خواب خوب اساس سلامت روحی و جسمی ماست. پس از یک روز فعال، یک خواب عمیق ضروری است، که به بدن و ذهن اجازه می دهد تا "راه اندازی مجدد" و آماده شدن برای یک روز جدید. توصیه جهانی برای مدت خواب 6-8 ساعت است. لازم به یادآوری است که چند ساعت قبل از نیمه شب برای خواب بسیار مطلوب است. مثلاً 8 ساعت خواب از ساعت 10 شب تا 6 صبح مفیدتر از همان 8 ساعت خواب از نیمه شب تا 8 صبح است.
- شام باید سبک باشد.
- بعد از غذا کمی پیاده روی کنید.
- افزایش فعالیت ذهنی، تحریک بیش از حد عاطفی را بعد از ساعت 8:30 شب به حداقل برسانید.
- حدود یک ساعت قبل از خواب، حمام آب گرم با چند قطره اسانس تسکین دهنده توصیه می شود.
- در اتاق خواب خود یک عود (عود) دلپذیر روشن کنید.
- قبل از حمام کردن، با روغن های معطر خود ماساژ دهید، سپس به مدت 10-15 دقیقه در حمام دراز بکشید.
- هنگام حمام کردن، موسیقی آرام بخش پخش کنید. پس از حمام، یک فنجان چای گیاهی آرامش بخش توصیه می شود.
- قبل از خواب یک کتاب الهام‌بخش و آرام بخوانید (از رمان‌های دراماتیک و اکشن خودداری کنید).
- در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید. همچنین سعی کنید در رختخواب کار نکنید.
- قبل از خواب چشمان خود را ببندید، سعی کنید بدن خود را احساس کنید. روی آن تمرکز کنید، گوش کنید. در جایی که احساس تنش می کنید، سعی کنید آگاهانه آن ناحیه را آرام کنید. مراقب تنفس آهسته و آسان خود باشید تا زمانی که به خواب بروید.
اجرای حداقل نیمی از توصیه های فوق قطعاً به نتیجه ای منجر می شود - خوابی آرام و نیروبخش.