طبق گزارش بیمه سلامت ، در فرانسه از هر 1 نفر 5 نفر از کمردرد مزمن رنج می برد. علل متعدد هستند و می توانند دو ریشه داشته باشند: یکی "مکانیکی" (فتق دیسک ، فشردن مهره ها ، کمردرد و ناهنجاری ها) ، و دیگری "التهابی".

اگر در 90 درصد موارد ، کمردرد در کمتر از 4 تا 6 هفته بهبود می یابد ، بهتر است قبل از شروع کمردرد برای مدت زمان طولانی و مزمن شدن ، اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید.

1. حرکت کنید تا عضله بسازید

بازتاب اول: حرکت برخلاف آنچه که تصور می شود ، انجام فعالیت بدنی منظم از درد کمر جلوگیری می کند ، زیرا عضله را تقویت می کند.. " درمان مناسب حرکت است »بیمه درمانی ارائه می دهد.

با این حال ، حتماً ورزش خوب را انجام دهید و از مشاوره پزشک خود دریغ نکنید. برخی از ورزشها در واقع بیشتر از بقیه توصیه می شوند.

همچنین توصیه می شود فعالیتی مانند یوگا یا آرامش را انجام دهید. به شما امکان می دهد پشت را شل کنید. انعطاف پذیری و کشش از فشار زیاد بر عضلات کمری واقع در ستون فقرات جلوگیری می کند.

همچنین به خاطر داشته باشید که استرس می تواند باعث کمردرد شود - دلیل دیگری برای آرامش.

2. موقعیت مناسبی اتخاذ کنید

اگر تمام روز جلوی کامپیوتر نشسته اید ، مراقب باشید: اگر در موقعیت اشتباه قرار بگیرید کمر شما آسیب می بیند.

بنابراین مطمئن باشید که بدون خم شدن پاها صاف می مانید و در صورت لزوم پاهای خود را با تخته استپ بالا می آورید. نباید از صندلی غفلت کرد و لازم است از داشتن یک صندلی مناسب اطمینان حاصل شود.

برای اینکه خود را در موقعیت خوبی نگه دارید ، این را بدانیدلباس های هوشمندی وجود دارد که از پشت شما محافظت می کند.

3. انتخاب کفش مناسب

اگرچه پیاده روی برای سلامتی شما مفید است ، اماایستادن می تواند باعث کمردرد شدید شود به خصوص اگر از بالت یا پمپ استفاده می کنید.

هنگامی که نیاز دارید برای خود یک جفت کفش جدید بخرید ، آنها را انتخاب کنید نه صاف و نه خیلی بلند با یک پاشنه کوچک.

4. ملافه خوب 

برخی از افراد در خانه از کمر درد رنج می برند اما نه زمانی که در جای دیگری بخوابند. این می تواند به این معنا باشد که تشک بد است و ملافه باید عوض شود. ما این را می گوییمباید هر 10 سال یکبار عوض شود.

همین توصیه برای بالش شما. در حالت ایده آل ، یک بالش فوم حافظه انتخاب کنیدبه در غیر این صورت ، اگر به پشت می خوابید یک بالش محکم و اگر به پهلو می خوابید نرم تهیه کنید.

5. حرکات خوب

برخی حرکات برای کمر بسیار مضر است. به منظور جلوگیری از هرگونه خطر درد مزمن ، عادات خوب را در پیش بگیرید.

به عنوان مثال ، هنگامی که نیاز به برداشتن یک شی دارید ، به جلو خم نشوید بلکه زانوها را خم کنید.

هنگام حمل بار سنگین نیز مراقب باشید: آن را به تدریج بلند کنید و مخصوصاً از حرکت برگشتن پشت خودداری کنید. در صورت نیاز ، کمربند کمری بپوشید.

آن را فراموش نکن همچنین می توانید بارها را بکشید یا فشار دهید نه اینکه آنها را بلند کنید تا تراز مهره ها حفظ شود.

6. مراقب وزن خود باشید

گاهی اوقات ، برای جلوگیری از ابتلا به کمردرد مزمن ، فقط باید این کار را انجام دهید رژیم گرفتن.

در واقع، چربی شکم به پشت کشیده می شود و دیسک بین مهره ای را فرسوده می کند و تشدید درد رباط.

اگر از چاقی رنج می برید ، وزن خود را کاهش دهید ، این یک راه خوب برای جلوگیری از کمردرد مزمن است.

همچنین بخوانید: عوامل خطر و افراد در معرض کمردرد