فهرستی از پاسخ‌های سؤال «چرا؟» تهیه کنید.
به این فکر کنید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و چه چیزی به شما می دهد. یک برگه خالی را به دو قسمت تقسیم کنید، در یک قسمت بنویسید که از ترک سیگار چه چیزی به دست می آورید، در قسمت دیگر بنویسید که اکنون سیگار چه چیزی به شما می دهد. این موضوع را جدی بگیرید، زیرا باید مغز خود را متقاعد کنید که برای آن کار خوبی انجام می دهید. می توانید ملحفه را در جای برجسته آویزان کنید تا هر بار که می خواهید سیگار بکشید، تمام مزیت های زندگی بدون عادت بد برای شما آشکار شود.
هزینه ها را محاسبه کنید
همچنین محاسبه کنید که در ماه چقدر برای سیگار خرج می کنید. فرض کنید یک بسته سیگار 100 روبل قیمت دارد و شما روزی یک عدد سیگار می کشید. این 3000 در ماه، 36000 در سال، 180000 در پنج سال است. نه چندان کم، درست است؟ سعی کنید یک روز را برای 100 روبلی که برای سیگار خرج کرده اید پس انداز کنید و در یک سال مبلغ قابل توجهی خواهید داشت که می توانید به طور مفید خرج کنید.
میوه را دم دست نگه دارید
بسیاری به خصوص دختران از افزایش وزن می ترسند. بعد از اینکه سیگار را در دهان خود متوقف کردید، می خواهید آن را با چیز دیگری پر کنید. این عمل جایگزین عادت قدیمی می شود و در واقع، شما اعتیاد جدیدی دارید - به غذا. گاهی اوقات افراد 5، 10 یا حتی 15 کیلوگرم وزن اضافه می کنند زیرا نمی توانند خود را کنترل کنند. برای جلوگیری از چنین عواقبی، از میوه ها یا سبزیجاتی مانند سیب خرد شده، هویج، کرفس، خیار استفاده کنید. جایگزین خوبی برای چیپس، کلوچه و سایر تنقلات ناسالم خواهد بود، زیرا میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و فیبر هستند که به سم زدایی بدن کمک می کند.
آدامس را امتحان کنید
این یکی دیگر از موارد اضافه شده به نکته قبلی است. جویدن آدامس (بدون قند) البته مضر است، اما در ابتدا می تواند رفلکس جویدن را ارضا کند. به خصوص در این مورد، نعناع کمک می کند. اگر تمایلی به جویدن ندارید، می توانید آب نبات های سفت را نیز امتحان کنید و آنهایی را انتخاب کنید که زمان زیادی برای حل شدن آنها نیاز است. اما وقتی متوجه شدید که دیگر نمی خواهید سیگار بکشید، بهتر است آدامس و شیرینی را کنار بگذارید.
قهوه را رها کن
این یک آیین واقعی است - کشیدن یک یا حتی دو نخ سیگار با یک فنجان قهوه. حافظه تداعی ما تحریک می شود، طعم قهوه بلافاصله خاطره یک سیگار را تداعی می کند. اگر واقعاً عاشق این نوشیدنی نیروبخش هستید، حداقل برای مدتی آن را کنار بگذارید تا "انصراف" بگذرد. آن را با کاسنی سالم، چای گیاهی، نوشیدنی زنجبیل و آب تازه فشرده جایگزین کنید. به طور کلی، نوشیدن مقدار زیادی آب خالص و آب سبزیجات برای حذف نیکوتین از بدن خوب است.
ورزش کن
انجام ورزش به شما کمک می کند نفس بکشید و سر خود را با چیز دیگری مشغول نگه دارید. اما نکته این است که در طول تمرین حداکثر تلاش را انجام دهید. مزیت این کار این است که علاوه بر ترک سیگار، اندام خود را نیز سفت کرده و احساس بهتری خواهید داشت. انجام یوگا نیز خوب است که به شما کمک می کند احساس بهتری در بدن خود داشته باشید و ذهن خود را آرام کنید.
عادات جدید ایجاد کنید
وقتی یک عادت بد را ترک می کنید، تمرین خوبی است که عادت جدیدی ایجاد کنید. به این فکر کنید که مدتهاست می خواهید انجام دهید، چه چیزی یاد بگیرید؟ آیا همیشه می خواستید در دفتر خاطرات بنویسید یا با دست چپ بنویسید؟ یا شاید تمرین هایی در مورد تکنیک گفتار انجام دهید؟ زمان آن فرا رسیده است که از زمانی که برای ترک سیگار صرف می‌کردید، به خوبی استفاده کنید.
اطراف خود را با رایحه های دلپذیر احاطه کنید
وقتی کسی در خانه سیگار می کشد، و این اغلب اتفاق می افتد، اتاق از بوی دود سیگار اشباع می شود. اطراف خود را با رایحه های دلپذیر، سبک یا روشن احاطه کنید. یک لامپ معطر بگیرید، بخور بگذارید، با یک بطری اسپری آب و اسانس اتاق را اسپری کنید. حتی می توانید گل های معطر تازه بخرید.
تفکر کردن
تقریباً در هر مقاله ما به شما توصیه می کنیم که مراقبه کنید. و فقط اینطور نیست! هنگامی که به درون خود می روید و حداقل یک بار در روز روی خود تمرکز می کنید، به مرور زمان برای شما آسان تر می شود که آنچه را که بخشی از خود واقعی شما نیست از خود جدا کنید. فقط در سکوت بنشین، به صداهای خیابان گوش کن، مراقب تنفست باش. این به شما کمک می کند تا با آرامش بیشتری کناره گیری کنید و به راحتی وارد یک زندگی پاک بدون سیگار خواهید شد.
اکاترینا رومانوا