بسیاری از افراد ، وقتی از آنها می پرسند که چرا ورزش نمی کنند ، پاسخ می دهند که بیش از حد مشغول کار هستند. و گرچه این ممکن است تا حدی درست باشد ، حتی در طول روز کاری ، همه قادر به تحرک بدنی هستند. از جمله ، به شما کمک می کند احساس شادابی و نشاط کنید ، که خود کلید کار تولیدی است. در اینجا چند نکته برای کسانی که نمی توانند برای ورزش یا سایر فعالیت های بدنی وقت پیدا کنند ، آورده شده است:
- از پله ها استفاده کنید
اگر نیازی به بالا رفتن از طبقه 20 یا چسباندن کیسه های سنگین نیست ، منتظر آسانسور نباشید ، بلکه از پله ها بالا بروید. این تغییر ساده به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید ، آدرنالین را تحریک کرده و به زودی آنقدر عادت خواهید کرد که دیگر به آسانسور نیازی ندارید!
- هنگام ایستادن پشت میز کار کنید
من اغلب با این توصیه روبرو می شوم که در حالت ایستاده کار کنم و بسیاری از شرکت ها ، به خصوص شرکت های فناوری ، از میزهایی استفاده می کنند که می توانید در آن ایستاده کار کنید. این مشاغل مزایای فیزیولوژیکی و روانی بسیاری دارند. تحقیقاتی که در کانادا انجام شده و در نشریه منتشر شده است پیشگیری پزشکینشان داده است که چنین میزهایی باعث کاهش زمان نشستن و بهبود خلق و خو می شوند. و اگرچه هنوز همه شرکت ها توانایی تجهیز دفاتر خود به چنین مبلمان را ندارند ، اما هر یک از ما قادر به انجام برخی وظایف در حالت ایستاده هستیم - صحبت با تلفن ، بحث در مورد مسائل با همکاران ، مشاهده اسناد. اگر می خواهید یک قدم جلوتر بروید ، از تردمیل استفاده کنید (تصور کنید همزمان کار می کنید و راه می روید). من اولین بار در مورد چنین میز کار در کتاب "بخور ، حرکت کن ، بخواب" خواندم و بعداً مرتباً نظرات مثبتی درباره کار در چنین "میز" دریافت کردم. در حالی که عملکرد تا حدودی کاهش یافته است ، اما فواید آن برای سلامتی واضح است.
- به طور دوره ای کشش داشته باشید
به احتمال زیاد ، بیشتر وقت خود را با قوز پشت میز خود می گذرانید. هر از گاهی (مثلاً هر نیم ساعت یک بار) ارزش آن را دارد که کمی مکث کرده و دوباره راه اندازی کنید. مثلاً کشش خوب است!
- هنگام راه رفتن جلسات کاری را برگزار کنید
مطالعه ای از دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده روی تا 60 درصد خلاقیت را افزایش می دهد. و در حالی که راه رفتن در داخل یک دفتر یا ساختمان به اندازه قدم زدن در خارج ثابت شده است ، در حالی که به عنوان یک پاداش ، بدن شما هوای تازه و ویتامین D مورد نیاز را دریافت می کند.
- ناهار را بیرون از محل کار بخورید
البته ، صرف ناهار (یا شام اگر هنوز عصر هنوز در دفتر کار هستید) درست در پشت میز کار خود بسیار راحت است - به این ترتیب می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید. اما این کار را نکن! از محل کار خود استراحت کرده و در جای دیگر شام بخورید ، زیرا تحقیقات نشان داده است که پیاده روی در هنگام ناهار می تواند به کاهش استرس و افزایش اشتیاق در کار کمک کند.
- سازماندهی یک بازی تیمی
حتی اگر بیشتر روز خود را با همکاران می گذرانیم ، بسیار شگفت آور است که واقعاً چقدر کم با آنها تعامل داریم. یک بازی تیمی - تلاش ورزشی یا پینت بال - شما را عرق کرده و از نظر احساسی دور هم جمع می کند.