نمی دانید تمرینات خانگی را از کجا شروع کنید؟ ما بهترین راهنمای Runet را به شما برای مربیان جهانی که برنامه های موثری را برای اجرای در خانه ایجاد می کنند ، به شما ارائه می دهیم. پس از یک بررسی اجمالی ، پیوندهایی به مقالات با توضیحات دقیق تر ارائه می شود.
تجهیزات تناسب اندام برای تمرینات در منزل: بررسی کامل
مربیان تناسب اندام در خانه: بهترین انتخاب از بهترین ها
جیلیان مایکلز
جیلیان مایکلز امروزه یکی از محبوب ترین مربیان خانگی در جهان است. با برنامه های آن ، بسیاری شروع به آموزش در خانه می کنند. امروز ، جیلیان حدود 25 DVD منتشر کرد و مجموعه برنامه های آن به طور مرتب به روز می شود. در میان این تنوع می توانید تمریناتی را برای کل بدن و تمریناتی را برای مناطق خاص و برخی حتی به زبان روسی ترجمه کنید ، به عنوان مثال ، فیلم های معروف مانند "رقم باریک 30 روز" و "شکم صاف در 6 هفته".
- لیست کامل برنامه ها جیلیان مایکلز در یک جدول خوب
- با چه برنامه ای جیلیان مایکلز را شروع کنید: 7 گزینه
- مروری کوتاه بر تمرینات جیلیان مایکلز
- برنامه تمرینی جیلیان مایکلز سال
شان تی
تمرین با Shaun T معمولاً پس از 6-10 ماه آموزش با جیلیان مایکلز ، به عنوان برنامه ، شروع می شود تمرکز T25 و جنون شما را به تجربه و استقامت کافی نیاز خواهد داشت. اما او یک برنامه رقص ساده دارد که مناسب افراد مبتدی است. اساساً ، مربی یک برنامه جامع تولید می کند که برای 1-3 ماه طراحی شده است. شان تی با همکاری کرده است شرکت تناسب اندام Beachbody، همراه با آن مجتمع های موثر خود را توسعه و تولید می کند. برنامه او Insanity در صنعت تناسب اندام در خانه مورد توجه قرار گرفت.
- بررسی اجمالی تمرینات Shaun T
- تمرکز T25: 25 دقیقه در روز وزن کم کنید
- Insanity: تمرین فوق العاده شدید کاردیو
جانت جنکینز
جانت جنکینز (مربی هالیوود) ممکن است در محبوبیت بین مخاطبان روسی زبان با جیلیان مایکلز رقابت کند. فیلمش "شکم کامل"حتماً همه کسانی که در خانه تمرین می کنند را امتحان کرده اند. دوم برنامه ای از بود "در یک ساعت بمیر"که در آن مربی بار بسیار موثر چربی سوزی فراهم می کند. شیوه آموزش مثبت ، جانت را به محبوبیت مردم در سراسر جهان تبدیل کرده است. برخی از برنامه های قدیمی Janet Jenkins حتی به زبان روسی ترجمه کرده است.
- مروری بر آموزش جانت جنکینز
- شکم کامل و اصلاح ران و باسن از جانت جنکینز
- یک ساعت بمیر: کاردیو + قدرت
لزلی سانسونه
اما اگر به دنبال تمرین کم ضربه و کم بار c هستید ، مایل ها را با لسلی سانسون ببینید. برنامه های او براساس پیاده روی طبیعی با سرعت بالا است و مسافت پیموده شده بر اساس مایل اندازه گیری می شود (1 مایل حدود 1.6 کیلومتر است). بر این اساس ، Leslie Sansone از 1 مایل تا 5 مایل برنامه دارد. این تمرینات برای افراد مبتدی و مسن و افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند و افرادی که در اثر جراحات بهبود می یابند مناسب است. فقط راه رفتن را بدون ترک خانه شروع کنید! علاوه بر DVD از Leslie Sansone و دارای یک کانال یوتیوب ، که همچنین تعدادی از تمرینات موثر را ارائه می دهد.
- بررسی تمرینات لزلی سانسون
- 5 تمرین - 1 مایل با لسلی سانسونه
باب هارپر
باب هارپر به عنوان مربی در نمایش آمریکایی محبوبیت جهانی پیدا کرده است بزرگترین ماراتن بازنده، جایی که همراه با جیلیان مایکلز به مردم در کاهش وزن کمک کردند. باب اصولاً آموزش های فشرده ای را ارائه می دهد که مبتنی بر تمرینات قدرتی و قلبی با وزنه های سبک است. تحول کل بدن محبوب ترین برنامه باب هارپر شد. این فیلم یک ساعته برای سطح متوسط و پیشرفته آموزش ، جایگزین تمرینات قلبی Shaun T یا Jillian Michaels است. اما اگر می خواهید فشار شدیدی را متحمل شوید ، این مسئله پیچیده است آتش سیاه.
- مروری بر آموزش باب هارپر: قسمت 1
- مروری بر آموزش باب هارپر: قسمت 2
- تحول کل بدن: بررسی برنامه
- آتش سیاه: برنامه ای فشرده از باب هارپر
پاییز کالابرس
Autumn Calabrese یکی دیگر از مربیان محبوب آمریکایی است که در شرکت Beachbody بوده است. برای صعود مربیگری ، Olimp Autumn به تولید مجموعه کمک کرد 21 روز رفع، که به پرفروش ترین کتاب تبدیل شده است. برنامه بسیار متنوع ، مقرون به صرفه و فوق العاده م almostثر تقریباً عیب ندارد. علاوه بر این ، پاییز یک سیستم منحصر به فرد از "ظروف" مبتنی بر قدرت ایجاد کرد که جایگزین خوبی برای رژیم های کلاسیک شد. همچنین به برنامه جدید Autumn Calabrese توجه کنید - 80 روز وسواسکه برای کار در مناطق مشکل دار پا و شکم طراحی شده است.
- 21 روز رفع از پاییز کالابرس
- 80 روز وسواس از پاییز کالابرس
- سیستم منبع تغذیه از ظروف Autumn Calabrese
- تمام تمرینات پاییز کالابرس
کیت فردریش
احتمالاً مربی ای پیدا نخواهید کرد که برنامه های متنوع تری نسبت به کیت فردریک ارائه دهد. کتابخانه آموزش ویدئویی آن شامل یک برنامه جامع و واحد از کاردیو و قدرت برای مناطق مشکل خاص و برای کل بدن است. حتی انجام تنها فیلم با کیت فردریش در سال های آینده آموزش خواهید دید. در حالی که کیت برنامه های بسیار متنوعی را با استفاده از تجهیزات اضافی ایجاد می کند. او تمرین و فیت بال و باند الاستیک ، و با پلت فرم پلت فرم ، و پرواز دارد. اگر کیت فردریش را از کجا شروع کردید ، سعی کنید در مجموعه بمانید سری ICE، که شامل تمرینات قدرتی و قلبی است.
- ICE Series: مجموعه ای از تمرینات برای سطح متوسط
- Strong and Sweaty and Fit Tower: دو مجموعه از کیت فردریک
- سری کم تأثیر: سری کم تأثیر a از کیت فردریک
- تمام تمرینات کیت فردریش
دنیس آستین
بارگیری ها دنیس آستین در آغاز صفر آغاز می شود ، اما اکنون برنامه وی به راحتی می تواند در برنامه تناسب اندام شما قرار گیرد. بخشی از فیلم های وی به زبان روسی ترجمه شده است ، که به ویژه برای بسیاری از کارآموزان یک عامل جذاب است. بیشتر اوقات Denise Austin یک تمرین با بار مختلط ارائه می دهد: تمرینات کاردیو + قدرت با وزن سبک. همه آنها برای کاهش وزن و خلاص شدن از مناطق مشکل زنان طراحی شده اند. می توانید شروع به تعامل با این برنامه کنید "کاهش وزن سریع"، که شامل دو دقیقه 20 دقیقه در کاردیو و قدرت است.
- تمرین دنیس آستین را مرور کنید: قسمت 1
- تمرین دنیس آستین را مرور کنید: قسمت 2
تونی هورتون
تمرینات قدرتی مبتنی بر خانه کینگ Tony Horton در نظر گرفته می شود. عقده او P90X یک کلاسیک واقعی برای ساختن بدن عضلانی قوی در خانه است. او یک تمرین برای چربی سوزی دارد - سپاه سخت 22 دقیقه ای، تمرین برای مبتدیان P90، بار مخلوط برای کل بدن - P90X3. تمام برنامه های Tony Horton ، یکپارچه و طراحی شده برای 1-3 ماه آموزش.
- P90: برنامه تونی هورتون برای مبتدیان
- P90X: برنامه قدرت در خانه
- P90X3: تمرینات 30 دقیقه ای پیچیده از تونی هورتون
- تمام تمرینات تونی هورتون
بیلی بلانکس
بیلی بلانکس ، ورزشکار آمریکایی ، روش کاهش وزن و چربی سوزی خود را ایجاد کرد تای بو. Tae-Bo بر اساس عناصری از هنرهای رزمی و عناصر ایروبیک کلاسیک ساخته شده است. بر خلاف کاردیو سنتی ، Tae-Bo فشار ملایمی بر روی مفاصل و سیستم اسکلتی عضلانی دارد. بنابراین اثربخشی روش بیلی نیمه خالی از رقابت خارج است ، جای تعجب نیست که سیستم Tae-Bo نه تنها در خانه بلکه در چارچوب آموزش گروهی نیز محبوب شد. بیشتر برنامه ها مشابه هستند ، بنابراین می توانید فیلم های مختلفی را امتحان کنید.
- 12 آموزش تصویری با ته بو بیلی نیمه خالی
- تمام تمرینات بیلی نیمه خالی است
تریسی آندرسون
روش تریسی اندرسون نوعی آموزش منحصر به فرد است که با روش معمول ما در ورزش متفاوت است. تریسی پیشنهاد می کند که بر روی عضلات کوچک عمیق بدن تمرکز کند ، بنابراین تمرین او بسیار خاص است. اما آنها کار می کنند و نتایج خارق العاده می دهند! اگر نمی توانید مناطق مشکل خود را سفت کنید ، این مجموعه فوق العاده محبوب است متامورفیسم (که بسته به نوع شکل کار روی بدن است) شما قطعاً با این حال ، تریسی نیازی به شروع و ایجاد انگیزه نخواهد بود ، شیوه آموزش درون گرایانه او برای همه مناسب نیست.
- مسخ از تریسی اندرسون: هیپ سانتریک
- برنامه تمرینی تریسی اندرسون برای مبتدیان
- تمام تمرینات تریسی اندرسون
اوا چوداکوفسکا
Eva Chodakowska مربی مشهور لهستانی است که بسیار فراتر از مرزهای لهستان به شهرت رسید. برنامه های ویدئویی وی برای کاهش وزن به دلیل کارآیی بالا و نتایج سریع توسط خوانندگان ما بسیار راضی هستند. بیشترین تمرینات Eva Khodakovskaya است که بر اساس ترکیبی از تمرینات فشرده و تمرینات مربوط به تن عضله با وزن بدن خودش انجام می شود. اما او برنامه کم تأثیر و مبتنی بر تمرینات پیلاتس را دارد. معروف ترین شب ویدیو است اسکلپل, لباس شنای زنانه دوتکه, سوکس و راز پیلاتس.
- تمام آموزشها Eva Khodakovskaya شرح جدول + برنامه درسی
چالین جانسون
Chalene Johnson یکی دیگر از اعضای تیم Beachbody است. از کتابخانه ویدئویی وی باید به مجموعه توجه شود جام جم توربو برای مبتدیان ، و توربو فایر برای مبتدی ها. دارای برنامه وزنه برداری شیلین و بسیار با کیفیت ، ChaLEAN Extreme. اما یکی از شاهکارهای اصلی تناسب اندام ، تأثیر کم این برنامه بود پی یو، که ترکیبی از عناصر یوگا و پیلاتس برای تن دادن به کل بدن و بهبود تحرک است.
- مروری بر تمام برنامه های chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: برنامه ای قدرتمند از شلین جانسون
- PiYo: مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر یوگا و پیلاتس از شلین جانسون
لئاندرو کاروالیو
لئاندرو کاروالیو با انتشار برنامه به یک مربی فوق العاده محبوب تبدیل شده است لب به لب برزیل. این مجموعه تمرینات برای باسن گرد به یک ضربه واقعی تبدیل شد. لئاندرو می داند که چگونه "رونق رونق" شما را پمپاژ کند و شکل ظاهری زن را بهبود بخشد. این برنامه شامل تمرینات م effectiveثر برای تقویت عضلات گلوتئال ، کشیدن باسن و کاهش چربی بدن در سراسر بدن است. پس از مدتی دنباله های آن را از لئاندرو کاروالیو منتشر کرد: سری مستر Butt Brazil و ته قنداق تفنگ برزیل. و در سال 2017 ، Leandro تأثیر کمتری را برای مبتدیان ایجاد کرده است YouV2، که بلافاصله در میان برنامه های مبتدیان جایگاه نخست را به خود اختصاص داد.
- بالابر عقب برزیل توسط لئاندرو کاروالیو
- لیفت دکمه کارنیوال برزیل از لئاندرو کاروالیو
- YOUv2 برای مبتدیان از Leandro Carvalho
تناسب اندام
FitnessBlender محبوب ترین کانال تناسب اندام در یوتیوب است که در آن می توانید بیش از 800 تمرین مختلف برای کل بدن پیدا کنید. مربیان کلی و دانیل فیلم های متنوعی را ارائه می دهند: برای کل بدن و برای مناطق خاص ، دمبل ، و کاهش وزن ، هوازی و قدرت ، برای مبتدیان و پیشرفته ، کوتاه 10-20 دقیقه به مدت 60-90 دقیقه. علاوه بر این ، در وب سایت fitnessblender.com جستجوی راحتی در مورد آموزش های لازم برای فیلترها وجود دارد. و شروع به دنبال کردن فیلم های FitnessBlender با برنامه های یکپارچه کنید چالش 5 روزه.
- چالش 5 روزه از FitnessBlender: سه مجموعه کامل
- 14 تمرین کاردیو از FitnessBlender برای مبتدیان بدون پریدن
- 9 تمرین قدرتی Total Body با دمبل کامل بدن از FitnessBlender
- همه پشته ها از FitnessBlender
لباس
HASfit یکی دیگر از کانالهای یوتیوب تناسب اندام عالی است که توسط چند مربی نیز ایجاد شده است. این تنوع تمرینات قدرتی را در خانه همانطور که در کانال HASfit پیدا نمی کنید در جای دیگری پیدا خواهید کرد! جوشوا و کلودیا یک تمرین قدرتمند کلاسیک را برای کل بدن و گروه های عضلانی جداگانه ارائه می دهند (عضله دو سر ، سه سر ، پشت ، پاها ، قفسه سینه و غیره)، و فیلم به طور مساوی برای مردان و زنان مناسب است. HASfit همچنین برنامه هایی برای افراد مسن ، کشش و تمرینات قلبی با فاصله دارد. و مهمتر از همه ، یک وب سایت کاربر پسند با برنامه آماده کلاسها در 30 و 90 روز، و برنامه رایگان تلفن همراه.
- 8 تمرین قلبی کم تأثیر از مبتدیان HASfit
- تمرین HASfit: برای افراد مسن و برای آسیب دیدگی
- تمرین قدرتی از تقویم HASfit + به مدت 30 روز
- همه پشته ها از HASfit
مربیان دیگر
مربیان برنامه های باله (barryh)
جدا از یک سری تمرینات خانگی ، برنامه باله (یا برنی) است. آنها براساس تمرینات اقتباسی از رقص کلاسیک انجام می شوند که در نزدیکی دستگاه انجام می شوند. تمرین باله بر روی مفاصل ، عدم تکان دادن عضلات ، کمک به کار در مناطق مشکل ، بهبود وضعیت و طولانی شدن عضلات ، فشار وارد نمی کند.
در میان مربیان محبوب ، برنامه های باله می توانند به شما بگویند: سواسنو بوون, بیماری لیا, مری هلن بوورز (باله تپنده), پتک تریسی. آنها spetsializiruyutsya در تمرین barnych و ارائه کلاس های مختلف برای خلاص شدن از اضافه وزن. مقالات زیر را حتماً مشاهده کنید:
- Ballet Body by Leah Disease (برنامه ای که می توانید با آن آموزش باله را شروع کنید)
- از Barre کلاسیک توسط سوزان بوون (برنامه ای برای مبتدیان)
- Booty Barre از پتک Tracey (برای سطح متوسط و پیشرفته)
- مروری بر تمام تمرینات مری هلن بوورز (+ بازخورد دقیق از مشترک ما)
- یک برنامه خشن از آموزش باله (در تعیین جهت کلاس ها به شما کمک می کند)
- تمام تمرینات توسط سوزان بوون
برنامه یکپارچه محبوب
اگر به دنبال یک برنامه جامع هستید که شامل کلاس ها باشد در تقویم برای یک ماه یا بیشتر ، سپس ما یک بخش کامل از برنامه یکپارچه را داریم. آنها یک تمرین برای کل بدن را ارائه می دهند ، در حالی که یک برنامه آماده وجود دارد ، بنابراین شما مجبور نیستید برای هفته برنامه ریزی کنید. بسیاری از برنامه های پیچیده در Shaun T ، Autumn Calabrese ، Tony Horton ، اما قبلاً در بالا در مورد آنها بحث شد. ما مجموعه کوچکی از محبوب ترین مجموعه ها را در مشترکان خود به شما ارائه می دهیم:
- True Beginner (مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان)
- JNL Fusion (تمرین قلبی برای کل بدن به مدت 30 دقیقه)
- Core De Force (تمرینات قلبی مبتنی بر هنرهای رزمی)
- فروشگاه شیفت (تمرینات کاردیو و قدرت)
- Tapout XT (تمرین با گسترش دهنده)
- 3 هفته یوگا عقب نشینی (یوگا برای مبتدیان 3 هفته)
بسیاری از تیم برنامه های یکپارچه Beachbody ارائه می دهد ، بنابراین لطفاً نگاه کنید به:
- تمام تمرینات ، Beachbody در یک جدول خلاصه مناسب است
- Workout Scheduler: وب سایتی برای ایجاد تقویم خود
مربیان محبوب در Youtube
در موضوع وب سایت ما مربیان یوتیوب هستند که آموزش رایگان در مورد محبوب ترین میزبانی ویدئو را ارائه می دهند. چنین تمرینات متنوعی مثل یوتیوب هیچ جای دیگری پیدا نخواهید کرد ما مجموعه ای از کانال های ویدیویی معروف را به شما پیشنهاد می دهیم که به لطف آنها شروع به کاهش وزن و بهبود فرم بدن خود در خانه می کنید. برای جزئیات بیشتر ، به بخش: مربیان Youtube مراجعه کنید.
- Tone It Up (مقاله نمای کلی از آموزش + بازخورد مشترک ما را ارائه می دهد)
- Blogilates (تأثیر کم تمرین بر اساس Pilates)
- GymRa (آموزش برای مناطق مشکل دار)
- مربی بدن (تمرین کوتاه HIIT)
- Popsugar (انواع تمرینات از مربیان مختلف تناسب اندام)
- 10 کانال برتر یوتیوب در مورد تناسب اندام به زبان روسی (تدوین کامل)
همچنین به بخشها و مقالات زیر در وب سایت ما توجه کنید:
- مربیان به زبان روسی
- تمرین Les Mills
- تمرین سیندی ویتمارش
- تمرینات طبقه توسط نقشه ها
- سایر مربیان را برنامه ریزی می کند
- بخشی برای مبتدیان
- کل آموزش مرتبط
- پرسش و پاسخ برای آموزش