همانطور که کارهای اداری بیشتر و بیشتر به زندگی روزمره ما تبدیل می شود و ساعات طولانی را در حالت نشسته در حالت ایستاده می گذرانیم ، کمر درد ایجاد می شود. برای محافظت از کمر ، برخی توصیه های ساده و روزمره می تواند به دفع این شبح کمک کند. 

1. کشش

یک رفلکس خوب هنگام بلند شدن از رختخواب: کشش! مراقبت از کمر از صبح آغاز می شود ، زمانی که بدن هنوز از ساعت های طولانی که در یک وضعیت دراز کشیده است بی حس است. 

یک تمرین ساده اما م effectiveثر به محض بلند شدن از رختخواب: در حالی که ایستاده اید ، دستان خود را تا آسمان بلند کنید و طوری بلند شوید که انگار می خواهید سقف را لمس کنید، بدون اینکه پشت خود را قوس دهید. 

برخی تمرینات یوگا و تنفس نیز برای تقویت سلامت جسمانی شما ایده آل هستند ، مانندکشش گربه یا حالت کودک. 

مراقب باشید ، با این حال ، به خود آسیب نرسانید ، کشش نباید باعث درد شود.

2. به کوله پشتی احترام بگذارید

چه کیف دستی داشته باشیم ، چه کیف کامپیوتر ، چه یک کیف خرید یا حتی کیف مدرسه کودکان ، حمل آن فقط از یک طرف بدن را متعادل نمی کند. بهترین راه حل استفاده از کوله پشتی است که وزن را به طور مساوی بر روی دو شانه تقسیم می کند.

برای کسانی که نمی توانند خود را به آن بیاورند ، کیف دستی با بند بلند را ترجیح می دهند تا بتوان آن را از روی شانه پوشید. آن را طوری تنظیم کنید که کیف به قسمت بالای باسن و سطح استخوان ایلیاک برسد. به یاد داشته باشید: آن را تا حد ممکن سبک کنید و به صورت جانبی تغییر دهید!

هنگام خرید ، یک کیف در هر دست داشته باشید تا بار را در دو طرف تقسیم کنید.

3. ورزش کنید

مبارزه با کمردرد دراز کشیدن و استراحت به پشت نیست ، برعکس! تقویت کمر مفید خواهد بود. به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید مانند شنا ، دوچرخه سواری ، ژیمناستیک ، تمرین با وزنه یا یوگا. 

این تمرینات مختلف شکم شما را تقویت کرده و ستون فقرات شما را تسکین می دهد. 

4. خوب رفتار کن

"صاف بایست"! این عبارتی است که ما اغلب در دوران کودکی خود شنیده ایم ، اما به آن بسیار کم توجه کرده ایم. اما مراقبت از پشت از آنجا شروع می شود.

حالت نشسته مناسب ، موقعیتی است که نیاز به تلاش مداوم دارد ، مسلماً حفظ آن دشوار است وقتی استرس ناشی از کار به ما حمله می کند و در نهایت در جلوی رایانه خود خم می شویم.

پس وقتی نشسته اید ، به یاد داشته باشید که صاف بایستید و پاهایتان را از روی هم باز نکنید ! باسن شما باید در قسمت پایین صندلی قرار بگیرد ، پاها و زانوها باید زاویه ای مناسب ایجاد کنند ، پاها باید صاف و پشت شما به پشتی فشار داده شود. 

مدفوع برای وضعیت بدن شما مضر است: بدون حمایت ، پشت شما قوس دارد ، بنابراین از آنها اجتناب کنید!

5. به پشت یا به پهلو بخوابید

Dاورمیر روی شکم این موقعیت ایده آل نیست زیرا قوس را در ناحیه کمر برجسته می کند و شما را مجبور می کند سر خود را به یک طرف بچرخانید ، که می تواند باعث گردن درد شود.

خواب بر روی پشت شما برای ستون فقرات شما بهتر است به جز خروپف و یا افرادی که مشکلات آپنه خواب دارند.

به پهلو بخوابید ستون فقرات شما را سبک کرده و از رفلاکس معده جلوگیری می کند.

راه حل: موقعیت های متناوب برای خوابیدن به پشت و پهلو، و بسترهای مناسب را انتخاب کنید ، این امر کیفیت خواب را نیز بهبود می بخشد. 

آن فلور رنارد

همچنین بخوانید: بهترین حالت برای خوابیدن چیست؟