روز خود را در سکوت آغاز کنید
به عبارت دیگر، از مدیتیشن. بسیاری به اشتباه فکر می کنند که مدیتیشن یک شغل بودایی است، اما در واقع هیچ ربطی به مذهب ندارد. شروع روز خود با 15 دقیقه درون گرایی می تواند ذهن شما را در یک روز آگاهانه قرار دهد. گوشی خود را زمین بگذارید و به جای تماشای فید اخبار برای خود وقت بگذارید. چشمان خود را ببندید، عمیقاً در شکم خود نفس بکشید و تنفس خود را تجسم کنید. تجسم کنید که سموم از بدن شما آزاد می شود. سپس چشمان خود را باز کنید، بایستید و به سمت بالا، پایین و اطراف خود بکشید. سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید و روی انگشتان پا بایستید. این درس 15 دقیقه بیشتر از شما وقت نمی گیرد، اما با تمرین هر روز متوجه نتیجه خواهید شد!
حرکت
در مورد دویدن، تمرینات استقامتی سخت، دو ساعت یوگا و ... صحبت نمی کنیم. اما آیا می دانستید که فقط 15 دقیقه ورزش سبک در روز می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند؟ علاوه بر این، چنین فعالیت‌هایی سلول‌های عصبی جدیدی در مغز ایجاد می‌کنند، بنابراین اگر می‌خواهید عملکرد آن را حفظ و بهبود ببخشید، ورزش روزانه ضروری است. شما حتی به یک باشگاه ورزشی هم نیاز ندارید! در زمان استراحت ناهار خود از فضای خانه یا محل کار استفاده کنید. یک گرم کردن سبک، 15 دقیقه یوگا، دراز و نشست، فشار، تمرینات شکمی را امتحان کنید. آیا دوست دارید عصرها تلویزیون تماشا کنید؟ این زمان را با کمی ورزش ترکیب کنید! اما بهترین گزینه این است که آن را صبح انجام دهید تا بلافاصله کالری بسوزانید و در طول روز فکر نکنید که باید تمرینات را انجام دهید.
حداقل یک وعده غذایی سالم تهیه کنید
البته، می توانید بلافاصله به تغذیه مناسب روی بیاورید، اما بدن شما شوک را تجربه خواهد کرد. برای جلوگیری از این اتفاق، عادت های خوب را به تدریج معرفی کنید. یک وعده غذایی را تعیین کنید که در طی آن فقط غذاهای سالم و بدون چربی، آرد، نمک و شکر فراوان بخورید. این می تواند صبحانه با اسموتی، ناهار با سوپ سبک و سالاد سبز یا شام باشد. شما متوجه خواهید شد که چه زمانی بدن شما آماده تغییر کامل به یک رژیم غذایی سالم است، اما تا آن زمان، حداقل یک بار در روز غذای سالم بخورید. باور کنید، بدن شما قطعاً از شما می خواهد که از مضرات دست بردارید!
آب، آب و آب بیشتر
چند بار به دنیا گفته اند... اما جهان همچنان مقاومت می کند یا به سادگی فراموش می کند! ما هرگز از تکرار اینکه یک فرد نیاز به نوشیدن آب فراوان دارد خسته نمی شویم. آب بهترین متحد در مبارزه با پرخوری، بیماری های ویروسی و اسیدیته معده ناشی از استرس های داخلی و خارجی است. برای خود یک بطری یک لیتری (یا دو لیتری، اگر قبلاً در این زمینه متخصص هستید) تهیه کنید و هر روز آن را با آب در دمای اتاق پر کنید و کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. بنوش، بنوش و دوباره بنوش!
سم زدایی دیجیتال انجام دهید
رها کردن تلفن و کامپیوتر می تواند یک مصیبت باشد، اما مهم است! برخی از بزرگترین استرس ها بر بدن و ذهن ما ناشی از قرار گرفتن مداوم در معرض تشعشعات فناوری بی سیم است. تلاش آگاهانه داشته باشید و حداقل برای یک روز خاموش شوید، از یک لحظه فوق العاده با خانواده و دوستان لذت ببرید، سرگرمی های مورد علاقه خود را انجام دهید، ورزش کنید، به یک سفر یک روزه بروید. از این زمان برای کاهش استرس استفاده کنید و بدن خود را از سر و صدای دیجیتال و پچ پچ دور کنید. این را هفته ای یک بار تمرین کنید و به زودی منتظر "روز بدون تلفن" خود خواهید بود!
مکمل های سالم و روغن های ضروری را امتحان کنید
مکمل های غذایی سالم کمک کننده های کوچکی هستند که نتیجه تلاش شما را دو چندان می کنند. منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها را پیدا کنید و آنها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. روزانه یک پیمانه بذر کتان، چیا، یک لیوان آب نارگیل و بسیاری دیگر تاثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت. ما همچنین به شدت توصیه می کنیم که روغن های ضروری مانند نعناع، کندر، لیمو و اسطوخودوس را امتحان کنید، که برای خلق و خوی شما و البته سلامتی شما عالی هستند!
منبع Ekaterina Romanova: