همه ما این را شنیده ایم: اگر می خواهید موفق باشید، صبح زود بیدار شوید. جای تعجب نیست که تیم کوک، مدیر عامل اپل، ساعت 3:45 صبح و بنیانگذار گروه ویرجین، ریچارد برانسون در ساعت 5:45 صبح از خواب بیدار می شوند: "هرکس زود بیدار شود، خدا به او می دهد!"
اما آیا این بدان معناست که همه افراد موفق، بدون استثنا، صبح زود از خواب بیدار می شوند؟ و اینکه اگر فقط از فکر بیدار شدن، ورزش کردن، برنامه ریزی روز، خوردن صبحانه و تکمیل اولین مورد لیست قبل از ساعت 8 صبح وحشت کنید، مسیر موفقیت برای شما رزرو شده است؟ بیایید آن را بفهمیم.
طبق آمار، حدود 50 درصد از جمعیت در واقع نه بر روی صبح یا عصر، بلکه در جایی در میان تمرکز می کنند. با این حال، تقریباً از هر چهار نفر ما یک نفر سحرخیز است و از هر چهار نفر دیگر یک جغد شب است. و این گونه‌ها نه تنها از این جهت متفاوت هستند که برخی در ساعت 10 شب سر تکان می‌دهند، در حالی که برخی دیگر به‌طور مزمن صبح دیر به سر کار می‌روند. تحقیقات نشان می‌دهد که انواع صبحگاهی و عصرانه یک تقسیم مغزی کلاسیک چپ/راست دارند: تفکر تحلیلی و مشارکتی در مقابل خلاقیت و فردی.
مطالعات متعدد نشان داده است که افراد صبحگاهی قاطع‌تر، مستقل‌تر و راحت‌تر با هم ارتباط برقرار می‌کنند. آنها برای خود اهداف بالاتری تعیین می کنند، اغلب برای آینده برنامه ریزی می کنند و برای رفاه تلاش می کنند. آنها همچنین در مقایسه با جغدهای شب کمتر مستعد افسردگی، سیگار کشیدن یا نوشیدن هستند.
اگرچه تیپ‌های صبحگاهی می‌توانند از نظر تحصیلی پیشرفت بیشتری داشته باشند، جغدهای شب معمولاً حافظه، سرعت پردازش و توانایی‌های شناختی بالاتری دارند - حتی زمانی که مجبورند وظایف خود را در صبح انجام دهند. افراد شب برای تجربیات جدید بازتر هستند و همیشه به دنبال آنها هستند. آنها اغلب خلاق تر هستند (اگرچه نه همیشه). و برخلاف ضرب المثل "زود به رختخواب و زود برخاستن، سلامتی، ثروت و هوش جمع می شود" - مطالعات نشان می دهد که جغدهای شب به همان اندازه سالم و باهوش هستند و اغلب کمی ثروتمندتر هستند.
هنوز فکر می کنید افراد سحرخیز احتمال بیشتری برای گرفتن شغل مدیرعاملی یک شرکت دارند؟ برای تنظیم زنگ ساعت 5 صبح عجله نکنید. تغییرات چشمگیر در الگوی خواب شما ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشد.
به گفته کاترینا وولف، زیست‌شناس دانشگاه آکسفورد، که به مطالعه کرونوبیولوژی و خواب می‌پردازد، افراد وقتی در حالتی زندگی می‌کنند که به طور طبیعی به آن تمایل دارند، احساس بسیار بهتری دارند. مطالعات نشان می دهد که از این طریق افراد موفق می شوند بسیار بازدهی بیشتری داشته باشند و توانایی های ذهنی آنها بسیار گسترده تر است. علاوه بر این، دست کشیدن از ترجیحات طبیعی می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، وقتی جغدها زود از خواب بیدار می شوند، بدن آنها همچنان ملاتونین، هورمون خواب، تولید می کند. اگر در این مدت به اجبار بدن را برای روز مرتب کنند، عواقب فیزیولوژیکی منفی زیادی ممکن است رخ دهد - به عنوان مثال، درجات مختلفی از حساسیت به انسولین و گلوکز، که می تواند منجر به افزایش وزن شود.
تحقیقات نشان می دهد که کرونوتایپ یا ساعت داخلی ما عمدتاً توسط عوامل بیولوژیکی هدایت می شود. (محققان حتی دریافته‌اند که ریتم شبانه‌روزی سلول‌های انسانی که با استفاده از فناوری آزمایشگاهی بررسی شده‌اند، یعنی خارج از یک موجود زنده، با ریتم افرادی که از آنها گرفته شده‌اند، مرتبط است). تا 47 درصد از کرونوتیپ ها ارثی هستند، به این معنی که اگر می خواهید بدانید که چرا همیشه در سحر از خواب بیدار می شوید (یا برعکس، چرا بیدار نمی شوید)، ممکن است بخواهید به والدین خود نگاه کنید.
ظاهراً مدت ریتم شبانه روزی یک عامل ژنتیکی است. به طور متوسط، مردم با یک ریتم 24 ساعته تنظیم می شوند. اما در جغدها، ریتم اغلب بیشتر طول می کشد، به این معنی که بدون سیگنال های خارجی، آنها در نهایت به خواب می روند و دیرتر و دیرتر بیدار می شوند.
برای اینکه بفهمیم راز موفقیت چیست، اغلب چند چیز را فراموش می کنیم. اول اینکه همه افراد موفق سحرخیز نیستند و همه افراد سحرخیز موفق نیستند. اما مهمتر از آن، همانطور که دانشمندان دوست دارند بگویند، همبستگی و علیت دو چیز متفاوت هستند. به عبارت دیگر، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه زود بیدار شدن به خودی خود مفید است وجود ندارد.
نظم جامعه به گونه ای است که اکثر مردم مجبورند صبح زود شروع به کار یا مطالعه کنند. اگر تمایل دارید زود از خواب بیدار شوید، به طور طبیعی نسبت به همسالان خود بهره وری بیشتری خواهید داشت، زیرا ترکیبی از تغییرات بیولوژیکی، از هورمون ها تا دمای بدن، به نفع شما خواهد بود. بنابراین، افرادی که دوست دارند زود از خواب بیدار شوند، با ریتم طبیعی خود زندگی می کنند و اغلب به دستاوردهای بیشتری می رسند. اما بدن جغد در ساعت 7 صبح فکر می کند که هنوز خواب است و مطابق با آن رفتار می کند، بنابراین بهبودی و شروع کار در صبح برای افراد شب بسیار دشوارتر است.
محققان همچنین خاطرنشان می‌کنند که از آنجایی که تیپ‌های عصرگاهی به احتمال زیاد زمانی که بدن‌شان در خلق و خوی قرار ندارد عمل می‌کنند، جای تعجب نیست که آنها اغلب حالت‌های خلقی پایین یا نارضایتی از زندگی را تجربه می‌کنند. اما نیاز به فکر مداوم در مورد چگونگی بهبود و صاف کردن گوشه ها نیز می تواند مهارت های خلاقانه و شناختی آنها را تحریک کند.
از آنجایی که کلیشه فرهنگی این است که افرادی که تا دیروقت بیدار می شوند و تا دیروقت بیدار می شوند تنبل هستند، بسیاری از آنها ناامیدانه سعی می کنند خود را برای سحرخیز بودن آموزش دهند. کسانی که این کار را نمی کنند به احتمال زیاد ویژگی های سرکش یا فردگرایانه بیشتری دارند. و تغییر جدول زمانی حتی لزوماً این ویژگی‌ها را تغییر نمی‌دهد: همانطور که یک مطالعه نشان داد، حتی اگر افراد شب‌خواب سعی در سحرخیز شدن داشتند، باعث بهبود خلق و خو یا رضایت از زندگی آنها نشد. بنابراین، این ویژگی‌های شخصیتی اغلب «مولفه‌های ذاتی کرونوتیپ متأخر» هستند.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ترجیحات خواب ممکن است از نظر بیولوژیکی با چندین ویژگی دیگر مرتبط باشد. به عنوان مثال، محقق Neta Ram-Vlasov از دانشگاه حیفا دریافت که افراد خلاق اختلالات خواب بیشتری دارند، مانند بیداری مکرر در شب یا بی خوابی.
هنوز فکر می کنید بهتر است خودتان را به عنوان یک فرد صبحگاهی آموزش دهید؟ سپس قرار گرفتن در معرض نور روشن (یا طبیعی) در صبح، اجتناب از نور مصنوعی در شب، و مصرف به موقع ملاتونین می تواند کمک کننده باشد. اما به خاطر داشته باشید که هرگونه تغییر در چنین برنامه ای مستلزم نظم و انضباط است و اگر می خواهید به نتیجه برسید و آن را تثبیت کنید، باید سازگار باشد.