چگونه در تعطیلات سال نو بهتر نشویم

گرسنه ننشینید

قبل از جشن ، بسیاری از مردم در طول روز گرسنگی می کشند ، به این امید که از این طریق خسارت ناشی از منوی تعطیلات را کاهش دهند. با این حال ، در 90 cases موارد ، روش دقیقاً برعکس عمل می کند. اول اینکه خطر زیاد خوردن در ساعت به طرز چشمگیری افزایش می یابد. ثانیاً ، این باعث افزایش بار قبلی در دستگاه گوارش می شود.

صبحانه و ناهار را با انتخاب غذای معمول خود بخورید و چند لیوان آب قبل از شام بنوشید تا خطر پرخوری به حداقل برسد. سعی کنید وعده غذایی خود را با غذاهای سالم اما حجیم مانند سالاد سبزیجات شروع کنید - احساس سیری سریعتر ظاهر می شود.

با الکل احتیاط کنید

الکل خطرناک ترین دشمن است ، گمراه کننده است. در یک لیوان شامپاین (150 میلی لیتر) حدود 120 کالری وجود دارد. در حال حاضر سه لیوان برای یک همبرگر کوچک کشیده شده است و می توانید آنها را در حالی که صحبت می کنید کاملاً بدون توجه بنوشید. ثانیاً ، الکل باعث ایجاد احساس گرسنگی می شود ، حتی اگر برای مدت طولانی از نظر جسمی سیر باشید. سپس خطر خوردن مقدار نامعقول و ناراحتی با وزن گیری در صبح افزایش می یابد.

قانون "یک تا دو"

برای هر قطعه غذای ناخواسته ، دو برش سالم را در بشقاب خود قرار دهید. به عنوان مثال ، برای هر قاشق غذاخوری اولیویه ، باید دو قاشق غذاخوری سالاد سبزیجات با روغن زیتون چاشنی داشته باشید. بنابراین احساس سیری سریعتر و عمدتاً به دلیل غذای مفید به سراغ شما می آید.

فقط یک ظرف را انتخاب کنید

در طول جلسات سال نو ، اغلب چندین نوع غذا روی میز وجود دارد - به عنوان مثال ، سه نوع کباب را به طور همزمان انتخاب کنید. کنجکاوی در این مورد در دست شما نخواهد بود: بهتر است یک چیز را انتخاب کنید ، و سپس در پایان شب مجبور نیستید دکمه شلوار خود را باز کنید.

به دنبال جایگزین های مفید باشید

از بین چندین شر ، همیشه می توانید کوچکتر را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر هنوز گوشت را برای سرخ کردن انتخاب می کنید ، مطمئن باشید که بوقلمون بسیار سالمتر از گوشت خوک است.

علاوه بر این ، ما در عصری زندگی می کنیم که تقریباً هر محصول مضر آنالوگهای مفید دارد. می توان جایگزین مفیدی برای سس مایونز یافت. دستورات زیادی برای سس مایونز خانگی در اینترنت وجود دارد ، اما ترجیح دادن به خریداری شده دقیق تر است: محتوای کالری به وضوح در آن محاسبه می شود و می توانید از طعم آن مطمئن شوید.

همچنین جایگزینی برای شیرینی وجود دارد - همراه با غذا آقای خط Djemiusآسان برای تهیه دسرهای خوشمزه کشک. به عنوان مثال ، از ماست یونانی ، 10 گرم ژلاتین ، 50 گرم شیر ، و کرم TOFFEE می توانید یک دسر مجلل با محتوای کم کالری - یک سوفله پخته شده تهیه کنید.

برای خوانندگان ما ، آقای Djemius اهدا می کند کد تبلیغاتی با 30 درصد تخفیف برای کل مجموعه ، به استثنای کیت ، لرزاننده و بخش "فروش": MRNEWYEAR

هنگام سفارش ، کد تبلیغاتی را وارد کنید روی آقای جمیمیوس، و مقدار موجود در سبد با در نظر گرفتن تخفیف به طور خودکار تغییر می کند.

از بخشهای بزرگ نترسید

در ساعت X ، طعم را کنار بگذارید و یک بشقاب بزرگتر را انتخاب کنید. هر چیزی را که قرار است در دو ساعت آینده بخورید ، فوراً روی آن قرار دهید - سالاد ، غذاهای داغ ، دسر. سپس به وضوح اندازه و مقدار خورده شده را درک می کنید و نمی خواهید بیشتر و بیشتر به خودتان اضافه کنید. اگر یک قاشق غذاخوری از هر ظرف را روی یک بشقاب بگذارید ، خطر گم شدن و خوردن بسیار بیشتر از آنچه برنامه ریزی شده است ، وجود دارد.

بدون تأخیر به رژیم غذایی سالم بازگردید

در 1 ژانویه ، شما به آشپزخانه می روید تا اولیویه را مستقیماً از کاسه سالاد بخورید؟ آهسته برو! ادامه جشن مهم نیست. بعد از سال نو ، تمام کالری اضافی خورده شده قطعاً به ذخیره چربی ها می رسد. و نکته اصلا این نیست که معجزه سال نو به پایان رسیده است: بدن به سادگی قادر به تحمل چنین باری نخواهد بود و زمانی برای صرف کالری دریافتی بیش از حد معمول نخواهد داشت. 

توصیه می شود در اسرع وقت به رژیم عادی خود بازگردید. سپس پوندهای اضافی قطعاً در سال جدید "هدیه" نخواهد شد.

یک روز ناشتا ترتیب دهید

اگر بازگشت به رژیم صحیح دشوار است و اولیویر هنوز هم تا آخر خورده شده است ، ناامید نشوید. یک روز ناشتا همیشه نجات خواهد یافت - به عنوان مثال ، یک روز پروتئین ، روی پنیر یا کفیر. کاهش شدید کالری باعث متزلزل شدن فرآیندهای متابولیک بدن و تسریع چربی سوزی می شود. علاوه بر این ، روزه داری به شما کمک می کند تمام آب اضافی را که به دلیل مقدار زیادی غذاهای شور ، چرب و کربوهیدرات به تأخیر افتاده است از بدن خارج کنید. 

اهمیت خواب سالم را به خاطر بسپارید

شما نباید از برنامه روزانه خود دست بکشید ، حتی اگر نیازی به بیدار شدن زود هنگام در هر جایی از صبح ندارید. خواب کافی برای تولید به موقع ملاتونین ، هورمونی که دارای اثر چربی سوزی قوی است ، ضروری است. به یاد داشته باشید که تعطیلات طولانی سال نو دلیلی برای فرسودگی بدن با خوابیدن در اواخر شب نیست. برعکس ، این فرصتی است برای آرامش و پر کردن انرژی جسمی و روحی - از آن استفاده کنید!

قانون "احساسات مهمتر از غذا هستند"

پس از همه ، مهم این است که فراموش نکنید که سال نو بهترین زمان برای دیدن دوستان قدیمی است. دور هم جمع شوید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید اوقات فراغت خود را بدون بستن در میز خانه بگذرانید. به میدان اسکیت یا زمین رقص بروید ، یک آدم برفی بسازید ، یا فقط با پوشیدن چراغ های روشن در شهر قدم بزنید. سال نو مبارک!