بله ، خشم و عصبانیت وجود دارد. گاهی اوقات خشم می تواند مفید باشد ، در صورت لزوم ، به عنوان مثال هنگامی که قصد دارد شما را در برابر تجاوز محافظت کند. زن قربانی اقدام به قاپیدن ممکن است به جای تسلیم شدن ، با عصبانیت مهاجم خود را از بین ببردبه در این زمینه ، عصبانیت یک مکانیسم دفاعی است که در طبقه بندی مکانیسم های دفاعی بالغ طبقه بندی می شود.

اما اغلب اوقات ، عصبانیت تنها یک واکنش اپیدرمی است ، نامتناسب ، در شرایطی که یک قدم به عقب برداشته شود ، کاملاً پیش پا افتاده است. سپس با تجمع عواملی مانند خستگی ، سرخوردگی یا ناامیدی هایی که در ساعات گذشته بوجود آمده است ، ایجاد می شود. و ناگهان منفجر می شوید: قطره معروف آب که کمر شتر را شکست. این عصبانیت است که ما سعی خواهیم کرد آن را هدایت کنیم.

1. عصبانیت خود را تحلیل کنید

برای درک اینکه چگونه و چرا عصبانی می شوید ، او ابتدا شما را مجبور می کند خودتان را مشاهده کنید. بازگشت به زمان: قبل از انفجار چه اتفاقی افتاده است؟ با انجام این تمرین ، مکانیسم تجمع رویدادهای متمایز (یا مرتبط) را که منجر به عصبانیت شده است درک کرده و کنترل خود را از دست می دهید. در واقع غضب اغلب نتیجه رویدادهای دیگری است که ذهن و بدن شما به احساسات تبدیل می کند. 

2. علائم هشدار دهنده را تشخیص دهید

با تشکر از این کار تحلیلی ، شما قادر خواهید بود سیگنال های ارسال شده توسط مغز خود را تشخیص دهید تا قبل از اینکه دیر شود اقدام کنید. خستگی ، آه ، دست دادن ، مشکل در تمرکز ، نشخوار کردن ، تمایل به انجام هیچ کاری یا برعکس رها کردن همه چیز. در اینجا سیگنال ها وجود دارد! 

3. قبل از اینکه دیر شود اقدام کنید

شما آگاه شده اید که چه چیزی شما را در موقعیتی مناسب برای برانگیختن خشم شما قرار می دهد. خیلی خوب است! شما کارهای زیادی را انجام دادید مورد دوم رنج بردن نیست ، بلکه عمل کردن است. قبل از آنکه عصبانیت بر شما غلبه کند. چندین استراتژی برای این کار وجود دارد.

-اگر احساس عصبانیت می کنید ، پس از عصبانی شدن فاصله ندارید ، اما هنوز منفجر نشده اید: é-va-cu-ez! برخی از درمانگران توضیح می دهند که طبیعی است که بخواهید کسی را خفه کنید ، اما از آنجایی که این کار ممنوع است ، لازم است از فریبکاری استفاده کنید. یکی خفه کردن ... بالش را توصیه می کند! دیگران به سادگی می توانند در کیسه مشت یا در کوسن های مبل تایپ کنند. خواهید دید ، این خیلی خوب است! 

- راه حل دیگر ، عملی تر: ورزش کردن. بله ، هر ورزشی که انرژی را تحریک می کند ، اما اندورفین نیز در بدن آزاد می کند ، به شما امکان می دهد عصبانیت خود را کنترل کنید. 

- در غیر این صورت ، تکنیک دیگری وجود دارد که توسط بسیاری از درمانگران نیز توصیه می شود: نوشتن. بله ، دلایل عصبانیت خود را بنویسید. بر روی یک ورق کاغذ ، روزنامه ، در یادداشتی در تلفن هوشمند خود ، در ایمیلی که فقط برای خودتان ارسال می کنید ، آنچه را که در قلب خود دارید ارسال کنید. 

4. از موقعیت هایی که باعث عصبانیت شما می شود دوری کنید

حالا شما می دانید چگونه می توانید عامل خشم خود را تشخیص دهید و قبل از انفجار آن را کنترل کنید. گام اضافی این است که در فرار از محرک ها موفق شوید. چه مکانی باشد ، چه شخصی ، چه موقعیتی که شما را آزار می دهد ، شما قدرت نه گفتن دارید. نه به این مکان خواهید رفت ، نه این شخص را خواهید دید ، نه خود را در این موقعیت قرار خواهید داد. این استراتژی اجتناب نامیده می شود. ذرت اگر با وجود همه چیز ، مجبور شدید یکی از این موقعیت های خطرناک را پشت سر بگذارید ، آنچه را که باعث عصبانیت شما می شود با فردی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید ، که می تواند با کلمات مهربان یا تغییر نظر شما را یاری کند.

همانطور که می بینید ، برای نتیجه گیری ، خشم اجتناب ناپذیر نیست. قبل از اینکه وارد شود و بر شما غلبه کند ، و شما را مجبور به گفتن یا مزخرف کند ، می توانید از آن اجتناب کنید ، زیرا اغلب اوقات فقط شما را به دردسر می اندازد. اما برای این منحذف یا اجتناب از عوامل ایجاد کننده آن بسیار مهم است، و در غیر این صورت ، به طور مرتب تخلیه کنید ، قبل از اینکه گلدان پر شود و سرریز شود! 

همچنین بخوانید: چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟