حبس ناگهان یک سوم فرانسوی ها را به دورکاری انداخت. اما ورزش از روی مبل یا گوشه میز یک کابوس واقعی برای کمر و مفاصل شماست. برای جلوگیری از درد چه باید کرد؟ چه حالت هایی اتخاذ کنیم؟ در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که باید دنبال کنید. 

صفحه نمایش را در ارتفاع مناسب قرار دهید 

عیب عمده دورکاری نبود تجهیزات مناسب برای انجام وظایف در شرایط خوب است. بدون یک صندلی ارگونومیک یا یک پایه ثابت، صاف بایستید و نگاه خود را افقی نگه دارید دشوار به نظر می رسد. با این حال، پایین آوردن مداوم سر برای نگاه کردن به لپ تاپ می تواند باعث درد شدید در گردن، شانه ها و کمر شود. اگر صفحه‌نمایش ثابت ندارید، می‌توانید لپ‌تاپ خود را با قرار دادن آن روی دسته‌ای از کتاب‌ها و سپس استفاده از صفحه‌کلید و ماوس بالا ببرید. بنابراین، ما در وضعیت رضایت بخشی قرار داریم. 

بلند شوید و به طور منظم راه بروید

هنگامی که از خانه کار می کنیم، معمولاً کمتر استراحت می کنیم و بنابراین برای مدت طولانی در حالت نشسته می مانیم. در نتیجه ماهیچه های ما سفت می شوند و درد ایجاد می شود. راه حل ؟ هر دو ساعت یک بار یک یادآور روی گوشی خود قرار دهید تا پاهایتان را کمی دراز کنید و از فرصت استفاده کنید و کمی آب بنوشید. 

وضعیت مناسبی را اتخاذ کنید

ما همیشه فکر می کنیم که باید خودمان را مجبور کنیم که صاف بایستیم. با این حال، قرار نیست پشت هنگام نشستن کار کند، بهتر است از یک وضعیت راحت استفاده کنید. شما در پایین صندلی، روی استخوان های باسن می نشینید تا لگن خود را به درستی گوه بزنید. سپس، ما به این فکر می کنیم که دومی را کمی به عقب برگردانیم تا قوس ناحیه کمر را محدود کنیم و در عین حال مطمئن شویم که پاها را روی زمین نگه داریم. 

انجام تمرینات

برای تسکین عضلات و مفاصل تحت فشار، مهم است که چند تمرین را به طور منظم انجام دهیم. ساده ترین آنها این است که با بالا بردن بازوهای خود در بالای سر خود تا حد امکان بزرگ شوید. چه ایستاده و چه نشسته، باید مراقب باشید که کمرتان قوس نداشته باشد. برای از بین بردن ذوزنقه گره خورده می توان چرخش های کوچک شانه ها را به جلو و عقب انجام داد. سپس برای کشش آنها گوش راست را خیلی آرام روی شانه راست می چسبانیم و همین کار را از طرف دیگر انجام می دهیم. در نهایت برای کشش شانه های او، بازوی دراز شده او را با استفاده از دست مخالف به سمت سینه اش می آوریم. سرعت مناسب؟ 10 ثانیه در هر تمرین، مراقب باشید که آرام نفس بکشید. 

جولی جورجتا