Fit Split یکی از جدیدترین دوره های تناسب اندام کیت فردریک است. اعلام مجتمع جدید در اواخر سال 2017 صورت گرفت تقسیم آموزشکه به شما کمک می کند تا زمان تمرین را بهینه کرده و از نظر سوزاندن چربی و تقویت عضلات کل بدن حداکثر نتیجه را کسب کنید.
مرور کلی برنامه Fit Split
شما احتمالاً درباره برنامه Split Series شنیده اید که حدود 10 سال پیش کیت فردریک را منتشر کرد. در سال 2017 ، مربی یک ساختار مشابه از مجموعه Fit of Split ، فقط بیشتر ساخته است موثر و با کیفیت بالا! در طول تحصیلاتشان ، کیت اغلب تکرار می کند که شما مجبور به توقف و اتلاف وقت در تعطیلات نیستید. در برنامه جدید ، Fit Split این اصل 100٪ اجرا می شود. یک دقیقه هدیه را هدر نمی دهید که به شما کمک کند در مدت زمان کمتری به حداکثر نتیجه برسید. این امر به ویژه برای کسانی که آماده ورزش روزانه یا طولانی نیستند بسیار مهم است.
مجموعه Fit Split شامل 4 فیلم با مدت زمان 50-60 دقیقه است (پاداش 1+ با فشار کوتاه). هر برنامه از دو قسمت تشکیل شده است: نیمه اول در انتظار شماست کاردیو بار، در قسمت دوم - بار قدرت. تمرینات قلبی با حالت فاصله شدید ، در حالی که کیت آنها را بسیار متنوع و سرگرم کننده ساخته است. تمرینات قدرتی به عضلات قسمت های بالا و پایین تقسیم می شوند و فشار می آورند (فشار دادن) و کشیدن عضلات (کشیدن). در آن روزها ، وقتی با یک گروه از عضلات کار می کنید ، گروه دوم عضله در حال استراحت است.
بنابراین ، یک توصیف کلی از برنامه Fit Split:
- این برنامه شامل 4 فیلم 50-60 دقیقه ای + 1 جایزه با فشار کوتاه است
- هر ویدئو شامل 2 آموزش است: ابتدا قسمت قلب و سپس قسمت قدرت (20-30 دقیقه)
- تمرینات به چربی سوزی ، تقویت عضلات ، تن دادن به بدن ، رهایی شما از مناطق مشکل کمک می کند
- برای تمرینات قدرتی به تجهیزات اضافی ، از جمله مجموعه دمبل ، نیاز خواهید داشت
- سطح برنامه پیشرفته (پیشرفته) ، اما سطح آن "بالاتر از حد متوسط" آموزش نیز امکان پذیر خواهد بود.
چگونه برای Fit Split آموزش ببینیم؟ زیبایی برنامه این است که می تواند متناسب با برنامه شما باشد. با اجرای یک برنامه 4 ساعته می توانید 1 بار در هفته تمرین کنید. شما می توانید 4 بار در هفته تمرین کنید ، اما تقسیم ساعت فیلم در صبح و عصر. می توانید 6 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه ، به تناوب بین تمرینات کاردیو و وزنه برداری انجام دهید. حتی می توانید بنا به صلاحدید خود بین وزنه ها و تمرینات کاردیو ترکیب شوید. این برنامه بسیار متغیر است.
برای برنامه Fit the Split به تجهیزات اضافی نیاز دارید:
- دمبل (2 تا 20 کیلوگرم ، با هدایت قابلیت های آن)
- دیسک های کشویی (می توانید از تکه های دستمال کاغذی ، صفحات کاغذی استفاده کنید)
- پلت فرم مرحله به مرحله
- Fitball (تمرینات زوجی)
- گروه تناسب اندام (در تمرینات جداگانه)
- میله (اختیاری)
برنامه Fit Split
ما به شما یک مرور مختصر از هر چهار برنامه ارائه شده در Fit Split کلاسیک ارائه می دهیم. اگر می خواهید وزنه ها و تمرینات کاردیو را تقسیم کنید ، گرم کردن و گرفتگی را فراموش نکنید زیرا در هر دو قسمت مشترک است.
1. تهویه مطبوع کم اثر قلب + متابولیک (50 دقیقه)
- کم کاردیو. تمرین قلبی کم تأثیر Interval با کمترین تعداد هاپ. برای بار بیشتر ، دیسک های کشویی.
- تهویه متابولیک. تمرینات قدرتی با وزنه ، تمرکز روی بالاتنه: بازوها ، شانه ها ، پشت ، سینه. کیت از وزن دمبل زیر استفاده می کند: 2 کیلوگرم ؛ 3.5 کیلوگرم 4.5 کیلوگرم 5.5 کیلوگرم 7 کیلوگرم
2. Bootcamp بوکس + پاها و گلوت ها (60 دقیقه)
- Bootcamp بوکس. تمرین قلبی با فاصله زمانی بر اساس عناصر ورزش های رزمی و پلیومتریک شدید. اگر می خواهید کار را دشوارتر کنید ، می توانید از وزنه برای بازوها استفاده کنید.
- پاها و شکم ها آموزش قدرت برای پایین تنه شامل اسکوات ، لانژ و گام های مختلف سالاژانو در. شما به طور م onثر روی عضلات ران و باسن کار خواهید کرد. شما به سکوی پرواز و گام به گام نیاز خواهید داشت. اگر یک سکوی گام نه ، تمرینات را می توان تغییر داد یا از مبل / صندلی استفاده کرد. کیت از وزن دمبل زیر استفاده می کند: 4.5 کیلوگرم ؛ 5.5 کیلوگرم 7 کیلوگرم 9 کیلوگرم 11 کیلوگرم
3. Cardio Impact Cardio + Pull Day (60 دقیقه)
- قلب مخلوط تأثیر. تمرینات قلبی با فاصله زمانی ، ترکیبی از تمرینات کم تأثیر و انفجاری vysokogornyh برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی است. موجودی مورد نیاز نیست.
- روز کشیدن تمرینات قدرتی برای کل بدن با تمرکز بر روی گروه های عضلانی زیر: پشت ، شانه ها ، دو سر بازو ، باسن و همسترینگ. شما به یک باند الاستیک فیت بال ، تناسب اندام نیاز خواهید داشت، دمبل ، هالتر. میله با دمبل هایی با صدمه کم یا بدون آسیب جایگزین می شود. کیت از وزن دمبل زیر استفاده می کند: 2 کیلوگرم ؛ 3.5 کیلوگرم 5.5 کیلوگرم 7 کیلوگرم 9 کیلوگرم 11 کیلوگرم 13.5 کیلوگرم
4. کاردیو خرد شده + روز فشار (55 دقیقه)
- خرد کردن کاردیو. ایروبیک مرحله ای ضربه ای ، به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را منفجر کنید ، ضربان قلب را افزایش دهید و روند چربی سوزی را تسریع کنید. آیا دشوارترین برنامه تمرینات قلبی Fit Split است.
- روز فشار تمرینات قدرتی برای کل بدن با تمرکز بر روی گروه های عضلانی زیر: قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر و عضلات چهار سر ران. شما به یک سکوی گام ، دمبل ، هالتر نیاز خواهید داشت. میله با دمبل هایی با آسیب کم یا بدون آسیب جایگزین می شود. کیت از وزن دمبل زیر استفاده می کند: 2 کیلوگرم ؛ 3.5 کیلوگرم 5.5 کیلوگرم 7 کیلوگرم 9 کیلوگرم 11 کیلوگرم 13.5 کیلوگرم
5. Bonus Abs (10 دقیقه). همچنین این برنامه شامل یک پاداش کوتاه به عضلات شکم و پوست نوار تناسب اندام و دیسک های کشویی بود.
با آموزش کیت فردریش ، شما نه تنها لاغر می شوید و هم از شر اضافه وزن خلاص می شوید بلکه بدن را نیز بهبود می بخشید. کیت یک تمرین قدرت واقعی متخصص در خانه است ، بنابراین مطمئن باشید که برنامه های شما این رقم را که مدتها آرزویش را داشت ، دریافت خواهید کرد.
همچنین نگاه کنید به: 80 Day Obsession: مجموعه جدید از پاییز کالابرس.