پوست ما واضح ترین نشانه ای است که نشان می دهد ما چگونه با بدن رفتار می کنیم. به هر حال ، ما همان چیزی هستیم که می خوریم ، به همین دلیل رژیم غذایی ما در گسترده ترین اندام بدن - پوست - منعکس می شود. به عنوان مثال ، یک مطالعه اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای احتمالاً به حفظ طول تلومر کمک می کند ، که مسئول کند شدن پیری است. این مطالعه به شناسایی مواد مغذی کمک کرد که می توانند از آسیب های محیطی جلوگیری کنند. این مواد مغذی رطوبت بدن را به دام می اندازد و باعث درخشش پوست می شود.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل بر اساس غذاهای کامل در کاهش خطرات بیماری های مختلف و کند شدن پیری نقش اساسی دارد. اگر بدن خود را با غذای مضر و بی کیفیت آلوده کنید ، ظاهرتان چنین می شود!
البته عوامل وراثت و نور خورشید و کیفیت مراقبت از پوست و میزان مایعات مصرفی مهم هستند، اما اگر بتوانید ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، بدون چین و چروک، با پوستی صاف و فوق العاده جذاب، با استفاده از محصولات مناسب، پس باید تلاش کنید!
این محصولات التهاب را خنثی کرده و در برابر استرس های محیطی و آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند، بنابراین پوست شما زیبا و سالم باقی می ماند:
- توت
زغال اخته، تمشک، تمشک و کرن بری سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند – فلاونول ها، آنتوسیانین ها و ویتامین C که به کند شدن پیری سلول ها کمک می کند. توت‌های تیره‌تر، سیاه‌تر و آبی‌تر بیشترین خواص ضد پیری را دارند، زیرا دارای بالاترین غلظت آنتی‌اکسیدان هستند.
- سبزیجات
سبزی‌های با برگ‌های تیره، به‌ویژه اسفناج و سبزی‌های کولارد، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین هستند و به محافظت از بدن در برابر اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کنند. هر بار که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، آسیب می بیند و اثر تجمعی آسیب مجدد باعث آسیب به DNA اپیدرم، التهاب مداوم، استرس اکسیداتیو و سرکوب ایمنی سلول های T می شود. این امر خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد و پیری پوست را تسریع می کند. این مطالعه نشان داد که زنانی که سبزیجات سبز و زرد بیشتری مصرف می کنند چین و چروک کمتری دارند.
- خیار
آنها غنی از سیلیس هستند ، که به تشکیل کلاژن کمک می کند ، که از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.
- گیاهان و بتها ا
یک منبع قدرتمند ویتامین C ، که از تولید کلاژن پشتیبانی می کند و ظاهر پوست را بهبود می بخشد.
- گوجه فرنگیها
آنها سرشار از لیکوپن هستند (به هر حال، مانند هندوانه!)، که به عنوان یک ضد آفتاب "داخلی" عمل می کند و از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش، ظاهر لکه های پیری و پیری محافظت می کند. گوجه فرنگی همچنین حاوی ویتامین C و پتاسیم است که رطوبت و مواد مغذی سلول های پوست را تنظیم می کند.
- آوکادو
اسیدهای چرب آن به حفظ تعادل چربی پوست کمک می کند، در حالی که ویتامین E و بیوتین از پوست، ناخن و مو حمایت می کنند.
- گارنت
حاوی اسید الاژیک و پونیکالاژین است که با سرکوب رادیکال های آزاد و محافظت از کلاژن در پوست ، پیری پوست را کند می کند.
- ماهی های وحشی
ماهی های وحشی (به ویژه چرب) مانند ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که پوست، مو و ناخن ها را هیدراته نگه می دارد و با تقویت غشای سلولی، خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند.
- گردو
آنها به ویژه سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین E هستند که به طور موثری در برابر پیری کار می کنند و دارای خواص ضد التهابی هستند.
- شکلات تیره
آنتی اکسیدان فلاوانول موجود در دانه های کاکائو به کاهش التهاب پوست ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک می کند. شکلات تلخ با کیفیت خوب به بهبود گردش خون کمک می کند و توانایی پوست در حفظ رطوبت را افزایش می دهد و در نتیجه از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.