اصلاح کننده پوسچر - عمل، اثربخشی، مزایا و معایب، قیمت. کدام اصلاح کننده وضعیت بدن را انتخاب کنید؟

محتوای اثبات شده

همانطور که ما این مقاله را می خوانیم، شانس این است که شانه های ما کمی قوز کرده، کمر ما گرد باشد و ماهیچه های تنه ما درگیر نباشد. اگر چنین است، ممکن است بدانید که این مشکل افراد زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد، آرامش بخش باشد. در حالی که ما احتمالاً به خوبی می دانیم که ایستادن یا نشستن با بازوهای کشیده و بالاتنه درگیر وضعیتی است که باید به آن توجه کنیم، گاهی اوقات بدن ما همیشه به آنچه ذهنمان به ما می گوید پاسخ نمی دهد. اصلاح کننده های وضعیت بدن با کمک می آیند.

چرا وضعیت صحیح بدن اینقدر مهم است؟

وضعیت صحیح بدن فواید زیادی دارد. نه تنها به شما این امکان را می دهد که در مناطقی از بدن که مزمن ترین درد را تجربه می کنند (یعنی کمر، قدرت ایجاد کنید)، بلکه به کاهش فشار روی گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر نیز کمک می کند.

وضعیت صحیح وضعیت بدن همچنین می تواند:

1. به ما کمک کنید بهتر نفس بکشیم.
2. به شما امکان می دهد تکنیک مناسب را در طول تمرین حفظ کنید.
3. کاهش خطر آسیب هنگام انجام فعالیت بدنی؛
4. فقط ما را بهتر نشان بده

ورزش و حفظ یک وضعیت صحیح به سلامت کلی شما و سهولت انجام فعالیت های روزانه کمک می کند.

بسیاری از ما اهمیت وضعیت صحیح وضعیت بدن را درک می کنیم، اما مواقعی وجود دارد که فراموش می کنیم صاف بنشینیم یا ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه داریم. در چنین مواردی، اصلاح کننده های وضعیت بدن می توانند سودمند باشند.

همچنین نگاه کنید به: پاراستامول، ایبوپروفن و آسپرین برای درمان دردهای مزمن مناسب نیستند. آنها می توانند "بیش از خوب آسیب بزنند"

اصلاح کننده وضعیت بدن - چگونه کار می کند؟

ایده این است که تصحیح کننده وضعیت به طور غیر فعال تیغه های شانه را در وضعیت جمع شده نگه می دارد و از وضعیت بد طولانی مدت تیغه های شانه، یعنی خم شدن، جلوگیری می کند.

از آنجایی که موقعیت بد تیغه‌های شانه به طور همزمان با سر به جلو و حالت خمیده ستون فقرات اتفاق می‌افتد (و به طور هم‌افزایی عمل می‌کند) که مشخصه آن چیزی است که معمولاً به عنوان «حالت نادرست» شناخته می‌شود، نکته این است که با جلوگیری از خم شدن با یک اصلاح‌کننده وضعیت، وضعیت کلی بدن بهبود می یابد، که به نوبه خود باید درد ناشی از آن را کاهش دهد.

با این حال، باید به این نکته توجه کنید که اصلاح کننده وضعیت بدن ممکن است بسته به مدل انتخابی کمی متفاوت عمل کند. اصلاح‌کننده‌های پوسچر محدودیت فیزیکی برای خم شدن در یک طرح کرست مانند یا سوتین ایجاد می‌کنند که حرکت بدن را در نواحی گردن، شانه و/یا پشت هنگام شروع به خمیدن محدود می‌کند. برخی از مدل‌های اصلاح‌کننده وضعیت دارای فناوری‌های جدیدتری مانند لرزش دراز و نشست (عنکبوت ارتوپدی) و برنامه‌های تلفن هوشمند برای پیگیری پیشرفت شما هستند.

همچنین نگاه کنید به: آیا خمیده اید؟ بررسی کنید که چه خطری دارد و چگونه می توان از شر "پشت گرد" خلاص شد [INFOGRAPHY]

هنگام انتخاب یک اصلاح کننده وضعیت بدن به چه نکاتی توجه کنیم؟

هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه کدام اصلاح کننده وضعیت بدن برای شما مناسب است، چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

فعال شدن عضلات را تشویق کنید

مطمئناً، فواید آن از مهاربندی با پشتیبانی مناسب حاصل می شود. با این حال، سفت کردن به طور کلی یک شمشیر دو لبه است. به گفته متخصصان، حمایت مداوم از ستون فقرات در یک موقعیت خاص می تواند باعث آتروفی عضلات ستون فقرات شود. با در نظر گرفتن این موضوع، هدف اصلاح کننده وضعیت بدن باید فعال کردن عضلات باشد. بنابراین، یک اصلاح کننده حالت نرم توصیه می شود که به بدن و عضلات وضعیتی ما مکان بهینه خود را یادآوری کند.

اثربخشی اصلاح کننده وضعیت بدن

محدود کردن جستجوی خود به اصلاح کننده های وضعیت بدن که بر روی قسمت های کلیدی تمرکز دارند، می تواند اثربخشی محصول شما را افزایش دهد. مهمترین زمینه های نگرش عبارتند از:

1. گردن؛
2. اتصال گردن رحم به قفسه سینه؛
3. پایین کمر

برای تمرینات اصلاحی می توانید از بالشتک سنسور دایناپد که در رنگ های مختلف در بازار مدونت موجود است استفاده کنید.

راحتی استفاده از اصلاح کننده وضعیت بدن

مهم نیست که اصلاح کننده پوسچر چقدر می تواند موثر باشد، اگر خیلی ناراحت کننده باشد، ممکن است پوشیدن آن برای شما سخت باشد. و اگر اصلاح کننده پوسچر پوشیده نشود، عامل موفقیت ناچیز می شود.

سهولت استفاده از اصلاح کننده وضعیت بدن

متخصصان اصلاح‌کننده‌های وضعیت بدن را توصیه می‌کنند که نیازی به تکیه بر حضور فرد دیگری برای کمک به ما در پوشیدن، برداشتن و تنظیم تنش در اصلاح‌کننده‌مان ندارند. توانایی پوشیدن یک اصلاح کننده وضعیت زیر یا روی لباس نیز یکی از ویژگی های کلیدی هنگام انتخاب مدل مناسب است.

در مدونت مارکت می توانید اصلاح کننده وضعیت بدن Vitolog را در اندازه دلخواه خود سفارش دهید.

منطقه پشتیبانی شده

اصلاح‌کننده‌های وضعیت بدن در سبک‌های مختلفی وجود دارند که از گردن، کمر یا کل قسمت بالایی بدن شما پشتیبانی می‌کنند. اطمینان حاصل کنید که محصولی را انتخاب می کنیم که با نیازهای ما مطابقت دارد و منطقه ای را که به بیشترین پشتیبانی نیاز داریم هدف قرار می دهد.

اصلاح کننده وضعیت بدن - چگونه از آن استفاده کنیم؟

در حالی که اصلاح کننده های پوسچر می توانند مفید باشند، اما راه حل بلندمدتی نیستند. متخصصان خاطرنشان می‌کنند که اصلاح‌کننده‌های پوسچر فقط باید در کوتاه‌مدت برای کمک به پرورش آگاهی از وضعیت بدنی سالم استفاده شوند، اما نه برای مدت طولانی، که باعث ضعیف شدن ماهیچه‌های تنه می‌شود. اغلب گفته می شود که شما آنها را بیش از یک تا دو ساعت در روز نمی پوشید.

علاوه بر این، توجه به این واقعیت جلب می شود که اصلاح کننده وضعیت باید یک ابزار اضافی برای اصلاح وضعیت بدن باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند که مدیریت فعال باید حداقل اصلاح دوره‌ای وضعیت بدن را در طول روز در حالت نشسته و یک برنامه ورزشی خانگی شامل، از جمله، تمرین‌های پس‌کشیدن تیغه شانه را شامل شود.

همچنین نگاه کنید به: دیستروفی عضلانی - انواع، درمان

اصلاح کننده وضعیت بدن - مزایا و معایب

استفاده از اصلاح کننده های وضعیت بدن مزایای آشکاری دارد.

1. اصلاح کننده وضعیت بدن می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند: به گفته کارشناسان، یکی از مزایای نظری پوشیدن اصلاح کننده های وضعیت بدن این است که می توانند با ارائه بازخورد حس عمقی به پوشندگانی که توانایی ضعیفی در تشخیص موقعیت صحیح تیغه شانه در طول معاینه بالینی دارند، به بهبود وضعیت بدن کمک کنند. در مطالعه ای که توسط کول و همکارانش انجام شد، تصور می شد که این مکانیسم اولیه برای بهبود وضعیت شانه باشد. در سال 2013 در مورد استفاده از اصلاح کننده وضعیت بدن در ورزشکاران. قابل توجه است که در حالی که مطالعه نشان داد که وضعیت شانه هنگام پوشیدن اصلاح کننده اندکی بهبود می یابد، وضعیت سر بهبود نمی یابد.
2. اصلاح کننده وضعیت بدن می تواند به شما در بهبود آگاهی وضعیت بدن کمک کند: علاوه بر این، اصلاح کننده وضعیت بدن می تواند به بهبود آگاهی ما در هنگام وضعیت بد بدن کمک کند. اکثر مردم در تمام طول روز خمیده اند و به صفحه نمایش گوشی یا کامپیوتر نگاه می کنند. پوشیدن یک اصلاح کننده می تواند به عنوان یک یادآوری بسیار مورد نیاز برای صاف نشستن باشد.

استفاده از یک اصلاح کننده وضعیت بدن دارای معایبی نیز می باشد که هنگام تصمیم گیری برای استفاده از این محلول باید به آنها توجه داشت.

1. یک اصلاح کننده وضعیت بدن می تواند عضلات مرکزی بدن شما را ضعیف کند: در حالی که تصحیح کننده های پوسچر هنگامی که بخشی از ستون فقرات از موقعیت خنثی ستون فقرات منحرف می شود، بازخورد ارائه می دهند، آنها به سمت کل پشت هدایت نمی شوند. به عنوان مثال، اگر سنسوری داشته باشیم که وقتی قسمت بالایی پشت ما خمیده است وزوز می کند، ممکن است در نهایت این حسگر را جبران کند و کمر ما را خم کند.
2. هیچ مدرک علمی که اثربخشی آنها را تأیید کند وجود ندارد: همچنین اشاره می‌کند که شواهد برای اثربخشی اصلاح‌کننده‌های پوسچر با مطالعات محدود و با طراحی ضعیف در شرایط کنترل‌شده، به عنوان مثال در موقعیت‌های غیرواقعی، و به‌طور بالقوه زمانی که توسط سازنده تامین می‌شود، مغرضانه است. به گفته متخصصان، تحقیقات بیشتری برای تایید اعتبار آنها مورد نیاز است.
3. اصلاح کننده های وضعیت بدن خیلی راحت نیستند: بسیاری از افراد تصحیح کننده وضعیت بدن را ناراحت کننده می دانند. آنها آنها را بیش از حد محدود کننده، سخت نگه داشتن آنها و آزاردهنده می دانند.
4. تصحیح کننده وضعیت می تواند باعث افزایش درد شود: به گفته محققان، کشش غیرفعال طولانی مدت عضلات بزرگتر و کمتر سینه ای به طور بالقوه می تواند باعث ایجاد درد میوفاشیال شود. علاوه بر این، بخش کشیده سینه مینور ممکن است خود قسمت دیستال (زیر ترقوه) شبکه بازویی را فشرده کند.

اصلاح کننده وضعیت بدن - برای چه کسی؟

اصلاح کننده پوسچر در نسخه های کودکان و بزرگسالان موجود است و برای افرادی با تیغه های شانه بیرون زده، قفسه سینه مقعر (کیفوز) و وضعیت بدنی نادرست توصیه می شود.

اصلاح کننده وضعیت عنکبوت به ویژه برای کودکان در دوره رشد و شکل دادن به بدن توصیه می شود. در مورد بزرگسالان، اصلاح کننده وضعیت بدن به ویژه برای افرادی که از کمردرد رنج می برند توصیه می شود. با این حال، باید در نظر داشت که اصلاح کننده وضعیت بیماری های موجود را از بین نمی برد، بلکه تنها یک راه حل پیشگیرانه با هدف جلوگیری از ضایعات دائمی ناشی از وضعیت نامناسب است.

علاوه بر این، افرادی که قبلا تشخیص داده بودند ناهنجاری های مادرزادی یا اکتسابی ستون فقرات، رادیکولوپاتی گردنی، پلکسوپاتی بازویی، یا گیر افتادن عصب اندام فوقانی، با هر گونه مزیت بالقوه حفظ غیرفعال وضعیت تیغه شانه در حال عقب نشینی، احتمالاً از احتمال القای نوروژنیک یا تشدید آن بیشتر است. درد باید از استفاده از اصلاح کننده وضعیت بدن خودداری کند.

همچنین نگاه کنید به: ژیمناستیک اصلاحی چیست؟

اصلاح کننده پوسچر - قیمت

شما می توانید یک اصلاح کننده وضعیت بدن را از فروشگاه های ارتوپدی یا تجهیزات پزشکی خریداری کنید. هزینه یک اصلاح کننده وضعیت بدن به اندازه آن، کیفیت مواد کار، سازنده و ساخت بستگی دارد. ارزان‌ترین اصلاح‌کننده‌های پوسچر از 20 PLN قیمت دارند، اما گران‌ترین مدل‌ها حدود 400 PLN قیمت دارند.

تصحیح وضعیت بدن - سوالات متداول

آیا یک تصحیح کننده پوسچر می تواند سال های پوسچر نامناسب را «رفع» کند؟

در حالی که ممکن است به نظر برسد که در مقطعی نگرش غیرعادی ما آنقدر محکم شده است که هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد، به گفته Heathline، با ثبات، آگاهی و فداکاری، می توان در کمتر از 30 روز به بهبودی دست یافت. با گنجاندن یوگا در برنامه روزانه خود و ورزش هایی که بر قدرت تنه تمرکز دارند، می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید. برای راحتی ورزش، تشک توانبخشی AIREX Corona را امروز سفارش دهید.

آیا باید با یک اصلاح کننده وضعیت بخوابیم؟

خوابیدن با اصلاح کننده وضعیت بدن توصیه نمی شود. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توان برای حفظ وضعیت مناسب در هنگام خواب انجام داد. یکی از این توصیه ها خوابیدن به پشت است، زیرا تضمین می کند که پشت ما همیشه صاف است و تشک از انحنای طبیعی ستون فقرات حمایت می کند.

همچنین نگاه کنید به: چرا به پشت خوابیدن ارزش دارد؟ در اینجا به هشت مزیت سلامتی اشاره می کنیم

چه مدت باید در طول روز از یک اصلاح کننده وضعیت بدن استفاده کرد؟

هنگامی که برای اولین بار استفاده از اصلاح کننده وضعیت بدن را شروع می کنیم، بیایید با 15 تا 30 دقیقه در روز شروع کنیم تا از درد یا خستگی جلوگیری کنیم. پس از یادگیری نحوه استفاده، می توانیم آن را تا چند ساعت در روز با استراحت (30 دقیقه پوشیدن، یک ساعت استراحت) بپوشیم و همچنین تمریناتی را برای تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات انجام دهیم.