جز شراب خشک. می توانید آن را بنوشید، اما در مقادیر محدود.
خوردن یا نخوردن: مسئله این است
به طور طبیعی، خوانندگان این مقاله ممکن است این سوال داشته باشند: اگر سعی کنید به این سیستم تغییر دهید، چه چیزی می توانید بخورید. تقریبا همه چیز. نکته اصلی این است که توصیه های استفاده از این یا آن محصول را دنبال کنید و به زمان "مجاز" پایبند باشید. به عنوان مثال، تا ساعت 12، رژیم غذایی شما می تواند شامل همه چیز باشد: هر نوع شیرینی، شیرینی، نان سفید، کلوچه، شیرینی، کیک، مربا و سایر شیرینی ها. از جمله مربا، خامه شیرین، انواع توت ها، میوه های خشک (به جز آلو)، خربزه، دانه ها، آجیل، موز. سیب زمینی سرخ شده، تخم مرغ، خامه، خامه ترش، سس مایونز، سس کچاپ و سایر سس های آماده، بیکن، سوسیس دودی خام و سایر گوشت های دودی در این زمان ضرری ندارند. می توانید سبزیجات و میوه های کنسرو شده، کره بخورید.
شکر سفید را می توان تا 12 ساعت مصرف کرد، شکر قهوه ای بهتر است بعدا استفاده شود
پس از 12 ساعت، مصرف سبزیجات خام، آب پز، خورشتی یا پخته (فقط نه سرخ شده) مجاز است، از جمله سیب زمینی مورد علاقه، گوشت، سوسیس آب پز، سوسیس، مرغ، ماهی، نان چاودار یا کروتون دسر. برنج، گندم سیاه به عنوان یک غذای جانبی توصیه می شود، که برای آن می توانید یک غذای ماهی یا گوشت، مخلوط یخ زده، سوشی تهیه کنید. رژیم غذایی خود را با حبوبات، قارچ ها متنوع کنید. برای دسر، میوه، برای میان وعده بعد از ظهر، کفیر، ماست ساده، شکر قهوه ای بخورید. شما می توانید غذاهای مورد علاقه خود را طبق دستور العمل های معمول خود بپزید، نکته اصلی این است که به توصیه های اساسی روش پایبند باشید.
برای سس سالاد و سایر غذاها از روغن نباتی، سس سویا، چاشنی ها، آب لیمو استفاده کنید
برای شام می توانید یکی از گزینه های زیر را تهیه کنید:
- سالاد سبزیجات خام با هر سس به جز روغن نباتی
- سبزیجات آب پز یا خورشتی، به استثنای قارچ، حبوبات و سیب زمینی
- برنج یا گندم سیاه
- هر گوشت آب پز
- کفیر یا ماست با یک سیب یا هر میوه دیگری تا 6 ساعت مجاز است (آلو، آناناس، مرکبات)
- نه بیشتر از 50 گرم کروتون چاودار با پنیر
- پنیر بدون چربی
- تخم مرغ آب پز - فقط به عنوان یک غذای مستقل
همه محصولات دیگر را می توان ترکیب و ترکیب کرد و دستور العمل های کاهش وزن سالم خود را ارائه کرد.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری نیز می تواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجهی کمک کند.