مادران باردار به طور فزاینده ای نگران چنین سوالی مانند افزایش وزن در دوران بارداری هستند. ما به شما اطمینان می دهیم که این طبیعی است. مواردی وجود دارد که پس از فرزند دوم ، وزن حتی سریعتر افزایش می یابد ، اما متخصصان زنان می گویند که وزن به دست آمده به طور متوسط در یازده کیلوگرم در نوسان است و مطابق با استاندارد پذیرفته شده عمومی است.
در دوران بارداری ، "گرفتن غذا" نه از نظر کمیت ، بلکه از نظر کیفیت بسیار مهم است. باید مفید باشد از آنجا که جنین تازه در حال شکل گیری است ، به مقدار زیادی پروتئین به عنوان ماده ساختمانی و پایه و اساس کلیه اندامها نیاز دارد.
در مراحل اولیه بارداری، پزشکان رژیم غذایی را توصیه نمی کنند، محدود کردن خود به غذا به شدت ممنوع است. شما باید به طور منطقی غذا بخورید - حداقل سه بار در روز. قسمت ها تکی هستند باید به اندازه کافی غذا بخورید تا بعد از چند دقیقه دیگر احساس گرسنگی ظاهر نشود. برای مدت طولانی باید اسنک ها، چیپس ها، کراکرها و سایر مواد شیمیایی را فراموش کنید، همه این محصولات می توانند باعث اختلالات مختلف و ناهنجاری های رشدی در کودک شوند. اگر سه وعده غذایی در روز را دوست ندارید، به رژیم غذایی متفاوتی بروید، فقط در این صورت باید اندازه وعده غذایی را کمی کاهش دهید.
هر روز کودک رشد می کند ، به این معنی که وزن او افزایش می یابد ، بنابراین نیاز به "مصالح ساختمانی" افزایش می یابد. شما باید مراقب آنچه می خورید باشید. اگر مجتمع های لازم مواد مغذی با غذا وارد بدن شما نشوند ، به زودی کمبود آنها وجود خواهد داشت. این به این دلیل است که کل مجتمع بیولوژیکی لازم توسط بدن کودک از بافت ها ، سلول ها و اندام های مادر برداشته می شود. بنابراین ، خیلی زود ممکن است حالتان بد شود. و اگر رژیم خود را تغییر ندهید ، این امر می تواند تأثیر بدی در رشد کودک و حتی تأخیر او بگذارد.
در دوران بارداری ، نیاز مادر به عناصری مانند کلسیم و آهن به شدت افزایش می یابد. کلسیم برای تشکیل طبیعی اسکلت نوزاد ضروری است و آهن در خون موجود است و از بیماری هایی مانند کم خونی جلوگیری می کند. همچنین ، کلسیم برای جلوگیری از پوسیدگی دندان مادر باردار ضروری است.
باید این قانون را تعیین کنید که ضروری ترین محصولات منوی یک زن باردار لبنیات، جگر، گیاهان دارویی و غلات مختلف است. فرنی گندم سیاه از نظر آهن بسیار غنی است و لبنیات از نظر کلسیم بسیار غنی است. یک فرآورده شیر تخمیری مانند پنیر دلمه باید نه در فروشگاه ها، بلکه در بازار خریداری شود - حاوی رنگ، تثبیت کننده، تقویت کننده طعم و مواد نگهدارنده نیست. از آفت کش هایی که در میوه ها یافت می شود خودداری کنید. آفت کش ها عمدتاً در پوست وجود دارند، بنابراین سبزیجات و میوه ها باید بدون پوست مصرف شوند.
یکی از اجزای مهم غذا ، اسید فولیک است که به مقدار زیاد در لوبیا و گردو یافت می شود. ویتامین B9 (اسید فولیک) برای تشکیل لوله عصبی جنین ضروری است. همچنین سعی کنید ماهی (سرشار از پروتئین و چربی و همچنین اسیدهای آمینه ، ید و فسفر) و جلبک دریایی (منبع پتاسیم و ید) را در لیست غذاهای خود قرار دهید.
کربوهیدرات ها برای تغذیه طبیعی کودک لازم هستند. غذاهایی مانند سبزیجات و میوه ها سرشار از این اجزای مهم تغذیه ای هستند. آنها همچنین در قند یافت می شوند ، اما شما نباید مقدار زیادی شیرینی و غذاهای نشاسته ای بخورید - این می تواند منجر به افزایش سریع وزن شود. میزان مصرف قند روزانه حدود پنجاه گرم است.
بسیاری از زنان باردار از یبوست رنج می برند. دلیل این امر ممکن است بزرگ شدن رحم و فشار آن بر روده ها باشد. برای جلوگیری از این بیماری ، باید انگور و چغندر و نان سبوس بخورید - آنها از فیبر رژیمی تشکیل شده اند.
محصولاتی که پزشکان توصیه نمی کنند درگیر آن شوند، کنسرو و سوسیس دودی هستند که خوردن آنها هیچ سودی ندارد.
علاوه بر پروتئین ، به عنوان یک ماده ساختمانی ، چربی نیز مورد نیاز است. آنها بر سیستم قلبی عروقی زنان باردار ، دستگاه گوارش تأثیر مثبت دارند و منبع انرژی در بدن ما هستند.
تغذیه مناسب نه تنها برای سلامت مادر باردار ، بلکه برای سلامتی و رشد کودک نیز ضروری است. شما باید از روزهای اول بارداری به فکر تغییر تغذیه مناسب باشید تا از تخلیه بدن جلوگیری کرده و مواد معدنی و ویتامین لازم را ذخیره کنید ، که برای بدن در حال رشد در بدن شما بسیار ضروری است. ما امیدواریم که شما تمام خواسته های ما را در نظر بگیرید. از خود و کودک خود مراقبت کنید.