فهرست
اخیراً ، ما از مربیان FitnessBlender ، انتخاب فوق العاده ای از برنامه ها در هر 1000 کالری را برای شما آماده کرده ایم. امروز ما یک سری فیلم های مشابه را ادامه می دهیم ، و یکی از محبوب ترین مربیان یوتیوب - میلیونر هوی.
Millionaire Hoy آموزش با شدت زیاد را ارائه می دهد که برای این کار باید عرق کنید. برای جلسات 60-90 دقیقه ای با یک میلیونر می توانید بسوزانید نیمی از کالری مورد نیاز روزانه! با این حال ، برنامه های این مربی برای دانشجویان سطح پیشرفته طراحی شده است. اگر مبتدی هستید ، به دنبال تمرینات کاردیو برای افراد مبتدی باشید.
بنابراین ، ما مجموعه ای از برنامه های Millionaire Hoy را به شما ارائه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در طی یک جلسه 1000 کالری بسوزانید. همه آنها 80-90 دقیقه طول می کشد ، براساس بار HIIT است. Program Millionaire hoy به شما در چربی سوزی ، لاغر شدن و خشک شدن بدن کمک خواهد کرد. برای همه ویدئوهای توصیف شده زیر ، نیازی به تجهیزات عجیب و غریب ، با دمبل بالا ندارید.
در این مجموعه نه تنها فیلم شدید ، بلکه کم تأثیر برنامه Low Impact HIIT تمرین بدون پرش وجود دارد. ما تأکید می کنیم که بار شوک برای چربی سوزی موثر و کاهش وزن کاملاً اختیاری است.
به روز شده:
اکنون تمرین Millionaire Hoy فقط در اشتراک وب سایت رسمی یافت می شود: https://millionairehoy.vhx.tv فیلم های کانال یوتیوب حذف می شوند.
5 تمرین در هر 1,000 کالری از Millionaire Hoy با دمبل
1. 1000 کالری ماراتن بدون وقفه تمرین شدید HIIT
- تجهیزات: دمبل
- کالری: کیلو کالری 463-1154
- مدت زمان: 80 دقیقه
این تمرین شدید HIIT به مدت 80 دقیقه که در حالت بدون توقف اجرا می شود. میلیونر هوی به تناوب قطعات هوازی و قدرت پیشنهاد می کند برای سوزاندن عضلات و چربی. با استفاده از این ترکیب شما یک درس و روش های موثر برگزار خواهید کرد. برنامه طرح بسیار ساده است: 40 ثانیه ورزش ، 20 ثانیه استراحت.
2. تمرین 1000 کالری HIIT: چربی سوزی شدید
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 609-1342
- مدت زمان: 90 دقیقه
برنامه دیگری با ترکیب شایسته بار هوازی و توان. فقط این بار در دورهای سیستم تمرین خواهید کرد: در هر دور 10 دور 9 تمرین بدون وقفه دریافت خواهید کرد. بین دورهای دیگر 45 ثانیه خواهد بود. در حین اجرای تمرینات قدرتی می توانید کمی استراحت کرده و نبض را پایین بیاورید. در 15 دقیقه گذشته میلیونر هوی تمرینات مربوط به شکم را آماده کرده است.
3. تمرین 1000 کالری: چربی سوزی شدید HIIT کاردیو
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 679-1248
- مدت زمان: 90 دقیقه
در این برنامه تمرینات مربوط به شکم نیز به تمرین 15 دقیقه آخر اختصاص داده شده است. با این حال ، ساعت اول کلاس بسیار گرم خواهد بود! شما منتظر ورزش شدید است طبیعت پلایومتریک با استراحت های گاه به گاه. دمبل فقط به یک بخش از تمرین نیاز دارد (می توانید وزن کمی بگیرید). این مجموعه در کف شکم قرار دارد و شامل تمریناتی برای کل قشر است. در پایان این ویدئو میلیونر هوی چند تمرین کاردیو انجام داد.
4. 90 دقیقه تمرین HIIT با تمام بدن 1000 کالری
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 647-1383
- مدت زمان: 90 دقیقه
این ویدیو از نظر ساختار بسیار شبیه به برنامه قبلی است، آنها فقط در انتخاب تمرینات متفاوت هستند. در اینجا همچنین 15 دقیقه آخر به تمرینات مربوط به شکم اختصاص داده شده است ، قسمت اصلی ورزش ماهیت هوازی و پلیومتریک دارد و همچنین دمبل ها بعد از 50 دقیقه از جلسه فقط یک قسمت کوتاه هستند. حتی مصرف کالری در هر دو برنامه قابل مقایسه است.
5. تمرین 1000 کالری با تأثیر کم HIIT - 100 تمرین
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 445-1117
- مدت زمان: 90 دقیقه
اگر پرش نمی کنید یا فقط برای آرامش در همسایگی خود مراقبت می کنید ، پیشنهاد ما فیلمبرداری از مجموعه Low Impact HIIT است. این برنامه آرام به شما کمک می کند تا بدون تأثیر به فرم برسید. Millionaire Hoy تمرینات قدرتی و قلبی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را سفت کنید ، چربی سوزی کنید و از نواحی مشکل ساز خلاص شوید. منتظر شما 100 ورزش کم تأثیر برای کل بدن!
3 تمرین در هر 1,000 کالری از میلیونر هوی بدون موجودی
6. تمرین 1000 کالری بدون تجهیزات HIIT چربی سوزی
- موجودی: نیازی نیست
- کالری: 679-1248
- مدت زمان: 90 دقیقه
این یکی از فشرده ترین برنامه های این مجموعه از Millionaire Hoy است که در آن شما تمرینات چربی سوزی را با وزن خود انجام خواهید داد. این برنامه شامل چندین دور از هر 9 تمرین بدون وقفه است. بین دورها در 45 ثانیه کمی استراحت خواهید یافت. به طور عمده ارائه می دهد تمرینات برای توسعه توانایی های سرعت. 15 دقیقه آخر - تمرینات مربوط به شکم.
7. تمرین 1000 کالری Tabata HIIT - 90 دقیقه تمرین شدید HIIT
- موجودی: نیازی نیست
- کالری: 556-1189
- مدت زمان: 90 دقیقه
پروتکل TABATA یکی از موثرترین روش های چربی سوزی است. منتظر شما هستم اصل آموزش فاصله ای: شما انجام می دهید به مدت 40 ثانیه ورزش شدید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید. تمام کلاسهای 90 دقیقه ای بدون وقفه طولانی در این حالت برگزار می شوند ، اما در طی برخی از تمرینات ، فرصت نفس کشیدن خواهید داشت.
8. تمرین 1000 کالری کیک بوکسینگ + موارد منفی
- موجودی: نیازی نیست
- کالری: 472-1219
- مدت زمان: 90 دقیقه
برای دوستداران تمرینات مبتنی بر کیک بوکسینگ توصیه می کنیم این ویدئو را امتحان کنید. با این حال ، لازم است هشدار داده شود که برنامه تمرینات کیک بوکسینگ کاملاً اسمی است. اساساً ، میلیونر هوی از تمرینات معمول پلایومتریک خود با ترکیب آنها با مشت و لگد استفاده می کند. 25 دقیقه گذشته شما روی حصیر ، معده ، و بنابراین قسمت شدید فقط 50 دقیقه ورزش خواهید کرد.
همانطور که می دانید ، برای هر شخص کالری سوزانده شده برای یک تمرین می تواند کاملاً متفاوت باشد. علاوه بر این ، حتی پیشرفته ترین ابزارهای تناسب اندام نیز در محاسبه کالری سوزانده شده برای ورزش همیشه دقیق نیستند. بنابراین می توانید عادت کنیدonمقادیر طولانی یا کوچکتر بستگی به سطح آموزش و تمرینات سرعتی شما دارد.
همچنین مشاهده کنید: 11 تمرین شدید HIIT از مایک دوناوانیک.