رژیم 1400 کالری ، 14 روز ، -3 کیلوگرم

روز 1

صبحانه: پنکیک کدو سبز (150 گرم)؛ نصف لیوان زردآلو و هویج تازه ؛ تخم مرغ آب پز نوشیدنی کاسنی با شیر.

میان وعده: سیب پخته شده با پنیر دلمه کم چرب. ماست طبیعی (150 میلی لیتر).

ناهار: کاسه سوپ هویج کدو تنبل (حدود 250 میلی لیتر) با گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گیاهان ؛ 150 گرم فیله ماهی قزل آلا که زیر حلقه های پیاز پخته شده است ؛ سالاد مارچوبه بخارپز و هویج تازه (100 گرم) ، چاشنی ماست طبیعی یا کفیر ؛ یک لیوان کمپوت زغال اخته.

میان وعده بعد از ظهر: موز؛ 120 گرم موسلی ، چاشنی ماست ؛ چای سبز.

شام: کباب مرغ (100 گرم) ؛ سالاد گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گیاهان (150 گرم).

روز 2

صبحانه: فرنی برنج (100 گرم) ؛ ماهی پخته یا آب پز (50 گرم) ؛ برش سبزیجات غیر نشاسته ای (100 گرم) ؛ کاکائو با شیر.

میان وعده: سالاد میوه و توت (150 گرم) ، شامل توت فرنگی و یک موز متوسط.

ناهار: سوپ پوره کلم بروکلی (250 میلی لیتر) ؛ استیک گوشت گاو 100 گرم (طبخ بدون چربی) ؛ سالاد گل کلم بخارپز ، پیاز سبز و تربچه به وزن 150 گرم (از هر نوشیدنی شیر تخمیر شده برای پانسمان استفاده کنید) ؛ کمپوت هرس.

میان وعده بعد از ظهر: گلابی ؛ نصف فنجان ماست کم چرب.

شام: موساکا (بادمجان فر ، فلفل دلمه ای ، گل کلم ، پیاز و 100 گرم گوشت گاو آسیاب شده) چای.

روز 3

صبحانه: سیب زمینی آب پز (100 گرم) ؛ خیار یا گوجه فرنگی ؛ 150 گرم carpaccio از ماهی قزل آلا و سبزیجات ؛ یک فنجان کاکائو با شیر کم چرب.

میان وعده: یک سیب پخته و یک لیوان ماست کم چرب.

ناهار: کاسه سوپ نخود ؛ 200 گرم گوجه فرنگی پخته شده پخته شده (پر کردن: مخلوطی از گوشت گاو ، برنج و پیاز) یک لیوان کمپوت گلابی و سیب.

میان وعده عصرانه: 70 گرم میوه خشک. مرغ دریایی با لیمو.

شام: 100 گرم املت پروتئینی و میگو ؛ برگ کاهو چای با 1 قاشق چایخوری عسل.

روز 4

صبحانه: زبان گوشت گاو آب پز (70-80 گرم) ؛ جلبک دریایی (150 گرم) ؛ یک لیوان آب زردآلو.

میان وعده: انگور (150 گرم) ؛ چای با عسل یا مربا.

ناهار: سوپ کلم گیاهی (250 میلی لیتر) ؛ 200 گرم پز (از کلم بروکلی و گوشت چرخ کرده بدون چربی استفاده کنید) ؛ 100 گرم سالاد دایکون همراه با گیاهان (می توانید با ماست یا کفیر مزه دار کنید) ؛ یک فنجان کمپوت انگور فرنگی.

میان وعده عصرانه: سیب؛ ماست کم چرب (120 میلی لیتر).

شام: یک تکه گوشت بدون چربی (100 گرم) ؛ 150 گرم سالاد خیار گوجه فرنگی با ماست ؛ چای گلاب

روز 5

صبحانه: 200 گرم غلات گندم سیاه ، پنیر دلمه و تخم مرغ کم چرب. 100 گرم سالاد گلابی و سیب ؛ 150 میلی لیتر موز تازه و کیوی ؛ یک فنجان لاته

میان وعده: سیب پخته و پر از مویز ؛ 150 گرم کشک با ماست.

ناهار: سوپ 250 میلی لیتر با کوفته فیله مرغ ؛ 200 گرم کدو حلوایی پر شده (پر کردن: برنج ، هویج ، پیاز و گوشت گاو بدون چربی) گوجه فرنگی؛ آب پرتقال (200 میلی لیتر).

میان وعده عصرانه: 70 گرم آلو خشک؛ مرغ دریایی با یک تکه لیمو.

شام: 100 گرم فیله ماهی ژله ای. نخود سبز (100 گرم) ؛ چای با شیر.

روز 6

صبحانه: سیب زمینی پخته (150 گرم) ؛ 100 گرم سالاد چغندر و نخود سبز ، چاشنی با آب لیمو ؛ نصف لیوان آب انار؛ چای / قهوه با شیر.

میان وعده: موز.

ناهار: 250 میلی لیتر سوپ سرمه ای ؛ فیله ماهی خورشت خورده در آب گوجه فرنگی (150 گرم) ؛ 100 گرم مخلوط کدو سبز ، هویج و پیاز ؛ کمپوت زردآلو خشک.

میان وعده عصرانه: گلابی و نصف فنجان ماست کم چرب.

شام: 100 گرم فیله خرگوش خورش خورده در ماست ؛ 150 گرم سالاد کلم چینی ، شوید ، ارگولا و سیر.

روز 7

صبحانه: 150 گرم املت (سفیده ، قارچ و گیاهان) ؛ خیار آب هویج و سیب (150 میلی لیتر).

میان وعده: 120-130 گرم کشک کم چرب با یک سیب خرد شده. چای با لیمو.

ناهار: 250 میلی لیتر سوپ کلم سبز ؛ 150 گرم دلما گوشت گاو (گوشت گاو بدون چربی ، برنج ، پیاز) ؛ سالاد سرمه ، تربچه ، ماست کم چرب (100 گرم).

میان وعده عصرانه: نارنجی؛ کفیر (200 میلی لیتر).

شام: 150 گرم پودینگ کشک با اسفناج ؛ سالاد هویج رنده شده و ماست (150 گرم) ؛ چای.

روز 8

صبحانه: 70-80 گرم زبان گوشت گاو آب پز. سالاد (خیار با کاهو) با ماست ساده چاشنی. آب زردآلو؛ قهوه با شیر.

میان وعده: 2 کیوی کوچک ؛ پنیر دلمه ای کم چرب (120 گرم).

ناهار: 250 میلی لیتر سوپ شامپاینون و رشته فرنگی سرخ نشده ؛ گوشت گاو آب پز یا پخته (100 گرم) ؛ 150 گرم خیار خرد شده ، گوجه فرنگی ؛ کمپوت زردآلو خشک.

میان وعده بعد از ظهر: موز؛ چای سبز.

شام: سینه مرغ آب پز (100 گرم) ؛ سبزیجات غیر نشاسته ای خورشتی (150 گرم) ؛ چای با شیر.

روز 9

صبحانه: تخم مرغ آب پز 150 گرم سالاد میگوی آب پز ، خیار و اسفناج ، چاشنی ماست.

میان وعده: 120 گرم پنیر دلمه ای با سیب ؛ چای.

ناهار: ظرف کاد و سوپ سبزیجات ؛ یک قطعه تابه گل کلم ، گوشت گاو و گیاهان (130 گرم) ؛ گوجه فرنگی تازه آب زغال اخته (لیوان).

میان وعده بعد از ظهر: موز؛ ماست یا کفیر کم چرب (150 میلی لیتر).

شام: گوشت گاو آب پز (100 گرم) ؛ 130-150 گرم وینگرت کلم تره ، سبزیجات آب پز (سیب زمینی ، هویج ، چغندر) ، پیاز ، گیاهان ، پاشیده شده با روغن نباتی ؛ چای با شیر کم چرب.

روز 10

صبحانه: 100 گرم تابه پروتئین تخم مرغ ، پیاز ، گوجه فرنگی و کرفس. یک تکه پنیر روی نان سبوس دار 150-200 میلی لیتر آب هویج.

میان وعده: نارنجی ؛ کوکتل 200 میلی لیتری (کف شکر با کیوی).

ناهار: یک کاسه سوپ با قارچ ، سیب زمینی ، ریشه کرفس و پیاز. 100 گرم فیله یونجه یا سایر ماهی هایی که زیر حلقه های پیاز پخته شده اند ؛ 150 گرم سالاد سبزیجات بدون نشاسته با ماست ؛ کمپوت توت قرمز.

میان وعده بعد از ظهر: موز؛ کوکتل شیر و توت فرنگی (200 میلی لیتر).

شام: 70-80 گرم زبان گوشت گاو آب پز. 150 گرم سالاد اسفناج ، خیار و گیاهان (از ماست یا کفیر برای پانسمان استفاده کنید) ؛ چای سبز.

روز 11

صبحانه: گوشت گاو آب پز (100 گرم) ؛ 200 گرم قلمه سبزی (خیار ، فلفل دلمه ای ، گیاهان ، کاهو) ؛ یک فنجان کاکائو با شیر.

میان وعده: گلابی و نصف لیوان ماست.

ناهار: 250 میلی لیتر سوپ رشته با سبزیجات (از فلفل دلمه ای ، هویج ، گوجه فرنگی ، گیاهان استفاده کنید) ؛ 100 گرم پز (مخلوط گوشت چرخ شده بدون چربی و کلم بروکلی)

میان وعده عصرانه: حداکثر 70 گرم مخلوط کشمش و آجیل. چای سبز با لیمو.

شام: 100 گرم فیله دست و پاچه خورشده در آب گوجه فرنگی. برش سبزیجات فلفل و کاهو (150 گرم) ؛ چای.

روز 12

صبحانه: ساندویچ تهیه شده از یک تکه نان و پنیر کم چرب. آب پرتقال (150 میلی لیتر) ؛ گوجه فرنگی تازه چای با 1 قاشق چایخوری عسل.

میان وعده: سیب پخته شده و نصف لیوان ماست با غلات.

ناهار: سوپ کلم روی کلم ترش (250 میلی لیتر) ؛ فیله بوقلمون (100 گرم) ، خورشتی با خلال گوجه فرنگی و گیاهان؛ 150 گرم سالاد سرمه و سبزیجات ، چاشنی با آب لیمو ؛ کمپوت زردآلو خشک.

میان وعده عصرانه: 70 گرم میوه خشک و یک فنجان چای.

شام: کوفته گوشت گاو کم چرب با سس گوجه فرنگی (100 گرم) ؛ شراب (150 گرم) 200 میلی لیتر نوشیدنی کاسنی با جینسینگ.

روز 13

صبحانه: 70 گرم زبان گوشت گاو آب پز. 150 گرم سالاد ، شامل چغندر آب پز و نخود سبز. 150 میلی لیتر آب موز؛ کاکائو با شیر.

میان وعده: موز؛ کوکتل کفیر و توت فرنگی (200 میلی لیتر).

ناهار: 250 میلی لیتر سوپ سرخ نشده از گوجه فرنگی ، پیاز ، کرفس ، فلفل دلمه ای ، گیاهان تهیه شده است. 100 گرم سینه مرغ پخته شده با قارچ ؛ 150 گرم سالاد کلم پکن ، گیاهان ، خیار ، ماست کم چرب. کمپوت (200 میلی لیتر).

میان وعده عصرانه: جوشانده گلابی و گل سرخ.

شام: 100 گرم تابه (گل کلم را با گوشت گاو آسیاب شده مخلوط کنید) ؛ 150 گرم کاهو (ما از گوجه فرنگی ، خیار و گیاهان استفاده می کنیم) ؛ چای با 1 قاشق چایخوری عسل.

روز 14

صبحانه: یک تکه نان (30 گرم) با 50 گرم ماهی قزل آلا کمی نمک. 150 گرم سبزیجات بدون نشاسته ؛ 150 میلی لیتر آب پرتقال.

میان وعده: 2 عدد کیوی و کشک کم چرب (120 گرم).

ناهار: 250 میلی لیتر سوپ ، که شامل هویج ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، گیاهان است. 100 گرم خورشت گوشت گاو لوبیا سبز بخارپز (130-150 گرم) ؛ 200 میلی لیتر کمپوت آلو.

میان وعده عصرانه: سیب؛ 120 میلی لیتر ماست کم چرب.

شام: تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، پر از قارچ ؛ 150 گرم سالاد هویج رنده شده ، سرمه ، پاشیده شده با روغن نباتی و آب لیمو ؛ چای با شیر.