انگشتان ، مچ دست ، آرنج ، زانو ، باسن ... مفاصل ما روزانه تحت فشار قرار می گیرند. با گذشت زمان و تکرار برخی حرکات ، ممکن است دردناک شوند. این نشانه آسیب شناسی هایی مانند آرتروز ، آرتریت یا روماتیسم است. توصیه های ما را برای حفظ مفاصل خود بیاموزید.

برخلاف آنچه تصور می شود ، عدم فعالیت بدنی برای مفاصل مضر است. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما حرکت به حفظ مفاصل و محافظت از غضروف کمک می کند. کار روی مفاصل شما همچنین به دفع سموم و حفظ تن ماهیچه ها کمک می کند. برای جلوگیری از بروز آرتروز و حفظ غضروف ، توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی و شنا دو ورزش مناسب برای تحریک ملایم مفاصل بدون کار زیاد است. از سوی دیگر ، ورزش هایی که تأثیر زیادی روی مفاصل دارند ، باید به هر قیمتی اجتناب شود. این امر در مورد دویدن ، فوتبال ، تنیس ، ورزش های رزمی ، کوهنوردی یا حتی راگبی صادق است.

اضافه وزن و چاقی خطر ابتلا به بیماری های مفصلی را چهار برابر افزایش می دهد. باید بدانید که وزن با اعمال فشار مداوم بر روی مفاصل بر آنها سنگینی می کند. بنابراین، محدود کردن افزایش وزن با انتخاب یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت بدنی منظم ضروری است. از مصرف محصولات صنعتی، تصفیه شده و الکل باید مطلقاً اجتناب شود. در عین حال نوشیدن حداقل 4 لیتر آب در روز ضروری است تا مفاصل انعطاف خود را حفظ کنند.

یک وضعیت نامناسب منجر به توزیع ضعیف بار وارد شده بر مفاصل می شود که به آنها آسیب می رساند و باعث بروز آرتروز می شود. به عبارت دیگر ، ایستادن مستقیم ، چه ایستاده باشید و چه نشسته ، برای محافظت از مفاصل و جلوگیری از فشار بیش از حد آنها ضروری است.

نشستن یا ایستادن طولانی مدت ، انجام همان حرکت چندین بار پشت سر هم ... حرکات تکراری باعث ایجاد میکروتروآما در مفاصل می شود. برای جلوگیری از ناراحتی مفاصل ، توصیه می شود فعالیت خود را با وقفه های منظم تقسیم کنید.

کفش های پاشنه بلند بدن را به جلو تعادل می دهند ، که این امر باعث ایجاد فشار بر تمام مفاصل می شود. بنابراین پوشیدن کفش پاشنه دار باید سنجیده و معقول باشد. شما باید از پوشیدن آنها هر روز یا حداقل همیشه همراه داشتن یک جفت تخت اجتناب کنید.