شکی نیست که برای بسیاری از افراد بهترین داروی ضد افسردگی، غذایی است که خلق و خو را بهبود می بخشد. این البته درست است. اغلب، در لحظات بی ثباتی عاطفی، به سراغ شیرینی می رویم و این باور رایج شده است که شکلات بهترین داروی ضد افسردگی است. با این حال، شیرینی ها فقط برای یک لحظه راه حل خوبی هستند، زیرا قندهای ساده ناسالم، بیشتر از اینکه مفید باشند برای بدن ما ضرر دارند. داروهای ضد افسردگی طبیعی راه حل بسیار بهتری هستند.
داروهای ضد افسردگی طبیعی عمدتاً آن دسته از محصولاتی هستند که کربوهیدرات های لازم برای عملکرد مناسب بدن را تامین می کنند، اما باعث تغییرات سریع در سطح قند خون نمی شوند. این نوسانات است که باعث نوسانات خلقی مکرر و نامطلوب می شود.
اول، شیرینی های سالم
قبل از هر چیز، ارزش توجه به محصولاتی است که حاوی شیرینی مورد علاقه ما هستند، اما به شکل قندهای سالم. جایگزین های طبیعی زیادی برای شکر سفید تصفیه شده (به نام "قاتل سفید") وجود دارد. شیرینی سالم را می توان در شیرین کننده های طبیعی مانند:
- عسل که منبع بسیاری از مواد معدنی است.
- شربت افرا (که توسط کانادایی ها شناخته شده است)؛
- مالت غلات، به عنوان مثال برنج، جو.
- قند توس زایلیتول؛
- شربت آگاو، منبع شیرین پروبیوتیک های طبیعی؛
- شربت خرما با محتوای بالای ویتامین؛
- استویا - گیاهی تا 300 برابر شیرین تر از شکر سفید.
- شیرین بیان بر اساس عصاره ریشه شیرین بیان؛
- ملاس نیشکر، چغندر یا خرنوب.
زمانی که حالمان خراب است، ارزش آن را دارد که به سراغ محصولاتی برویم که شیرین هستند و می توانند باعث ترشح اندورفین (به اصطلاح "هورمون شادی") شوند، درست مانند شکلات معروف، اما بدون عوارض جانبی خوردن قند در فرم ناسالم داروهای ضدافسردگی طبیعی فوق الذکر یک تنوع عالی – و مهمتر از همه کاملاً سالم – برای هوس های بدن به شیرینی هستند.
دوم، خورشید
داروهای ضد افسردگی طبیعی در اطراف ما وجود دارند و یکی از آنها خورشید است. مطالعات نشان می دهد که در طول فصل تعطیلات، زمانی که خورشید بسیار بیشتر است، سطح انکفالین ها (پپتیدهایی که شبیه اندورفین عمل می کنند، دارای خواص کاهش درد اضافی) افزایش می یابد. این مواد تا حد زیادی به بهبود سلامت کمک می کنند. با این حال، سطح بالاتر انکفالین ها تمام آن چیزی نیست که با پرتوهای خورشید به دست می آوریم. آفتاب گرفتن مکرر یک ضد افسردگی طبیعی است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و تولید ویتامین D را در پوست تحریک می کند.
سوم، اسیدهای چرب غیر اشباع
افراد مبتلا به افسردگی از کاهش سطح اسیدهای چرب امگا 3 در بدن رنج می برند. بنابراین ارزش آن را دارد که از ماهی بیشتری در رژیم غذایی خود مراقبت کنید. دلیلی وجود دارد که افرادی که بیشتر ماهی و غذاهای دریایی می خورند - به عنوان مثال، در میان ساکنان ژاپن - موارد افسردگی بسیار کمتر است. ماهی تازه که باید ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف شود، سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است.
شایان ذکر است که افسردگی بیماری است که نباید دست کم گرفت. اطمینان از مقدار مناسب ویتامین ها، ریز عناصر و سطح صحیح هورمون ها در بدن و قند خون بهترین پیشگیری است.