فهرست
دلایل فردی یا جمعی برای میل به شکر وجود دارد که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است. هر مورد را مرور کنید و ببینید آیا اطلاعات مربوط به رژیم غذایی یا سبک زندگی شما است یا خیر. کاهش میل به شکر نیازی به تلاش‌های هرکولی یا اراده بزرگ ندارد. آگاهی از عوامل فیزیولوژیکی و سایر عواملی که باعث میل به شکر می شود می تواند به شما در کاهش این ولع کمک کند.
1. نمک و غذاهای شور را کاهش دهید
نیاز به نمک غذایی از منابع طبیعی (ما در مورد نمک دریایی خشک شده در آفتاب صحبت می کنیم) به عوامل مختلفی بستگی دارد: کمبود نمک می تواند باعث خستگی، تحریک پرخوری و میل به پروتئین حیوانی شود. با این حال، با در دسترس بودن نمک دریایی با کیفیت، خمیر میسو، سس سویا تاماری و ترشی های طبیعی، به راحتی می توان از دوز معقول آن گذشت. تشنگی و میل به شیرینی از بارزترین نشانه های نمک اضافی در رژیم غذایی است.
2. کاهش میزان پروتئین حیوانی
مردم آمریکا مدت هاست که با ایده "چهار ماده اصلی" و این افسانه که پروتئین حیوانی باید اصلی ترین رژیم غذایی باشد، تحریک شده است. فلسفه سیب زمینی و گوشت به عنوان مواد اصلی باید مورد بازنگری قرار گیرد زیرا مطالعات نشان می دهد که پروتئین حیوانی اضافی می تواند منجر به سرطان روده بزرگ و پروستات شود. اگر سیب زمینی و گوشت جزء اصلی رژیم غذایی شما هستند، ممکن است بخواهید اندازه وعده های غذایی را کاهش دهید (به 2 تا 4 اونس) و این غذاها را سه تا چهار بار در هفته (حداکثر) به جای روزانه مصرف کنید.
3. کاهش مقدار غذا
پرخوری منجر به خستگی و بی حالی می شود. در این حالت محرک هایی مانند قهوه و شکر جذابیت بیشتری پیدا می کنند. خوردن بیشتر به شما کمک می کند با کمترین تلاش با پرخوری مبارزه کنید.
4. در طول روز بیشتر غذا بخورید
فواصل طولانی بین وعده های غذایی شایع ترین علت میل به شکر، به ویژه میل به خوردن شکر در عصر است. با خوردن نامنظم، اشباع خون با گلوکز را متوقف می کنید. قند خون شما کاهش می یابد و تا زمانی که در نهایت شروع به خوردن می کنید، میل شدید به قند دارید. خوردن نامنظم همچنین منجر به پرخوری و نیاز به چربی ها به عنوان جایگزین قند می شود. فواصل بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3,5 تا 4 ساعت باشد.
5. درست قبل از خواب غذا نخورید
اگر بدن شما در زمانی که نیاز به استراحت دارد غذا را هضم می کند، به خواب بیشتر، رویاهای بیشتر نیاز خواهید داشت و بیدار شدن با هوشیاری و شادابی دشوارتر خواهد بود. خواب عمیق خوب پایه و اساس بیداری در طول روز است. غذا خوردن قبل از خواب بیدار شدن را دشوار می کند و باعث می شود که صبح به تحریک قند یا کافئین نیاز داشته باشید. شام، 2,5 تا 3 ساعت قبل از خواب، باید سبک باشد.
6. ترک قند
این ایده ممکن است بدیهی به نظر برسد، با این حال، با ادامه مصرف قند، سطح قند خون شما کاهش می یابد، که نیاز به قند بیشتر را تحریک می کند و بنابراین چرخه ادامه می یابد. اگرچه میوه ها حاوی قند ساده هستند، تغییر به میوه به جای شکر اولین قدم خوب است. همچنین باید پوست میوه را بخورید، زیرا فیبر افزایش قند خون را کند می کند.
7. ورزش متوسط اما منظم ضروری است
ورزش هوازی روزانه باعث افزایش گردش خون و تقویت اراده می شود. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، آهسته دویدن و سایر ورزش ها به طور طبیعی حساسیت به اثرات قند را افزایش می دهند. حداقل 5 بار در هفته، 20 تا 30 دقیقه را به ورزش لذت بخش اختصاص دهید. از آنها لذت ببرید. آنها نباید یک کار خسته کننده باشند.
8. کربوهیدرات کامل طبیعی خود را افزایش دهید
اگر رژیم غذایی روزانه شما شامل غلات کامل (برنج قهوه ای، جو، ارزن و غیره)، سبزیجات (ریشه، سبزیجات برگ سبز و گرد مانند کدو تنبل، کلم و غیره) به عنوان منبع اصلی سوخت برای بدن است، پس میل به شکر به طور خودکار کاهش می یابد. سبزیجات شیرین مانند هویج، پیاز آب پز، ذرت، کلم، ازگیل، کدو تنبل و غیره می توانند منبع قند طبیعی در رژیم غذایی شما باشند. سبزیجات دریایی (جلبک دریایی) را در رژیم غذایی خود بگنجانیدبه همین دلیل خون با مواد معدنی غنی می شود.
9. احساسات خود را سرکوب نکنید
این بدان معنا نیست که شما باید تمام احساساتی را که در شما ایجاد می شود نشان دهید - فقط مهم ترین آنها و فقط به افرادی که برای شما ارزش زیادی دارند. میل به غذا، به خصوص شیرینی جات، راهی مناسب برای از بین بردن احساسات استنوعی مسکن شکر می تواند منبع لذت حسی باشد و به طور موقت مشکلات روحی و استرس را تسکین دهد. با این حال، شیرینی ها می توانند سطح انرژی را کاهش دهند و در وضوح ذهنی اختلال ایجاد کنند، به طوری که در نهایت، توانایی مقابله با مشکلات عاطفی بدتر می شود.
10. هوشیاری در برابر "محرکان روانی"
بسیاری از ارتباطات روانشناختی قوی در ارتباط با غذاها وجود دارد. وقتی صحبت از اقوام، سفرهای آیینی به سینما، رستوران های آشنا، عادات دوران کودکی و غیره می شود، هوشیار باشید.