غذاهای کم‌چرب می‌توانند حاوی مقادیر شگفت‌آوری قند باشند که می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و بیش از حد باشد. برای جلوگیری از اثرات منفی، به لیست مواد روی بسته بندی توجه کنید و ماست طبیعی بدون شیرین کننده های اضافی را انتخاب کنید. برای شیرینی، میوه های تازه، انواع توت ها یا خرما را به ماست اضافه کنید.
نکته در مورد آب میوه یا اسموتی مانند پاراگراف قبلی است - علاوه بر ویتامین ها، قند وارد بدن می شود (ما در مورد غذاهای بسته بندی شده و کنسرو شده صحبت نمی کنیم - همه چیز در اینجا مشخص است). اگر از طرفداران پر و پا قرص نوشیدنی‌های میوه‌ای هستید، کافی است از این قانون پیروی کنید: «بیش از 1 لیوان آب‌میوه/اسموتی بدون شکر یا سایر شیرین‌کننده‌ها در روز مصرف نکنید». برای کاهش غلظت و کاهش مقدار شکر، کم شیرین ترین میوه ها را انتخاب کنید یا آب آن را با آب ساده رقیق کنید.
نوشیدنی های ورزشی به ما انرژی اضافی برای تمرینات شدید و بهبود خود می دهند، اما روی این واقعیت تمرکز نکنید که این انرژی توسط شکر تامین می شود. به طور متوسط، یک بطری ایزوتونیک حاوی حدود 7 قاشق چای خوری شکر است، و این در حالی است که هنجار روزانه برای یک مرد 9 قاشق چای خوری و برای یک زن - تنها 6 قاشق چایخوری است. اگر برایتان مشکل است که نوشیدنی ورزشی مورد علاقه خود را ترک کنید. ، فقط سعی کنید آن را با آب ساده با تکه هایی از میوه های تازه، انواع توت ها یا سبزیجات جایگزین کنید.
گزینه دوم، برای ورزشکاران پیشرفته: می توانید نوشیدنی های ورزشی خود را بسازید که تعادل آب و نمک بدن را حفظ کند. ترکیب موفق چنین نوشیدنی:
• 3-4٪ کربوهیدرات (7-9,4 گرم کربوهیدرات در هر 237 میلی لیتر)
• قند: 7-9,4 گرم گلوکز و ساکارز
• سدیم: 180–225 میلی گرم
• پتاسیم: 60–75 میلی گرم
بیشتر غلات صبحانه حاوی قند بالایی هستند، بنابراین هنگام انتخاب گرانولا، به یاد داشته باشید که "فیبر بالا" یا "غنی شده با ویتامین" روی بسته بندی به این معنی نیست که مقدار شکر موجود در ترکیب سالم است. در قفسه فروشگاه ها به دنبال گرانولای بدون شکر بگردید یا خودتان در خانه درست کنید، اما اگر صبحانه اشتها آور به نظر نمی رسد، گرانولا را با میوه های تازه، انواع توت ها شیرین کنید یا آجیل مورد علاقه خود را با یک قاشق عسل اضافه کنید.
متأسفانه، ما همیشه برای یک وعده غذایی کامل وقت نداریم، بنابراین ممکن است به نظر برسد که کافه های رژیمی راه حل مناسبی برای یک میان وعده در حال اجرا هستند. با این حال، بسیاری از میله ها حاوی مقادیر بیش از حد قند و چربی اشباع شده هستند که تأثیر منفی بر سلامت ما دارند. به شعارهای فانتزی اعتماد نکنید - حتماً ترکیب یک میان وعده رژیمی را مطالعه کنید یا سعی کنید از مواد مورد علاقه خود در خانه نوارهای غذایی درست کنید.
مقاله توسط اینستاگرام النا و آناستازیا تهیه شده است: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/