مربیان تناسب اندام در سراسر جهان هرگز از تکرار خسته نمی شوند: بدون نیاز به رژیم های افراطی و رادیکال، وزن خود را به تدریج کاهش دهید، با یک روش ساده شروع کنید - کالری شماری. شما متوجه خواهید شد که چقدر همه چیز در یک روز در شما جا می شود - می توانید قسمت را برش دهید و سپس آن را بسازید. و برای کمک به شما - یک میلیون برنامه. KP تماس گرفت سوتلانا کورچاژینا، متخصص تغذیه، به طوری که او تمام جوانب مثبت و منفی "کاهش وزن آنلاین" را توضیح می دهد.
- اصل اصلی برنامه های شمارش کالری این است که همه چیزهایی را که می خورید و می نوشید با دقت وارد کنید. به هر حال، بیشتر نوشیدنی ها همان غذای پرکالری هستند. تعیین اندازه و وزن یک وعده برای مبتدیان دشوار است، بنابراین خرید ترازوی آشپزخانه را توصیه می کنم. اما با گذشت زمان، می توانید با چشم تعیین کنید که شام چقدر وزن دارد.
اما برگردیم به برنامه هایی که کارشناس ما بهترین آنها را در نظر گرفته است.
Lifesum
از کجا دانلود کنم: Google Play، App Store — رایگان.
مزایا: لایف سام امروزی شیک ترین "کاهش وزن آنلاین" است. توسعه دهندگان برنامه از جمع بندی پیش پا افتاده کالری فراتر رفته اند و بر اساس داده های فیزیولوژیکی، سن و وزن خود، یک برنامه غذایی خاص را پیشنهاد می کنند. البته با در نظر گرفتن BJU (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها) تشکیل می شود. اگر ناهار از قبل در بشقاب شما است و قصد تغییر آن را ندارید، برنامه اندازه بهینه وعده را برای خوردن محاسبه می کند تا مقدار اضافی آن به طرفین نرود. به علاوه، Lifesum از HealthKit پشتیبانی می کند و در صورت تمایل، می تواند داده ها را با برنامه های تناسب اندام شناخته شده مبادله کند. استفاده آسان، بیش از 10 هزار ظرف و محصول برای انتخاب.
منفی: بدن انسان یک ماشین نیست، و برنامه یک متخصص تغذیه نیست. و مهم نیست که برنامه غذایی چقدر خوب باشد، باز هم یک برنامه الگو است. و سطح هورمون ها، کلسترول، فعالیت حرکتی و ذهنی شما را در نظر نمی گیرد. اما به عنوان یک ماشین حساب انضباطی بسیار خوب است!
MyFitnessPal
از کجا دانلود کنم: Google Play، App Store — رایگان.
مزایا: محبوب ترین کالری شمار در جهان، شاید به این دلیل که توسعه دهندگان زمانی گیج شدند و 6 میلیون کالا و محصول را به پایگاه داده اضافه کردند. شما صفحه را به سمت بارکد می گیرید - و نیازی به پر کردن دستی محصول ندارید. علاوه بر این، MyFitnessPal دارای یک رابط راحت و شهودی، یک ماشین حساب BJU، به خاطر سپردن خودکار غذاهای پرمصرف و همگام سازی با HealthKit است. همچنین یک بخش با 350 تمرین وجود دارد. درست است، این تمرینات شامل قدرت نمی شود، به عنوان مثال، کار بر روی شبیه سازها، بنابراین اغلب کاربران به سادگی یک آنالوگ از کالری سوزانده شده در دویدن یا ایروبیک قرار می دهند.
منفی: برنامه همیشه برای کار به اینترنت نیاز دارد، در غیر این صورت محصول انتخاب شده در جستجو ظاهر نمی شود. خب، نادرستی داده ها در BJU. به عنوان مثال، شما یک ساندویچ تن ماهی را در لیست پیدا کردید. می توانید آن را با نان سبوس دار، پنیر، گوجه فرنگی و کاهو درست کنید. و نمونه اصلی شامل نان سفید، سس مایونز، تخم مرغ است. در نتیجه، محتوای کالری ظروف متفاوت خواهد بود.
FatSecret
از کجا دانلود کنم: Google Play، App Store — رایگان.
مزایا: در واقع، FatSecret شبیه MyFitnessPal است و دارای یک رابط بصری، یک اسکنر بارکد راحت و توانایی نگه داشتن دفترچه خاطرات غذایی است. اما در اینجا می توانید آمار هفته های مختلف را مقایسه کنید تا ببینید آیا پیشرفتی در کاهش وزن وجود دارد یا خیر. در FatSecret همچنین می توانید وزن فعلی و گذشته را در جدول ثبت کنید. علاوه بر BJU، این برنامه مقدار قند، فیبر، سدیم، کلسترول را نیز در نظر می گیرد. همچنین اگر نوع خاصی از فعالیت بدنی را به دست آورید، می تواند میزان مصرف کالری را مشخص کند. اما باید درک کرد که اینها فقط مقادیر تقریبی هستند.
منفی: کاربران مدت‌هاست که از توسعه‌دهندگان می‌خواهند که وعده‌های غذایی بیشتری را در این برنامه تهیه کنند (اکنون ۴ وعده)، به هر حال، بسیاری از آنها به صورت کسری، ۶ وعده غذایی در روز، و توسعه دستی غذا را توسعه دهند. پیمایش از طریق تمام گرم های پیشنهادی به علامت مورد نظر ناخوشایند است. زمان زیادی می برد.
یازیو
از کجا دانلود کنیم: Google Play، App Store — رایگان.
مزایا: اولا اپلیکیشن بسیار زیباست، احساس می شود طراحان تلاش کرده اند. ثانیاً هر محصول با یک عکس همراه است و در نتیجه YAZIO مانند یک مجله براق به نظر می رسد. در عین حال، این برنامه تمام عملکردهای مورد نیاز شما برای شمارش کالری را دارد - جدولی آماده از محصولات با همه ماکروها، افزودن محصولات شما و ایجاد لیست علاقه مندی ها، اسکنر بارکد، ردیابی ورزش و فعالیت، و ثبت وزن.
منفی: شما نمی توانید دستور العمل های خود را برای غذاهای آماده اضافه کنید، باید بر اساس مواد وارد کنید. YAZIO یک نسخه حرفه ای پولی با 199 روبل در سال دارد که به شما امکان می دهد مواد مغذی (قند، فیبر و نمک) را پیگیری کنید، درصد چربی بدن، فشار خون، سطح قند خون را اندازه گیری کنید، سینه، کمر و باسن را اندازه گیری کنید. . اما کاربران شکایت دارند که تنظیمات بیهوده است و گاهی اوقات هزینه اشتراک دو بار شارژ می شود. همچنین، اگر به طور تصادفی برنامه را از گوشی خود حذف کنید، باید دوباره برای یک حساب پریمیوم پرداخت کنید.
"کالری شمار"
از کجا دانلود کنم: Google Play، App Store — رایگان.
مزایا: اگر به یک برنامه ساده و قابل فهم نیاز دارید که در آن هیچ چیز اضافی وجود ندارد، کالری شمار گزینه مناسبی است. علاوه بر این، برنامه بدون اینترنت کاملاً کار می کند. در عین حال، با عملکردهای اصلی به خوبی کنار می آید: مجموعه ای آماده از محصولات با ماکروهای محاسبه شده، امکان اضافه کردن دستور العمل ها، لیستی از فعالیت های ورزشی اساسی، محاسبه فردی کالری BJU.
منفی: با مینیمالیسم خود، برنامه گاهی اوقات شبیه روزنامه دیواری مدرسه است: در اینجا هیچ جدولی با محاسبات دور باسن وجود ندارد. خوب، وانمود نمی کند که بیشتر از یک کالری شمار است.