• از آنجا که هر بار فشار سیستولیک 20 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک 10 میلی متر جیوه افزایش می یابد ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دو برابر می شود.
• زیرا کنترل فشار خون شما خطر سکته مغزی را 35 تا 40 درصد کاهش می دهد و همچنین خطر مشکلات کلیوی ، زوال عقل غالب عروقی و مشکلات بینایی را کاهش می دهد.
• در نهایت ، زیرا اکثر افرادی که فرزندخواندگی می گیرند شیوه زندگی سالم هرگز فشار خون بالا نخواهید داشت مگر اینکه جزء ارثی یا فشار خون ثانویه داشته باشید.

• فشار خون شما باید یک بار در سال توسط پزشک خانواده (در زمان معاینه پزشکی دوره ای) اندازه گیری شود.

حفظ وزن سالم در حالت ایده آل ، با ترکیب ورزش منظم با عادات غذایی خوب.

فعال بودن. انجام فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​، حداقل 20 دقیقه ، 4 تا 7 بار در هفته ، برای پیشگیری و درمان اختلالات قلبی عروقی توصیه می شود. در مطالعه ای روی بیش از 6 مرد 000 تا 35 ساله ، افرادی که روزانه 60 تا 11 دقیقه پیاده روی می کردند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا را 20 درصد در مقایسه با افرادی که این کار را انجام می دادند ، کاهش داد. کار نکرده بود⁶به بهتر از همه ، کسانی که بیش از 20 دقیقه در روز پیاده روی می کردند خطر خود را تا 30 درصد کاهش می دادند.

به علائم استرس مزمن توجه کنید. رابطه بین استرس و فشار خون بالا پیچیده است. با این حال ، همه چیز نشان می دهد کهآدرنالین ترشح تحت فشار باعث افزایش فشار خون به دلیل اثر تنگ کننده عروق می شود. وقتی استرس مزمن می شود ، در نهایت به عروق و قلب آسیب می رساند. درک منشأ استرس برای کنترل بهتر آن بسیار مهم است.

از غذاهای بسیار شور در حد اعتدال استفاده کنید. حفظ تعادل مناسب بین مصرف سدیم (موجود در نمک) و پتاسیم (موجود در میوه ها و سبزیجات) برای حفظ فشار خون در محدوده طبیعی مهم است. نسبت سدیم / پتاسیم 1/5 برای حفظ فشار خون مناسب است. اما رژیم غذایی متوسط ​​آمریکایی دو برابر پتاسیم حاوی سدیم است⁸.

توصیه می شود مصرف سدیم را حداکثر به 2 میلی گرم در روز محدود کنید⁷به آخرین توصیه های برنامه آموزش فشار خون کانادا حتی توصیه می کند که 1 میلی گرم سدیم در روز برای بزرگسالان زیر 500 سال و 50 میلی گرم در روز برای افراد 1 تا 300 سال دریافت کنید. و در صورت بالا بودن سن 51 سال ، 70 میلی گرم در روز¹³به یک راه خوب برای کاهش مصرف سدیم ، اجتناب از همه غذاهای آماده ، غذاهای سرد ، سس ، چیپس ، فست فودها و برخی غذاهای کنسروی است - از جمله سوپ هایی که اغلب بسیار شور هستند.

همچنین لازم است از مصرف غذاهای غنی از آن اطمینان حاصل شود پتاسیمبه طالبی ، سیب زمینی پخته با پوست آن ، کدو زمستانی ، موز و اسفناج پخته همه منابع عالی هستند.

2 تا 3 وعده ماهی در هفته مصرف کنید. بر اساس مطالعات متعدد ، امگا 3 موجود در آنها محافظ قلب و عروق است (به ورقه روغن ماهی مراجعه کنید). ماهی های روغنی مانند شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، ساردین و قزل آلا را ترجیح دهید.

میوه و سبزیجات زیاد بخوریدبه برای کمک مفید آنها در فیبر غذایی ، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم.

مصرف چربی خود را محدود کنیدبه برای حفظ سلامت قلب و عروق.

مصرف الکل خود را تعدیل کنیدبه ما حداکثر 2 نوشیدنی در روز (2 آبجو یا 2 لیوان شراب) برای مردان و 1 نوشیدنی در روز برای زنان توصیه می کنیم. برخی افراد از خودداری کامل از الکل سود خواهند برد.