احساس گرسنگی دائمی می تواند به یک کابوس تبدیل شود، به خصوص اگر در تلاش هستید وزن اضافی خود را کم کنید یا فقط در خوردن غذا حس تناسب ایجاد کنید. علاوه بر این، اشتهای بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر خلق و خو داشته باشد. خبر خوب این است که راه‌هایی برای کاهش حتی وحشیانه‌ترین اشتها بدون استفاده از مواد مخدر وجود دارد. 1. آب بنوشید تحقیقات نشان می‌دهد که مردم گرسنگی را با کمبود آب اشتباه می‌گیرند و همین امر باعث می‌شود که میان‌وعده مصرف کنند. راه خروج چیست؟ سعی کنید هر بار که احساس گرسنگی می کنید یا می خواهید چیزی بخورید، آب بنوشید. اگر بدن در آن زمان به یک دوز آب نیاز داشت، پس احساس گرسنگی باید کاهش یابد. نکته مهم: از مصرف مایعات حاوی شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید، زیرا علاوه بر این که هیچ چیز مفیدی برای بدن به همراه ندارند، فقط اشتها را تحریک می کنند. اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، یک تکه لیمو یا پرتقال یا یک توت برای طعم دادن به آن اضافه کنید. 2. از مصرف شکر و شیرینی اجتناب کنید بر اساس مطالعه دانشگاه کالیفرنیا، شکر باعث افزایش اشتها و گرسنگی می شود که می تواند باعث پرخوری شود. هنگامی که ما غذاهای حاوی قند بالا مانند کیک، شیرینی و نان سفید می خوریم، قند خون ما به همان سرعت بالا می رود و کاهش می یابد. این عدم تعادل باعث می شود بعد از چند ساعت دوباره احساس گرسنگی کنیم. راه حل مناسب کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین مانند نان قهوه ای، بلغور جو دوسر، سیب زمینی شیرین، سیب، گلابی است. کربوهیدرات ها را با چربی های طبیعی (آجیل، کره بادام زمینی، آووکادو) ترکیب کنید. 3. فیبر بیشتر همانطور که می دانید غذاهای غنی از فیبر باعث احساس سیری می شوند و اشتهای شما را سرکوب می کنند. علاوه بر این، چنین غذایی سطح انسولین را کاهش می دهد، هورمونی که اشتها را تحریک می کند. هضم فیبر در معده به زمان بیشتری نیاز دارد. نیاز شما به فیبر با غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات (ترجیحاً خام)، حبوبات، آجیل و دانه ها تامین می شود. 4. به اندازه کافی بخوابید کمبود خواب باعث تحریک ترشح "هورمون گرسنگی" گرلین می شود و همچنین می تواند شما را نسبت به انسولین مقاوم کند. خطر چیست؟ میل به غذا در طول روز و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2. به یاد داشته باشید که خواب مطلوب ۷ تا ۸ ساعت در روز است.
2022-11-11