ابتدا باید بدانید که درد در روزهای بحرانی معمولاً نتیجه عدم تعادل هورمونی است. اما این بدان معنا نیست که مشکل باید با هورمون های شیمیایی حل شود. کافی است به یاد داشته باشیم که بدن ما یک سیستم بسیار عاقلانه است که خودش می تواند خود را تجدید کند، خود را پاک کند و خود را بازیابی کند و تعادل را حفظ کند. بنابراین، وظیفه ما فقط کمک به بدن در فرآیندهای طبیعی آن و از بین بردن عواملی است که تعادل داخلی را نقض می کنند. برای انجام این کار، ما آگاهانه تر به تغذیه، سبک زندگی، تمرین و نگرش نسبت به خود نزدیک خواهیم شد.
1) جوشانده دانه شنبلیله یا شامبالا تبدیل به اکسیر جادویی برای درد در روزهای حساس می شود. این نوشیدنی نه تنها آتش خشمگین درون را آرام می کند، بلکه انرژی، نشاط، شفافیت را نیز می بخشد. شنبلیله حاوی ماده دیوسژنین است که بدن ما هورمون هایی را تولید می کند که برای تعادل از دست رفته اند.
توصیه می شود یک قاشق چای خوری دانه شنبلیله را یک شب خیس کنید. اما اگر جوشانده فورا مورد نیاز است، می توانید بدون خیساندن این کار را انجام دهید. دانه ها را با یک لیوان آب بریزید و بگذارید بجوشد و به مدت 5-7 دقیقه بپزید. از رنگ زرد غنی و بوی خاکی این نوشیدنی لذت ببرید! دانه ها را می توان بعد از پختن دور انداخت، یا می توانید به سالاد اضافه کنید یا با عسل بخورید - اثر مفید فقط افزایش می یابد. احساس کنید که چگونه این انرژی طبیعی زندگی شما را آسان تر می کند و با طبیعت خود دوست می شوید.
۲) این روزها از شکر تصفیه شده (نان، شیرینی، شکلات، کیک) و مهمتر از همه از قهوه، طبیعی و خشک شده خودداری کنید. اولاً، انقباض رحم را افزایش می دهد، که فقط می تواند گرفتگی عضلات را دردناک تر و ترشحات را فراوان تر کند. علاوه بر این، قهوه نوسانات عاطفی ما را تشدید می کند و ما دقیقاً به اثر معکوس نیاز داریم. و از همه مهمتر این نوشیدنی تعادل هورمونی را به هم می زند. به این فکر کنید، آیا در طول روز زیاد قهوه می نوشید؟ شاید این یکی از دلایل پریودهای دردناک باشد؟ آزمایشی انجام دهید و قهوه را به مدت 2 روز قبل از شروع قاعدگی کنار بگذارید، یا بهتر است بگوییم یک ماه کامل بدون آن زندگی کنید و مقایسه کنید که شروع یک چرخه جدید برای شما چقدر راحت تر است. اگر هنوز برای چنین ریاضتی شدید آماده نیستید، بیش از 7 فنجان در روز ننوشید.
3) در مورد رژیم غذایی به طور کلی، سوامی موکتاندا در ناوا یوگینی تانترا خوردن موز رسیده، پرتقال یا لیمو در دوران قاعدگی را برای جبران کمبود پتاسیم و حفظ تعادل عاطفی توصیه می کند. استفاده از انار یا آب انار فرآیند خون سازی را تحریک می کند و در برخی موارد از سرگیجه که به ویژه برای کم خونی اهمیت دارد، نجات می دهد. همچنین مصرف بیشتر سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها مفید خواهد بود، آجیل، گندم جوانه زده و روغن های گیاهی تصفیه نشده را فراموش نکنید، آب و چای گیاهی بیشتری بنوشید. با گرفتگی های دردناک در قسمت پایین شکم، اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه مورد نیاز است. شما می توانید آنها را، اگر نه در ماهی قرمز، در میان مکمل های غذایی یا، به عنوان مثال، در دانه های چیا پیدا کنید.
4) توجه به شل شدن عضلات رحم مهم است. همانطور که می دانید این به یک پد گرم کننده گرم و همچنین تمرین "تنفس رحم" کمک می کند. فرصتی پیدا کنید که به مدت 15 تا 20 دقیقه در مکانی آرام و آرام دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و تمام بدن خود را آرام کنید. چندین چرخه تنفسی را مشاهده کنید و سپس تصور کنید که نفس شما به سمت پایین شکم حرکت می کند. تصور کنید که چگونه با استنشاق رحم شما تغذیه می شود، با نور نارنجی یا صورتی پر می شود و با بازدم، اضطراب ها، رنجش ها، ترس ها و همه احساسات منفی انباشته شده آن را با جریانی خاکستری ترک می کنند. رحم شما در حال پاکسازی، رها شدن است تا با یک نفس جدید با انرژی جدید پر شود. در حین بازدم، آگاهانه به سمت آرامش عمیق تر بروید و اسپاسم و درد را از بین ببرید. با توجه خود به بدن خود کمک می کنید، فرآیندهای طبیعی آن را ارتقا می دهید، انرژی ها را در مراکز پایینی هماهنگ می کنید. تمرین شاواسانا و یوگا نیدرا نیز مفید خواهد بود.
5) با گذشت زمان، تمرین روزانه یوگا (به جز سه روز اول چرخه) به بازیابی تعادل هورمونی با شامل موارد زیر کمک می کند:
الف) کمربندها: ناتاراجاسانا (ژست پادشاه رقصندگان)، راجاکاپوتاسانا (ژست کبوتر سلطنتی)، دانوراسانا (ژست کمان) و غیره،
ب) آساناهایی که به پاکسازی مراکز پایین انرژی کمک می کنند: مالاسانا (ژست حلقه گل)، اتکاتاکوناسانا (ژست زاویه قوی یا حالت الهه) با مولا باندای تپنده،
ج) تعادل روی یک پا: آرکا چاندراسانا (ژست نیمه ماه)، گاروداسانا (ژست عقاب)، ویرابهادرسانا III (ژست جنگجوی سوم)،
د) وضعیت های معکوس که غده تیروئید را هماهنگ می کند: salambasarvangasana (حالت شمع)، halasana (حالت شخم)، viparitakaranimudra (وضعیت عمل معکوس)،
و ه) شاواسانا واجب در پایان.
تاکید می کنم اینها توصیه هایی برای تمرین عمومی است و در سه روز اول سیکل صدق نمی کند. در طول قاعدگی و زمانی که احساس ناخوشی می کنیم، استراحت می کنیم یا در صورت تمایل، فقط تمرین ملایمی را با هدف آرامش انجام می دهیم و همه آساناها را با کمک تکیه گاه، بالش و انبوهی از پتو تسهیل می کنیم.
6) اغلب دردهای معمول زنانه ریشه در روان تنی دارد. علت اصلی آنها طرد زن از طبیعت خود، زنانگی ذاتی او و خود روند قاعدگی است. به خودتان گوش دهید: آیا از اینکه یک زن به دنیا آمده اید، احساس قدردانی می کنید؟ آیا خودت، بدنت، احساساتت، اشتباهاتت را قبول داری؟ آیا به خود اجازه می‌دهید ضعیف باشید و قدرت نرمی زنانه - نه مردانه - را در خود احساس کنید؟ آیا عشق و مراقبت کیهان را به راحتی می پذیرید و سخاوتمندانه این عشق و مراقبت را به خود، عزیزانتان و همه موجودات زنده می کنید؟ من دوست دارم هر زنی با قلب خود به همه این سؤالات پاسخ «بله» بدهد و تا آن زمان ما با خودشناسی، مدیتیشن، یوگا و تمرینات زنانه به سمت پذیرش زنانگی خود خواهیم رفت. درمان صحیح از جمله قاعدگی بسیار مهم است. این به هیچ وجه یک نفرین یا مجازات نیست و طبیعتاً آنها اصلاً برای رنج طراحی نشده اند. روزهای اول چرخه یک فرآیند تصفیه است، خلاص شدن از منفی انباشته شده است. این هدیه ای است که خون ما را تجدید می کند، سلامتی را در سراسر بدن حفظ می کند، ما راه اندازی مجدد می کنیم و هر ماه مانند شروع زندگی از ابتدا است. این روند پاکسازی و تجدید را با شکرگزاری بپذیر! درک کنید که چقدر برای رفاه، سلامتی و شادی ما مهم است، و سپس قاعدگی برای شما یک دوره آسان تر و بارورتر خواهد شد.
7) آنچه دیگر ارزش تفکر دارد سبک زندگی به طور کلی است. سطح استرس و تنش را که برای شما آشناست ارزیابی کنید. از سرعت شنا یا مسابقه در زندگی آگاه باشید. ردیابی کنید که در کجا منفی را ترسیم می کنید و چگونه آن را تخلیه می کنید. یا شاید شما کاملاً عادت کرده اید که همه چیز را در خود نگه دارید و به منفی ها راه ندهید؟ واقعیت این است که هر چه افکار و احساسات منفی در طول ماه بیشتر جمع شده باشیم، روزهای پاکسازی ما سخت تر می شود. منطقی است، درست است؟ سعی کنید سبک زندگی خود را طوری تنظیم کنید که آهسته‌تر و نرم‌تر حرکت کنید، عمیق‌تر و آرام‌تر نفس بکشید، هیاهو و استرس کمتری داشته باشید و بیشتر در طبیعت قدم بزنید، برای زیبایی و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان وقت پیدا کنید، دوستان خود را ملاقات کنید. شما می گویید کار خیلی آرمانی است؟ اما ارزش این را دارد که به اولویت های واقعی خود و آنچه امروز در وهله اول قرار داده اید فکر کنید و سپس این کار کاملاً واقعی خواهد بود.
در دردناک ترین روز، بسیار مهم است که به خود اجازه دهید ضعیف باشید. رفاه شما در وهله اول است، بنابراین توصیه می شود بیشتر استراحت کنید و دراز بکشید تا همه چیزهای "اصلی" را که ظاهراً هیچ کس بدون شما نمی تواند از عهده آنها برآید را رها کنید. در این روز از نظر جسمی، عاطفی و انرژی به ویژه آسیب پذیر هستید و حق ویژه ای دارید که در آرامش باشید، بدون اینکه بیش از حد به خودتان فشار بیاورید و در فرآیند درونی پاکسازی دخالت نکنید. همه شاهکارها و پیروزی ها منتظر خواهند ماند. یک شب خوب بخوابید و تا زمانی که می خواهید در رختخواب بمانید. نگران نباشید، عزیزانتان تکالیف خود را به خوبی انجام خواهند داد. هنگامی که حق عقب نشینی از همه امور را تشخیص دادید و این زمان را به سلامتی و تعادل درونی خود اختصاص دادید، در نهایت خانواده این موضوع را می پذیرند و با دقت و ادب بیشتری با شما رفتار می کنند.
با فطرت خود دوست باش و آنگاه هر روز شکرگزار خواهی بود که زن به دنیا آمده ای.