چگونه مد تناسب اندام تغییر کرد: از ایروبیک به یوگا در یک بانو

زیبایی های مو سیاه برای ماه ها قبل از بازی های المپیک تمرین کردند ، PP (تغذیه مناسب) را مشاهده کردند ، به حمام های حرارتی رفتند-نوعی مرکز تناسب اندام عتیقه ، جایی که می توانید تمرین کنید ، و در حمام بخار کنید و در مورد افرادی که بیشتر دارند صحبت کنید. مکعب بر روی مطبوعات سپس ، برای قرن ها متوالی ، ورزش تقریباً یک کلمه کثیف بود: یا خانم های جوان شفاف با استخوان یقه بیرون زده ، یا زنان روبنس با پوست پرتقال روی باسن شیب دار (کابوس فیتونیاش امروزی) مد بودند.

دومین ظهور تناسب اندام در دهه 70 قرن گذشته در آمریکا اتفاق افتاد. و همه به لطف همبرگر و نوشابه! تعداد بزرگسالان و کودکانی که از چاقی رنج می‌برند در خطر تبدیل شدن به فاجعه بود و دولت زنگ خطر را به صدا درآورد. در ایالات متحده، شورای تناسب اندام ایجاد شد که شامل 20 نفر از بهترین متخصصان در این زمینه بود. وظیفه اصلی او عمومی کردن آموزش بود. اما، طبق معمول، موضوع تنها پس از اتصال زنان زیبا به آن پیش رفت.

این چیه؟ ژیمناستیک ریتمیک به موسیقی. حتی برای کسانی که از فکر ورزش کردن دچار حمله پانیک می شوند نیز مناسب است.

چطور شروع شدند؟ در دهه 60 ، فیزیوتراپ کنت کوپر ، که با سربازان نیروی هوایی ایالات متحده کار می کرد ، کتاب ایروبیک را منتشر کرد ، جایی که او نحوه تأثیر ژیمناستیک بر بدن را شرح داد و چندین تمرین را منتشر کرد. در واقع ، آنها برای ارتش در نظر گرفته شده بودند. اما ، البته ، زنان آنها ، با مطالعه تأثیر معجزه آسای آموزش ساده ، نمی توانند آنها را بر روی خود امتحان کنند. کوپر به این علاقه پاسخ داد و برای همه یک مرکز ایروبیک ترتیب داد.

اما رونق واقعی یک دهه بعد آغاز شد ، زمانی که بازیگر خانم جین فوندا (اتفاقا از وزن اضافی رنج می برد و در دوران کودکی از نازک بودن مادر خود رنج می برد) با فعالیت های کسل کننده یک آب نبات برای تلویزیون درست کرد. دختران و پسران خوب با شلوارهای چند رنگ می پرند و به موسیقی شاد می روند-زنان خانه دار آمریکایی با چنین ورزشی موافقت کردند!

کمی بعد ، فوندا سیستم آموزشی خود را توسعه داد ، کتابی منتشر کرد ، چندین سالن ورزشی را باز کرد و اولین نوارهای ویدیویی را با راهنمای ایروبیک منتشر کرد - برای مبتدیان و با تجربه.

ژیمناستیک ریتمیک تنها در سال 1984 به اتحاد جماهیر شوروی رسید - بازیگر زن هالیوود با اسکیت بازان داخلی، بالرین ها و بازیگران زن جایگزین شد. جین خود تنها یک بار در نسخه شوروی ظاهر شد - در سال 1991 در طول فیلمبرداری در ایالات متحده. به هر حال، اکنون ملکه 82 ساله ایروبیک هنوز هم دیسک های ورزشی را منتشر می کند، اما برای بازنشستگان. در این ویدئو، این بازیگر (همه با کت و شلوارهای تنگ و با کمری عالی) در مورد تمرینات کششی و دمبل صاف صحبت می کند.

این چیه؟ آموزش تصویری تناسب اندام ، که شامل گرم کردن ، تمرینات قدرتی برای عضلات ساق ، سینه ، بازوها ، شانه ها ، پشت و شکم است. تمرینات فقط یک ساعت و نیم طول می کشد ، اما معمولاً برای مبتدیان دشوار است که همه چیز را یکجا انجام دهند ، بنابراین مربیان پیشنهاد می کنند که آنها را به دو قسمت تقسیم کنید.

چطور شروع شدند؟ تقریباً هر سوپرمدل یک بار یک تمرین ویدیویی را منتشر کرده است: هم کلودیا شیففر و هم کریستی ترلینگتون. اما فقط تمرینات سیندی کرافورد واقعاً محبوب شد. در واقع ، دوره اصلی تمرینات توسط او توسعه نیافت ، بلکه توسط مربی شخصی او Radu - یکی از محبوب ترین در آمریکا. اما این سیندی بود که تصمیم گرفت آموزش را در مکانهای زیبا و با توضیحات دقیق ضبط کند. و پس از موفقیت ، کلاسها را با درسهای خود تکمیل کرد. هر یک از دوره ها برای مخاطبان خاص خود طراحی شده است. به عنوان مثال ، "راز شکل کامل" برای مبتدیان مناسب است - حتی می توانید بخشی از درس را در محل کار انجام دهید. دوره "چگونه می توان به کمال رسید" دشوارتر است و "ابعاد جدید" برای مادران جوان است که نمی توانند نیم روز را در ورزشگاه بگذرانند ، اما نیم ساعت برای تمرینات سریع و م atثر در خانه اختصاص می دهند. کارشناسان تمرینات کرافورد را به دلیل لانگ های سخت و بارهای سنگین مورد انتقاد قرار دادند ، اما این تمرینات همچنان موفق هستند. و با نگاهی به سیندی 54 ساله ، مادر دو فرزند که هنوز می تواند لباسی را از جشن دبیرستان خود بپوشد ، می توان فهمید که چرا.

این چیه؟ نوعی ایروبیک ، که شامل بیش از 20 زمینه است: کشش ، عناصر باله ، شرقی ، آمریکای لاتین ، رقص مدرن.

چطور شروع شدند؟ بهترین ساعت کارمن الکترا پس از بازی در سریال تلویزیونی "نجات دهندگان مالیبو" به پایان رسید. وقتی این چیز کوچک سوزناک با پاملا اندرسون با مایو قرمز در ساحل دوید ، همه دنیا یخ زد. آنها می گویند که حتی کاهش قیمت و فروش سهام در وال استریت متوقف شد. کارمن مطمئن بود: شما باید دلارها را جعل کنید در حالی که قلب تماشاگران داغ است ، و او برنامه ای را برای حفظ فرم بدن ضبط کرد. او سالها رقصیده بود ، بنابراین می دانست روی چه چیزی تمرکز کند. بر اساس تمریناتی است که از چندین قسمت تشکیل شده است: ابتدا باید باسن و کمر را مرتب کنید - مشکل سازترین مکان های زنانه ، و سپس می توانید بیاموزید که ران ها را به طور شهوانی تکان دهید و روی ریسمان بنشینید ، تقریباً مانند دمی مور در فیلم. "استریپتیز". و Elektra همچنین در مورد چگونگی رها کردن موهای خود و رقصیدن روی صندلی صحبت کرد. و همه اینها دعوت کننده است تا شریک زندگی در خنده نمیرد در حالی که دختر سعی می کند کمربند پینوآر را باز کند.

البته ، رقص نواری مدتها قبل از درس های فوق ستاره هالیوود ، در مصر باستان ظاهر شد ، جایی که دختران به تدریج در هنگام رقص اختصاص به خدای اوزیریس برهنه شدند. اما به لطف کارمن بود که علاقه به ایروبیک اروتیک (و سپس پلاستیک های نواری ، نیمه رقص ، رقص قطبی) ، از جمله در کشور ما ، رواج یافت.

این چیه؟ تمرینات و حرکات موزون رقص که در استخر یا دریا انجام می شود و بر تمام گروه های عضلانی فشار وارد می کند.

چطور شروع شدند؟ برای اولین بار ، کلاسهای آب در دهه 50 در تلویزیون در مورد یک سبک زندگی سالم نمایش داده شد. مربی جک لالن اطمینان داد که تمرینات هم برای کودکان نوپا و هم برای افراد مسن مناسب است و گفت که این ایده آل ترین نوع تمرین است: همه 640 ماهیچه را می توان تقریباً همزمان استفاده کرد! در دهه های 70 و 80 ، از ایروبیک آبی برای توانبخشی و آموزش ورزشکاران استفاده شد. پس از اینکه ورزشکار گلن مک واترز ، که در جنگ ویتنام از ناحیه ران مورد اصابت گلوله قرار گرفت ، سیستم تمرینات آبی را توسعه داد و توانست دوباره بدود ، ژیمناستیک آب محبوب شد. مربیان باید کلاسها را پیچیده کرده و از تجهیزات اضافی استفاده می کردند.

در روسیه ، ایروبیک آبی پس از ظاهر شدن استخرهای شنا در باشگاه های بدنسازی رواج یافت. طرفداران این ورزش به شوخی می گویند که فقط زنانی که از کلاه لاستیکی استفاده نمی کنند ، از آن استفاده نمی کنند.

این چیه؟ یک رویکرد یکپارچه برای کل بدن به طور همزمان ، به همین دلیل حداکثر تعداد ماهیچه ها به طور همزمان تمرین می کنند. اصول اساسی: تنفس صحیح (خون اکسیژن بیشتری دارد و گردش خون بهتری دارد ، عضله قلب و عروق خونی تقویت می شوند ، حجم ریه ها افزایش می یابد) ، غلظت ثابت ، صافی و نرمی حرکات (بنابراین احتمال آسیب به حداقل می رسد ، بنابراین مجتمع برای افراد مسن و کسانی که مشکلات سلامتی دارند مناسب است).

چطور شروع شدند؟ جوزف پیلاتس یک کودک ضعیف و بیمار به دنیا آمد. آسم ، راشیتیسم ، روماتیسم - هربار پزشکان از خود می پرسیدند که چگونه او هنوز به دنیای بعدی نرفته است. اما آن مرد سرسخت شد: او کتابهایی در مورد تنفس خواند ، ژیمناستیک ، بدنسازی ، شنا انجام داد. و بر اساس چندین ورزش ، او سیستم تمرینات خود را ارائه داد. در حال حاضر در سن 14 سالگی ، جوزف نیمی از بیماری های خود را از بین برد و شبیه یک ورزشکار بود ، هنرمندان حتی او را برای ژست گرفتن دعوت کردند. در سن 29 سالگی ، از آلمان به انگلستان رفت ، بوکسور حرفه ای شد ، درس های دفاع شخصی به پلیس اسکاتلند یارد داد ، سپس به ایالات متحده مهاجرت کرد ، و در سال 1925 مدرسه سبک زندگی سالم را افتتاح کرد. این سیستم به سرعت در بین رقاصان و ورزشکاران باله و سپس در بین مردم عادی آمریکایی محبوب شد.

حالا مدونا ، جودی فاستر ، نیکول کیدمن ، الساندرا آمبروسیو در حال تبلیغ پیلاتس هستند. چند سال پیش ، آنها در روسیه به او علاقه مند شدند. خوشبختانه هیچ وسیله خاصی برای آن لازم نیست ، شما می توانید هم در خانه و هم در زمین چمن تمرین کنید. با این حال ، برای ورزشکاران بسیار مشتاق ، یک شبیه ساز ویژه وجود دارد - یک اصلاح کننده که به تمرین همه ماهیچه ها کمک می کند.

این چیه؟ ترکیبی از تمرینات تنفسی با انواع مختلف تمرینات. به طور کلی ، سرعت در حین تمرین کند است ، اما بار آن چندین برابر بیشتر از دویدن یا تمرین بر روی شبیه سازها است. و همه چیز در مورد روش غیر معمول جذب اکسیژن است: از طریق بینی نفس بکشید ، از طریق دهان بازدم کنید. این مقدار باورنکردنی انرژی مصرف می کند ، به این معنی که تأثیر آن بیشتر مشهود است.

چطور شروع شدند؟ این برنامه در سال 1986 توسط گریر چایلدرز 53 ساله آمریکایی تدوین شد. طبق نسخه رسمی ، پس از تولد سه فرزند ، این زن رویای بازگشت از لباس 56 را به 44 مادری خود داشت. اما نه رژیم غذایی و نه ورزش کمک نکرد. و سپس او تمریناتی را انجام داد که چربی سوزی می کند ، به دفع سموم و سموم و انقباض عضلات معده کمک می کند (به این معنی که ساعت ده شب پاها به یخچال منتقل نمی شوند). به گفته غیررسمی - گریر هرگز چاق نشده است (به هر حال ، حتی یک عکس از اضافه وزن او در شبکه وجود ندارد) ، فقط یک بلوند کارآفرین به یک داستان تأثیرگذار نیاز داشت تا کتاب "شکل باشکوه را در 15 دقیقه در روز! ” با این حال ، به هر حال ، تمرینات ورزشی - که توسط زنان چاق سابق از قاره ها و افراد مشهور ثابت شده است: کیت هادسون ، ماریا کری ، جنیفر کانلی.

Bodyflex ، مانند پیلاتس ، چندی پیش به کشور ما آمد ، اما کسانی که می خواهند این کار را زیر نظر مربی انجام دهند ، پایانی ندارند.

این چیه؟ ترکیبی از تمرینات قلبی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی که به فرم دهی بدن شما کمک می کند. تمرینات باید بدون وقفه و ترجیحاً همزمان انجام شوند.

چطور شروع شدند؟ هر دو اردوگاه CrossFit و Boot ایده هایی را از برنامه هایی که برای ارتش ایالات متحده طراحی شده اند وام گرفته اند. اینها مشابه اردوگاه های ارتش با انضباط شدید و اضافه بار هستند. ویژگی اصلی این است که می توانید با یکدیگر رقابت کنید. در ابتدا ، گروهی از چند نفر هر روز در یک پارک یا سالن بدنسازی جمع می شدند و تحت هدایت مربی ، دمبل ها را می کشیدند ، کامیون ها را جابجا می کردند و در ملاء عام وزن می کردند. هدف اصلی کاهش وزن در چند روز معین است. کسانی که با بی دقتی به سراغ او می رفتند و نان ها را قورت می دادند ، از راهنمایان دریافت می کردند. آیا شما صفحه قلع درخواست کردید؟ دریافت و امضا کنید! برنامه ها آنقدر م effectiveثر بود که تعداد افرادی که مایل به شرکت در آنها بودند هر روز افزایش می یافت.

و سپس فیلم های آموزشی ظاهر شد. اصل "کسی که به خود رحم نمی کند ، سریعتر وزن خود را کاهش می دهد" به مردم رفت. در تلویزیون ، برنامه هایی مانند "بیشترین گمشده" آمریکایی وجود داشت ، جایی که مجری - مربی محبوب اکنون جیلیان مایکلز - می تواند بر سر شرکت کنندگان که از کلاس ها فرار می کنند ، فریاد بزند یا تقاضای خلاص شدن از شر "بدن چاق وحشتناک" را داشته باشد. به پس از چندین ماه تمرینات طاقت فرسا ، شرکت کننده ای که وزن بیشتری نسبت به سایرین کاهش داده است ، نه تنها آه-اوه های پرشور مخاطبان ، بلکه مقدار مناسبی نیز دریافت می کند. یکی دیگر از پروژه های محبوب "تغییر کامل بدن در 60 روز" با همکاری شان تی. و از لبخند مربی خجالت نکشید ، در کلاس درس این ناز به یک هالک عصبانی تبدیل می شود: شما فقط فکر می کنید: چه خوشبختی است که او نمی تواند از روی صفحه پرش کند و چگونه به او سیلی بزند که نیم دقیقه استراحت نکرده است. به به هر حال ، در روسیه ، آنالوگ "بیشترین گمشده" به تازگی آغاز شده است و کلاسها در پارکها و میدانها زیر نظر شدید مربی روز به روز محبوب تر می شود.

این چیه؟ تمرینات متشکل از ترکیبی از بارهای قدرتی (حرکات کششی ، پیچش ، اسکوات ، لانگز) و چندین نوع ژانر رقص. این یک تمرین قلبی به علاوه تمرین تمام گروه های عضلانی است. یک امتیاز خوب - شما نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید ، بلکه حرکت خوب را نیز یاد می گیرید.

چطور شروع شدند؟ با تشکر از غفلت غیور آلبرتو پرز ، طراح رقص کلمبیایی! یک بار ، وقتی به تمرین آمد ، متوجه شد که فراموش کرده است برای آموزش یک سی دی همراه موسیقی با خود ببرد. اما کجا مال ما ناپدید نشد؟ آن مرد برای یک کاست که معمولاً در جاده به آن گوش می داد به سمت ماشین دوید و در سالن بداهه پردازی کرد: او تمرینات استاندارد تناسب اندام را با عناصر رقص سالسا ، رگیتون ، باچاتا رقیق کرد. بازدیدکنندگان آنقدر آن را دوست داشتند که در درس بعدی آنها خواستار تکرار جشن رقص شدند. خوب ، چند ماه بعد ، وقتی متوجه شد که معدن طلا پیدا کرده است ، رقصنده نامی برای ترکیب خود - zumba ، که در مکزیکی به معنای "خسته کننده" است ، پیدا کرد. تقریباً 10 سال بعد ، در سال 2001 ، دو تاجر به اختراع پرز علاقه مند شدند (مادر یکی از آنها به زومبا رفت) - به هر حال ، هر دو نیز آلبرتو هستند. در نتیجه ، سه Beto برای تشکیل بدنسازی Zumba ، یک سیستم آموزشی در سراسر جهان ، متحد شدند. در حال حاضر زومبا در بیش از 185 کشور جهان ، از جمله کشور ما ، مورد بررسی قرار می گیرد.

این چیه؟ در مورد آموزش تعلیقی شنیده اید؟ این زمانی است که دو تسمه در سقف نصب شده اند ، که باید دست ها یا پاهای خود را در آن قرار دهید و تمرینات را در چنین حالت معلق انجام دهید.

چطور شروع شدند؟ تمرینات با طناب و قلاب از زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است ، بعداً توسط آکروبات ها مورد استفاده قرار گرفت. و در پایان دهه 80 قرن گذشته ، سیستم توسط رندی هتریک ، مربی آمریکایی "SEALs" بهبود یافت. این تمرینات فقط برای آموزش هماهنگی چتربازان در شرایط شدید عالی بود. به علاوه ، چنین آموزشی می تواند در خارج از پایگاه نظامی انجام شود: هتریک کمربندهای ضعیف شده جیو-جیتسو و بندهای چتر نجات را روی درختان یا در سالن بدنسازی آویزان کرد. در سال 2001 ، او سرویس را ترک کرد و شروع به بهبود کمربندها کرد ، و چهار سال بعد همه دنیا در مورد آنها صحبت کردند.

اکنون TRX اغلب در ویدیوهای اینستاگرام فرشتگان ویکتوریا سکرت چشمک می زند ، به ویژه ایزابل گولارد دوست دارد روی کمربند تمرین کند. سوپرمدل 35 ساله که به نظر می رسد چربی اضافی در بدن خود ندارد ، اعتراف می کند که با این تمرین ران ها ، باسن ، کمر و بازوهای خود را تقویت می کند.

در روسیه ، سالن های بدنسازی به طور فزاینده ای به چنین وسایلی مجهز شده اند ، مربیان اعتراف می کنند: یک جفت کمربند جایگزین مجموعه ای از تجهیزات ورزشی گران قیمت می شود. یک مزیت دیگر: لولا را می توانید در تعطیلات یا یک سفر کاری با خود ببرید ، نکته اصلی این است که یک پشتیبان مناسب برای بستن پیدا کنید.

این چیه؟ Acroyoga یک کوکتل از آساناهای مختلف ، آکروباتیک و ماساژ تایلندی است. یک نفر با پاهای بلند به پشت دراز می کشد ، در حالی که شخص دیگر با بالاتنه ، پاها یا بازوها روی پاهای خود قرار می گیرد و موقعیت های متفاوتی روی وزن می گیرد. در یوگای ضد جاذبه ، ویژگی اصلی یک چوب پنبه معلق از سقف است که می توانید با آن پرواز کنید و حالت های پیچیده ای بگیرید.

چطور شروع شدند؟ زمینه یوگای آکروباتیک در سال 1938 ظاهر شد ، زمانی که معلم هندی کریشناماچاریا با شاگردان خود چندین پشتیبان هوایی را از پشت ضبط کرد. این اصطلاح در سال 2001 در کانادا توسط دو رقصنده - یوجین پوکو و جسی گلدبرگ - مطرح شد که تصمیم گرفتند یوگا و آکروباتیک را با هم ترکیب کنند. و چهار سال بعد ، این تمرین در ایالات متحده توسط دو مربی - جیسون نمر و جنی کلاین بهبود یافت و ثبت شد. به هر حال ، بسیاری از ستارگان هالیوود این روش را راز لاغری و جوانی خود می نامند. به عنوان مثال ، گوینت پالترو ، بارها و بارها گفته است که این نوع تناسب اندام به او کمک می کند تا خستگی را از بین ببرد و در عین حال ماهیچه ها را تقویت کند ، روی مناطق مشکل ساز کار کند. و Gisele Bündchen همکاران تجاری مدلینگ خود را تشویق می کند تا به او بپیوندند و احساس بی وزنی و پلاستیک کنند.

یوگا ضد جاذبه - جهت بسیار جوان آمادگی جسمانی. این شهر توسط کریستوفر هریسون ، رقاص معروف برادوی و قهرمان جهان در ژیمناستیک هنری در ایالات متحده تاسیس شد. طراح رقص می گوید که این ایده خود به خود به وجود آمد: او و تیمش سفرهای زیادی به سراسر جهان انجام دادند ، در مراسم اختتامیه بازی های المپیک و اسکار شرکت کردند. البته همه خیلی خسته بودند. و یک بار آنها متوجه شدند که اگر در یک چکش خوابیده و در آن وارونه آویزان شده باشید ، می توانید بار ستون فقرات را کاهش داده و آن را بکشید. در خانه ، کریستوفر یوگا ، پیلاتس را امتحان کرد ، در یک بانوک رقصید ، و معلوم شد که بسیار سرگرم کننده و جالب است. به این ترتیب اولین برنامه برای عموم مردم در سال 2007 ظاهر شد.

در حال حاضر یوگا ضد گرانش در اروپا و استرالیا موفقیت آمیز است و حتی در روسیه و ایالات متحده ، قبلاً در قلب مردم و در سقف باشگاه های بدنسازی جای گرفته است.

این چیه؟ تمرین Barre ترکیبی از باله و تمرینات قدرتی است که تمام گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد. ترکیبی از دامنه های مختلف حرکات ، و همچنین تعداد تکرارها و مدت زمان انجام یک تمرین خاص - همه اینها بار بر بدن وارد می کند و ماهیچه ها را پمپ می کند.

چطور شروع شدند؟ از آنجا که آموزش بر اساس باله است ، واضح است که Barre توسط یک بالرین آلمانی ایجاد شده است. به دلیل جراحات جدی ، لوت برک نتوانست به باله بازگردد و تصمیم گرفت برنامه تناسب اندام خود را ایجاد کند که به بدتر از تمرینات خسته کننده باله در فرم خود کمک کند. به تدریج ، تمرینات با دمبل ، وزنه و توپ به روش شروع شد تا تأثیر آن چشمگیر باشد.

این چیه؟ دوچرخه سواری به تمرینات گروهی با شدت بالا با دوچرخه ثابت اشاره دارد که معمولاً با موسیقی پویا و تشویق مربی همراه است. در طول کلاس ها ، تمام گروه های عضلانی به طور فعال تمرین می شوند و تعداد زیادی کالری (تا 600) سوزانده می شود.

چطور شروع شدند؟ برای اولین بار این جهت تناسب اندام در دهه 80 ظاهر شد ، زمانی که ورزشکار فیلیپ میلز از نیوزلند رقص را با دوچرخه سواری ترکیب کرد. و در دهه 90 ، دوچرخه سواری به باشگاه های تناسب اندام رسید. همه از دوچرخه سوار آمریکایی جان گلدبرگ تشکر می کنیم ، که مجموعه تمرینات را دوباره انجام داد و آنها را برای مبتدیان آسان تر و ایمن تر کرد. در ابتدای XNUMX ، استودیوهای دوچرخه سواری در ایالت ها بسیار محبوب شدند و چند سال پیش ، آموزش های رانندگی به ما رسید.

این چیه؟ نوعی تناسب اندام با هدف کشش ماهیچه ها و تقویت رباط ها. ورزش به بازیابی قدرت ، بهبود هماهنگی ، تسکین اسپاسم ، کاهش استرس روی تاندون ها و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

چطور شروع شدند؟ جهت در دهه 50 در سوئد برای توسعه کشش عضلات و احترام به رباط ها ظاهر شد. این تمرینات در ابتدا برای گرم کردن و آرام کردن ماهیچه ها قبل یا بعد از ورزش طراحی شده بودند. با این حال ، در سال های اخیر ، حرکات کششی به یک تمرین مستقل تبدیل شده است. و محبوب ترین جهت ، تمرینات کششی نخ بود. مزیت این واقعیت است که حتی مبتدیان ، سالمندان و زنان باردار می توانند حرکات کششی انجام دهند.