تمرین باله تکنیک براق: اندامی باریک و ریز

برنامه Sleek Technique به طور خاص برای کسانی که می خواهند بسازند طراحی شده است اندامی لاغر ، برازنده و خوش صدا. مجموعه تمرینات باله که توسط رقصندگان حرفه ای با سالها تجربه ورزشی در ویکتوریا طراحی شده و تکان می خورد.

داستان خلق تکنیک Sleek

ویکتوریا مار و فلیک سوان (ویکتوریا مار و فلیک سوان) - دوستی با رقصنده حرفه ای انگلیسی حرفه ای در دوران کودکی و با حمایت مالی از یک برنامه خارق العاده Sleek Technique. با ایجاد این سری از کلاس ها ، آنها حتی نمی توانند تصور کنند که آنها فیلم ها موفقیت آمیز خواهند بود. این تعجب آور نیست ، تمرین Sleek Technique بسیار مقرون به صرفه ، موثر است و عملا به تجهیزات اضافی نیاز ندارد. ویکتوریا و تکان دادن با استفاده از تکنیک باله ، بنابراین می توانید یک عضله لاغر و طولانی بدون چربی بدست آورید.

تلنگر دوستی و ویکتوریا از 11 سالگی شروع به کار در یکی از برترین مدارس باله انگلیس کردند. آنها یک زبان مشترک نه تنها برای پیدا کردند اعتیاد به رقص عمومی، بلکه همچنین به دلیل برخی از صفات است که آنها را متحد می کند - حس شوخ طبعی کنایه آمیز و ذوق غیرقابل جبران زندگی.

همراه با دوستی شروع به رشد آنها حرفه در هنر. ویکتوریا پس از فارغ التحصیلی به شرکت رقص برجسته Birmingham Royal Ballet پیوست و در آنجا اولین تکنواز تورهای جهان شد. فلیک در نمایش موزیکال "یک خط کر" در برادوی بازی کرد و بعداً به کار خود در West End ادامه داد و در گروه ها معروف ترین طراحان رقص و کارگردانان صحبت کرد.

ویکتوریا مار و فلیک سوان تقریباً 20 سال به ورزش و رقص اختصاص داده اند. چنین چارچوبی به آنها کمک می کند تا یک آموزش واقعا موثر و مقرون به صرفه ایجاد کنند ، بنابراین می توانید چهره ای عالی پیدا کنید.

ویژگی ها و مزایای تمرینات Sleek Technique

اطمینان دختران ، حتی اگر باله و رقص انجام نداده باشید ، برنامه آنها را خواهید آموخت. آنها در تمرینات خود از تجهیزات مدرسه رقص استفاده می کنند ، که به شما امکان می دهد تا تمام گروه های عضلانی را تقویت و تقویت کنید. علاوه بر این ، کلاس درس تمرکز زیادی بر ایجاد است حالت خوب و رشد قدم برازنده. ویکتوریا و فلیک می بینند که بخشهای آنها نه تنها تغییر شکل می دهد ، بلکه نشستن ، ایستادن و حرکت را نیز یاد می گیرند.

یکی دیگر از مزایای استفاده از Sleek Technique این برنامه است پیشگیری از آسیب دیدگی، کاهش کمر درد ، تنش در شانه ها و قفسه سینه ، خلاص شدن از شر خستگی و سنگینی در پاها. علاوه بر این ، توجه ویژه ای به کشش عضلات و انعطاف پذیری مفاصل می شود.

بازخورد برنامه بدن باله با بیماری لیا از خوانندگان ما النا

ویکتوریا و فلیک با استفاده از توالی مناسب تمریناتی که روش صحیح را دنبال می کنید و حداکثر سود را از هر ورزش کسب می کنید ، روی همه گروه های عضلانی کار می کنند. همراه با مربیان Sleek Technique ایجاد خواهید کرد اندامی لاغر و متناسب با عضلات زیبا و بلند.

برای کلاسها به هیچ وسیله ای به غیر از صندلی یا مبلمان دیگری احتیاج ندارید که دستگاه رقص را جایگزین کنید. علاوه بر این ، در بسیاری از فیلم ها حتی به دستگاه نیز نیاز نیست. برای مشاهده تغییرات مثبت ، مربیان تمرین برنامه را توصیه می کنند 3-4 بار در هفته و به مدت 30-60 دقیقه. همچنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل را فراموش نکنید ، که به لطف آن انرژی مناسب بدن را برای ورزش تغذیه خواهید کرد.

تمرین از Sleek Technique

ما به شما یک مرور کوتاه از 20 تمرین باله از Sleek Technique ارائه می دهیم. آنها را می توان به چند گروه تقسیم کرد.

تمرین برای کل بدن:

• توپt بوت کاپ (33 دقیقه): شامل تمرینات مربوط به باسن ، باسن ، شکم ، بازوها ، تمرینات قلبی و حرکات کششی با کیفیت (صندلی) است.
• تمرین Bootcamp Sweaty Betty Ballet (42 دقیقه): یک تمرین جامع برای همه مناطق مشکل دار (بدون تجهیزات).
• تنش و تن (14 دقیقه): تمرین با فشار ملایم (بدون تجهیزات).
• انفجار باله کاردیو (20 دقیقه): تمرین قلبی کم ضربه (بدون تجهیزات).
• معرفی کلاسیک کاردیو (15 دقیقه): کاردیو برای مبتدیان (بدون موجودی).
• کاردیو کلاسیک 2 (19 دقیقه): کاردیو برای مبتدیان (بدون موجودی).

تمرین برای ران و باسن:

• بره ته براقشیک پوش (14 دقیقه): مجموعه باری برای ران و باسن (صندلی).
• براق باره و سوختگی (27 دقیقه): تمرین چربی سوزی در Barre (صندلی).
• تمرین تکنیک Barre (25 دقیقه): ورزش بارنا برای ران و باسن (صندلی).
• کامل در هر میراث (30 دقیقه): آموزش بر اساس حرکات رقص (بدون تجهیزات).
• عزیزم براق تکنیک باره تمرین (14 دقیقه): ورزش بارنا برای زنان باردار با تأکید بر عضلات باسن و باسن (صندلی).

ورزش برای معده:

• هسته ضرب المثل (30 دقیقه): تمرین مداوم برای کورا ، نیمه اول روی زمین است ، نیمه دیگر ایستاده (بدون موجودی).
• رقصنده های تصفیه شده رقصنده (15 دقیقه): ورزش برای معده ، بخشی از ورزش در حالت ایستاده ، برخی روی زمین (بدون موجودی) انجام می شود.
• رقاص تصفیه شده سیستم ترمز ضد قفل (ABS) (20 دقیقه): تمرین دیگری از همان نوع ، اما با انتخاب متفاوت تمرینات (بدون تجهیزات).
• رقاص تصفیه شده قلب سیستم ترمز ضد قفل (ABS) (20 دقیقه): یک تمرین رقص با تأکید بر عضلات شکم ، که کاملاً در حالت ایستاده انجام می شود (بدون موجودی).
• عرق کرده بتی باله بوت کاپ از نو تمرین (41 دقیقه): تمرین کاردیو باله با تمرکز بر روی عضلات شکم و پوست.

دیگر:

• مربیان پشت و بازو (16 دقیقه): برای پشت و بازوها (بدون موجودی).
• خالص بسط (17 دقیقه): کشش برای کل بدن (بدون تجهیزات).
• خم کردن بسط (30 دقیقه): حرکات کششی و چند تمرین برای پاها (صندلی).

مجموعه جعبه بدن باله سری

• براق باله بوت کاپ (77 دقیقه): شامل سه تمرین کاردیو 20 دقیقه ای است که می تواند به صورت متوالی یا جدا از یکدیگر انجام شود.
• براق باره تکنیک (77 دقیقه): شامل سه تمرین تقویت کننده 20 دقیقه ای است که به شما کمک می کند عضلات زیبایی از بدن ایجاد کنید.
• مجسمه سازی بدن کامل باله براق (70 دقیقه): شامل پنج قسمت 10 دقیقه ای برای همه مناطق مشکل دار (پا ، ران ، باسن ، معده ، بازوها) است.

اگر تمرین باله را دوست دارید ، یک برنامه Sleek Technique را برای ایجاد آن امتحان کنید بدن لاغر و ملایم یک بالرین. برنامه های ویکتوریا و فلیک به شما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهید ، عضلات را طولانی کرده و تقویت کنید و از لحاظ ظاهری جذاب و جذاب شوید.

همچنین ببینید: 19 تمرین کاردیو باله از سوزان بوون برای چربی سوزی.