5 تمرین تمیز کردن: مجموعه ای برای پشت سالم
فقط 10 دقیقه ورزش در روز به شما کمک می کند تا حالت ایده آل خود را بدست آورید.
یک معلم در مدرسه شماره 868 در مسکو یک تمرین ساده پشت را ایجاد کرده است که می تواند با یک دستمال ساده انجام شود. چنین آموزش هایی توسط مرکز مسکو "Patriot.Sport" در حساب اینستاگرام خود انجام می شود. کلاسها رایگان است ، می توانید در هر زمان به آنها بپیوندید. یا مجتمع ارائه شده در مطالب ما را انجام دهید.
مربی-سازمان دهنده مرکز مسکو "Patriot.Sport"
انحراف
موقعیت شروع: پشت صاف است ، پاها کمی از شانه ها گسترده تر است.
خاکریز را به صورت افقی در قسمت پشتی خود قرار دهید.
به آرامی خم شوید و از آن به عنوان تکیه گاه کمر استفاده کنید.
شانه های خود را خم نکنید و زانوها را خم نکنید. حرکات ناگهانی انجام ندهید ، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
جلو و عقب
دستمال را با هر دو دست به صورت افقی در مقابل خود نگه دارید.
آن را پشت سر خود حرکت دهید.
زمان خود را صرف کنید ، با دقت ورزش کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
پیچش
خاکریز را روی شانه های خود قرار دهید.
جهت های مختلف را بچرخانید و مطمئن شوید که وضعیت یکنواخت خود را حفظ کرده اید.
جدول
موقعیت شروع: پاها کمی بیشتر از عرض شانه ، دستمال را در مقابل خود نگه دارید.
به آرامی قسمت بالایی بدن خود را به موازات زمین پایین بیاورید. چند ثانیه نگه دارید.
سطح بالا / سطح پایین
خاکریز را به صورت عمودی قرار دهید.
قسمت بالای آن را با دستان خود بگیرید ، به آرامی خود را پایین بیاورید و دستان خود را حرکت دهید.
پایه دستگاه جاروبرقی را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
این تمرین بیش از 10 دقیقه برای شما طول نمی کشد. با تکرار این تمرینات ساده هر روز ، می توانید یک کمر سالم را بازیابی کنید ، حالت خمیدگی را درست کرده و رفاه کلی را بهبود ببخشید.