فهرست
هشت از ده فرانسوی se به طور متوسط یک بار در شب بیدار شوید و بمان 32 دقیقه بیدار در باره. در سی سال، ما داریم از دست دادن یک ساعت خواب در شب فعلا فقط خوابیم به طور متوسط 6 ساعت 41.
مربوط به والدین کودکان زیر یک سال، آنها کمتر می خوابیدند 5 ساعت در شب ! و شب های پدر و مادر (به خصوص مادران) هستند شش سال مختل شد.
بنابراین زمان آن فرا رسیده است که مراقب خوابت باش، مهم برای سلامت جسمی و روانی. Et کودکان در امان نیستند با اختلالات خواب، به ویژه از آن زمان اپیدمی کووید -19.
بنابراین در اینجا نحوه به خواب رفتن طبیعی، چه کوچک و چه بزرگ است. با سوفرولوژی، راحت به خواب رفتن یک رویا نیست!
تمرین سوفرولوژی کودکان: به آنها کمک کنید با "باران ستاره ها" به خواب بروند.
نظر نصب کننده؟
- بچه هست دراز کشیدن در رختخواب، در پشت، در لحافش بسته شده (اگر بخواهد). "بررسی کنید که او دارد پتویش با او، و او را دعوت کنید که چشمانش را ببندد و نفس عمیقی بکشد.
چگونه به خوابیدن کودک کمک کنیم؟
- کودک را در تصویری که از بدن خود دارد راهنمایی کنید : قسمت هایی از بدنش را که با تختش در تماس است حس کند: سر او که روی یک بالش نرم قرار دارد، شانه ها، پشت و پاهایش فرو رفتن در تشک، احساس گرم و دنج لحاف او روی بدنش.
- پس دعوتش کن آسمان پر از ستاره را تصور کنید. این همه ستاره که در شب روشنایی می کنند.
- او را وادار به تصور کنیدبارانی از ستاره ها به آرامی صورتش را نوازش می کند. این نوازش بسیار نرم و دلنشین شاید باعث شود که او احساس لرز کوچک و سوزن سوزن شدن کوچکی کند. به او بگویید اینها نشانه هایی است که بدنش در حال استراحت است، آرام می گیرد، آماده دیدن رویاهای شیرین است.
- به راهنمایی او در آرامش بدن بر اساس نمودار بدنش ادامه دهید: باران ستاره ها گردن، بازوها، دستانش را نوازش می کند.
-پس انجامش بده توجه خود را بر احساسات این بارش ستاره متمرکز کنید in پشتش که بیشتر و بیشتر در تشک فرو می رود تا راحت بخوابم سپس بر قلب او که همه این ستاره ها را مانند گنج دریافت می کند. این ستاره ها که می آیند تا به او اطمینان دهند با نور آنها و تمام رویاهایی که نشان می دهند. در نهایت، او را مجبور کنید همیشه با تصویر این دوش ستاره ای بسیار نرم، روی احساسات پاهایش تمرکز کند.
و حالا که دیگر صدایی در اتاق بچه ها نمی شنویم و آنها آرام می خوابند، نوبت والدین است که برای یک خواب راحت آماده شوند.
ورزش سوفرولوژی والدین: با احساس سنگینی در سر خود را آرام کنید
نظر نصب کننده؟
روی لبه تخت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید، پاها را روی زمین قرار دهید و دست ها را روی ران های خود قرار دهید. چشماتو ببند
چگونه تمرین سوفرولوژی را انجام دهیم؟
• برگشتن :
- یک را بگیرید نفس عمیق از طریق بینی ثابت بماند و تنفس شما را مسدود کند.
- به آرامی سر خود را به عقب خم کنید و وزن آن را احساس کنید، سنگینی آن سپس در حالی که به آرامی از طریق دهان خود دم می زنید در حالی که سر خود را صاف بالا می آورید نفس خود را بیرون دهید. آزادانه نفس بکشید و احساسات را در گردن، گردن، گلو مشاهده کنید. سنگینی سرتان را روی گردن، گردنتان احساس کنید.
- دوبار تکرار کنید با وقت گذاشتن برای استقبال از احساسات خود پس از بازدم و احساس سنگینی هر چه بیشتر سر خود. بگذارید خستگی سرتان را بگیرد تا شما را برای خواب آماده کند.
• سر به جلو :
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید صاف بایستید و مانع تنفس شما شود. به آرامی سر خود را به سمت جلو، چانه به سینه خم کنید و وزن او را احساس کنید، اجازه دهید با احساس سنگینی که روی زمین افتاده است، تسلیم نیروی جاذبه شود. سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و سر خود را صاف بالا بیاورید.
– آزادانه نفس بکشید و به احساسات گردن، گردن خود توجه کنید. احساس کنید که چگونه سرتان به طور طبیعی به سمت پایین خم می شود. بگذارید سنگین تر و سنگین تر شود.
- دو بار دیگر تکرار کنید و متوجه شوید که چقدر سرتان روی گردنتان سنگین است.
اکنون می توانید برای تمرین بعدی در رختخواب خود دراز بکشید!
ورزش سوفرولوژی والدین: گرم کردن بدن
نظر نصب کننده؟
- به راحتی به پشت دراز بکشید. هر دو دست را روی پایین شکم، زیر ناف قرار دهید. چشماتو ببند
چگونه تمرین را انجام دهیم؟
- یک را بگیرید نفس عمیق از طریق بینی وارد تورم شکم و احساس کنید که دستانتان را به سمت سقف عقب می برد. به آرامی از طریق دهان نفس بکشید و شکم خود را تخلیه کنید.
- یک نفس طبیعی بکشید و چند ثانیه برای مشاهده احساسات بدن خود وقت بگذارید: تنفس شما آرام تر، عمیق تر است. حرکات شکم شما منظم است.
- حداقل 2 بار تکرار کنید علاوه بر این، هر بار برای مشاهده احساسات خود وقت بگذارید و اجازه دهید آنها در تمام بدن شما پخش شوند. ضربان قلب شما کند می شود، آرامش بیشتر و بیشتر در شما می نشیند.
شما اکنون می توانید بسیار خوشایند به آغوش مورفیوس بیفتید ... شب بخیر، و از انجام این تمرینات هر شب یا به محض اینکه احساس نیاز کردید دریغ نکنید.