جدایی با یکی از عزیزان

چگونه زنده بمانیم: نکات مفید

1 گام 

صادقانه به خود پاسخ دهید: چند درصد از صد هنوز امیدوارید که رابطه از دست رفته را برگردانید؟ یک ورق کاغذ بردارید و در دو ستون بنویسید: چه چیزی را در مورد شریک زندگی خود دوست داشتید و چه چیزی را با او متحمل شدید. در جایی که امتیاز بیشتری وجود دارد مقایسه کنید.

2 گام

کیفیت رابطه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر مورد آزار قرار گرفته اید (روانی، فیزیکی، مالی)، اما در عین حال می خواهید به معشوق خود بازگردید، به احتمال زیاد به شریک سابق خود وابستگی روانی دارید. تا زمانی که این مشکل را حل نکنید، به شرکای مخرب اجازه خواهید داد وارد زندگی شما شوند که فقط برای شما درد و رنج به ارمغان می آورند.

«به این فکر کنید که چه چیزی شما را در یک رابطه نگه داشته است. اگر اینها کودکان هستند، ترس از ورشکستگی مالی یا تنهایی، پس اول از همه، باید روی مسائل بلوغ شخصی کار کرد، نه در مورد بازگشت شریک زندگی. ناتالیا لگوتسوا، روانشناس در خدمات مسکو برای کمک های روانشناختی به جمعیت.

3 گام

اگر هنوز مشتاق عشق صمیمانه، احترام و شخصیت (!) یکی از عزیزان هستید، بدون تهدید و دستکاری، آشکارا در مورد آن به او بگویید. پیشنهاد دهید با هم روی مشکلات و نارضایتی هایی که در طول رابطه شما انباشته شده اند کار کنید. از یک روانشناس خانواده مشاوره بگیرید. به این ترتیب حداقل می توانید به خود بگویید که تمام تلاش خود را کردید. اگر شریک زندگی در تصمیم خود برای ترک قاطعانه است، پس فقط باید انتخاب او را بپذیرید و زندگی جدید و جداگانه خود را شروع کنید.

4 گام

واقعیت جدایی را بپذیرید و تصدیق کنید. جایی برای امید به ازسرگیری روابط باقی نگذارید. با چسبیدن به شریکی که شما را دوست ندارد، انرژی شخصی خود را هدر می دهید و وقت خود را تلف می کنید.

«ارتباط عاطفی را قطع کنید. به عنوان مثال، به طور مستقل شیوه های بخشش را که در اینترنت در دسترس عموم است انجام دهید یا از یک روانشناس کمک بگیرید. وظیفه اصلی پذیرش واقعیت فراق، بخشش، رها کردن فرد و موقعیت است. بسیار مهم است که رنجش را برطرف کنید، در غیر این صورت قدرت، سلامت و انرژی زیادی می طلبد. در حالت ایده آل، باید احساس کنید که نسبت به سابق خود بی طرف هستید. این مهم است تا بتوانیم در آینده روابط هماهنگی ایجاد کنیم. در غیر این صورت، خطر انتقال بار قدیمی تجربیات منفی به یک رابطه جدید وجود دارد. به عنوان مثال، یکی از عزیزان سابق به شما خیانت کرده است. این روانشناس توضیح می دهد که اگر با این ضربه کار نکنید، احتمالاً در یک رابطه جدید حسادت بی اساس را پخش خواهید کرد.

5 گام

حالت عاطفی خود را تثبیت کنید. این را می توان با تمرینات مدیتیشن روزانه، ورزش و تغذیه مناسب کمک کرد. بدنی که از آن مراقبت می کنید هورمون های شادی را به شما جبران می کند. مهارت های تمدد اعصاب را می توان در جلسات توانبخشی روانی نیز به دست آورد.

«سواد ذهنی را توسعه دهید. این روانشناس توصیه می کند که ادبیات بخوانید، در سمینارها، وبینارها و آموزش هایی در مورد چگونگی رسیدن به بلوغ عاطفی و ایجاد روابط هماهنگ شرکت کنید.

6 گام

یک منبع داخلی پیدا کنید. از فکر فداکاری و انتظار از کسی که شما را خوشحال کند دور شوید. از جستجوی عشق در بیرون دست بردارید. برای خود مولد گرما و نور شوید. با مهم ترین فرد زندگی خود (این شما هستید) رفتار کنید. کاری را بیابید که دوست دارید انجام دهید و کاری را پیدا کنید که باعث پیشرفت شما شود، اعتماد به نفس و شادی بیشتری در شما ایجاد کند.

برای مثال، شغل جدیدی پیدا کنید که علیرغم همه ترس‌ها و محدودیت‌ها، شما را اخراج کند. یا در نهایت به سرگرمی ای بپردازید که مدت ها به آن فکر می کردید. دست از بهانه تراشی بردارید که چرا نمی توانید این کار را انجام دهید. به این ترتیب، شما نه تنها غم و اندوه را از بین می برید، بلکه فرصتی برای ملاقات با فردی که واقعاً برای شما مناسب است را خواهید داشت.

7 گام

این واقعیت را درک کنید و بپذیرید که تنها شما تضمین می‌کنید که در بقیه روزهایتان خودتان را داشته باشید. اما تناقض اینجاست: وقتی می دانیم چگونه از خود مراقبت کنیم، از خود مراقبت کنیم، به ارزش و اهمیت خود پی ببریم، آنگاه افراد اطراف ما به طور شگفت انگیزی شروع به احترام به ما می کنند، به سمت ارتباطات کشیده می شوند و واقعاً نمی خواهند از دست بدهند. از چنین حالتی - عشق به خود، رضایت و شادی - است که می توانید روابط قوی و هماهنگ ایجاد کنید. انسان تنها با دوست داشتن خود می تواند صمیمانه و عمیقاً دیگری را دوست داشته باشد.

چه کار نمی کنی

به دنبال مقصر نباشید

احساسات منفی را ابراز کنید، درد را با عزیزان خود در میان بگذارید، اما این نباید همه فضا را اشغال کند. انرژی و توجه شما شایسته استفاده بهتر است.

سعی نکنید عزیزتان را با تهدید و دستکاری نگه دارید.

شما نمی خواهید یک نفر از ترس یا ترحم در کنار شما بماند، نه؟

خلأ درونی را با رمان های یک روزه پر نکنید

لازم است به خود فرصت دهید تا غم فراق یک عزیز را بخورید و با خلاء درونی خود روبرو شوید. بسیاری از مردم از این مرحله مهم می گذرند، درد را زندگی نمی کنند، بلکه از آن فرار می کنند. متأسفانه ترک در آغوش یک فرد دوست داشتنی نتیجه معکوس می دهد و پوچی فقط تشدید می شود. به خود یک دوره زمانی اختصاص دهید (مثلاً شش ماه) که در آن احساس تنهایی کنید. در این زمان، در بازگرداندن نشاط، خودسازی شرکت کنید.

سعی نکنید کسالت خود را با غذا، مواد محرک و الکل از بین ببرید.

این روش مشکوک تسکین مطلوبی را به همراه نخواهد داشت. پس از از بین رفتن اثر محرک ها، به دوز جدید و جدیدی نیاز خواهید داشت. در نتیجه، بدن با ترشح هورمون های استرس، وابستگی فیزیولوژیکی و وزن اضافی مقابله به مثل می کند. برای پایان دادن به روابط عاطفی و پذیرش وضعیت فعلی خود، بهتر است با کار درونی آگاهانه هماهنگ شوید.

متخصصان خدمات مسکو برای کمک های روانشناختی به جمعیت مشاوره های فردی رایگان و همچنین آموزش ها و سمینارهای مربوط به روابط خانوادگی را ارائه می دهند.

تلفن تک مرجع: +8 (499) 173-09-09.

یک تلفن اضطراری روانی XNUMX ساعت وجود دارد051'.