روشی را برای مدیتیشن که دوست دارید پیدا کنید
این اشتباه است که فکر کنیم مدیتیشن یک فرآیند پیچیده است و زمان زیادی برای تسلط بر آن نیاز دارد. ترفند این است که رویکردی را پیدا کنید (مثلاً جلسات استودیویی، درس‌های آنلاین، کتاب‌ها یا برنامه‌ها) و تمرین (از ذهن آگاهی تا مراقبه متعالی) که از آن لذت می‌برید. به یاد داشته باشید که اگر مجبور هستید دائماً خود را مجبور کنید و هر گونه ناراحتی را از این روند تجربه کنید، به سادگی نمی خواهید به انجام کاری ادامه دهید.
شروع به کوچک
بلافاصله با تمرینات طولانی شروع نکنید. در عوض، در صورت تمایل، مدیتیشن را به صورت مرحله‌ای و چند بار در روز شروع کنید. برای احساس نتیجه، فقط 5-10 دقیقه در روز کافی است و حتی 1 دقیقه نیز منطقی خواهد بود.
یک موقعیت راحت بگیرید
مهم است که هنگام مدیتیشن احساس راحتی کنید. هنگام نشستن در وضعیتی که احساس می کنید، نیازی به زور زدن نیست. نشستن در وضعیت نیلوفر آبی، روی بالش یا صندلی - انتخاب کنید که برای شما راحت تر است.
روی برنامه روزانه خود کار کنید
شما می توانید هر جا که می توانید بنشینید مدیتیشن کنید. با استفاده از تمام شرایط موجود، شانس یافتن زمانی برای مدیتیشن در طول روز را افزایش می دهید. تنها چیزی که نیاز دارید مکانی است که در آن احساس گرما، راحتی و نه خیلی تنگ کنید.
سعی کنید از برنامه استفاده کنید
در حالی که برخی می گویند استفاده از برنامه های مدیتیشن منطقی نیست، برخی دیگر آنها را منبعی مفید و در دسترس می دانند. اپلیکیشن‌های Headspace و Calm نسبتاً معروف هستند، اما برای باز کردن محتوای جدید هزینه‌ای دریافت می‌کنند. برنامه Insight Timer دارای 15000 راهنمای مدیتیشن رایگان است، در حالی که برنامه Smiling Mind به طور خاص برای کودکان و نوجوانان طراحی شده است. برنامه های Buddhify و Simple Habit ایده های مدیتیشن را در زمان های مختلف، مانند قبل از خواب یا قبل از یک جلسه مهم ارائه می دهند.
شکست های خود را بپذیرید
توقف، شروع همه بخشی از فرآیند یادگیری مدیتیشن هستند. اگر در حین مدیتیشن چیزی حواس تان را پرت کرده است، فقط سعی کنید دوباره خودتان را جمع کنید. به خودتان زمان بدهید تا در آن شیرجه بزنید و خوب خواهید شد.
منابع موجود را کاوش کنید
مانند هر چیز جدیدی که سعی می کنید یاد بگیرید، ارزش آن را دارد که مدتی را برای یادگیری مدیتیشن صرف کنید. اگر می‌خواهید قبل از ثبت‌نام در یک کلاس معمولی یک گزینه مراقبه آسان و رایگان را امتحان کنید، به دنبال ویدیوها یا کلاس‌های مبتدی رایگان آنلاین باشید.