فهرست
5 روش درمانی برای رفع اضطراب
درمان شناختی رفتاری (CBT) برای آرام کردن اضطراب
CBT برای چه کسانی است؟
CBT در درجه اول برای افراد مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی در نظر گرفته شده است. این می تواند به افراد مبتلا به اختلال هراس، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال وسواس فکری-اجباری، فوبیای اجتماعی یا سایر فوبیاهای خاص کمک کند. همچنین در موارد افسردگی و مشکلات مربوط به آن مانند اختلالات خواب، حالت های وابستگی یا اختلالات خوردن موثر است. کودکان برای پیروی از CBT می توانند هر کاری انجام دهند (شب ادراری، فوبیای مدرسه، مشکلات رفتاری، بیش فعالی...).
CBT چگونه کار می کند؟
CBT یک درمان ثابت نیست، با توجه به هر بیمار سازگار است و هنوز موضوع پیشرفت است. این به صورت جلسات فردی یا گروهی است. به طور کلی، برای توضیح اختلالات بیمار، CBT نسبت به وضعیت فعلی او - محیط اجتماعی و حرفه ای، باورها، عواطف و احساسات او - کمتر به سابقه گذشته او علاقه مند است. همانطور که از نامش پیداست، درمان شناختی و رفتاری با هدف اصلاح افکار بیمار به گونه ای است که بر رفتار او تأثیر مثبت بگذارد. از این اصل شروع می شود که این افکار ما، تفسیرهای ما از وقایع هستند که نحوه بودن و عمل ما را مشروط می کنند. این درمان به دنبال مواجهه بیمار با موقعیت های استرس زا، اصلاح باورها و تفسیرهایی است که منشأ ترس او هستند و ارزش گذاری مجدد برای عزت نفس او. برای به دست آوردن رفتارهای جدید، بیمار باید تعداد معینی تمرین را انجام دهد - با تخیل و سپس موقعیت های واقعی - که او را به یک بازیکن واقعی در بهبودی خود تبدیل می کند. او همچنین امکان ورزش بین دو جلسه را دارد. سپس درمانگر با پرسیدن سوال، ارائه اطلاعات و روشن کردن غیرمنطقی بودن افکار و رفتار بیمار، نقش شریک، حتی "مربی" را در مسیر بهبودی بیمار بر عهده می گیرد.
CBT چقدر طول می کشد؟
CBT به طور کلی یک دوره درمانی کوتاه مدت، از چند هفته تا چند ماه، با میانگین یک جلسه در هفته است. با این حال، بسته به مورد می تواند بیشتر طول بکشد. جلسات انفرادی بین نیم ساعت تا یک ساعت و جلسات گروهی بین ساعت 2 تا 2:30 طول می کشد.
منابع A. Gruyer، K. Sidhoum، رفتار درمانی و شناختی، psycom.org, 2013 [مشاوره در 28.01.15] S. Ruderand، CBT، رفتار درمانی و شناختی، anxiete-depression.fr [مشاوره در 28.01.15] |