شرکت اشتعال توسط SPRI، که متخصص تولید لوازم جانبی تناسب اندام و انواع برنامه های ورزشی آموزشی است ، سری جدیدی از تمرینات خانگی موثر را راه اندازی کرده است. برای همکاری از متخصصان تناسب اندام مشهور دعوت شده است ، قبلاً توانسته است خود را به عنوان یک حرفه ای واقعی معرفی کند ، برت هبل و اشلی بوردن. در پایان ، 2 سری آموزش با شدت زیاد ایجاد شد شدت HI و 900 کالری سوزی.
جهت HIIT به یک دلیل ساده انتخاب شده است: در حال حاضر روند اصلی تناسب اندام در جهان است. چرا بار فاصله شدید بسیار محبوب است؟ پاسخ بسیار ساده است: با استفاده از آن می توانید در مدت زمان کوتاهی به حداکثر نتایج برسید. چنین آموزش هایی برای افراد مدرنی که سبک زندگی فعالی دارند ، ایده آل است. بدون ورزشگاه می توانید در خانه این کار را انجام دهید و به نتایج عالی برسید!
بنابراین ، Ignite توسط SPRI 2 سری کلاس را منتشر کرد شدت HI از برت هبلا و 900 کالری سوزی توسط اشلی بوردن. آنها ارائه می دهند یک تمرین 25 دقیقه ای HIITکه به شما در تقویت عضلات ، چربی سوزی ، تن دادن به کل بدن کمک می کند. برنامه ها برای سطح متوسط و بالاتر مناسب هستند. با این حال ، در صورتی که تازه شروع به تمرین می کنید ، در همه ویدیو تغییر ساده ای از تمرینات نشان داده شده است.
شدت HI از برت هبلا
برت هبل مربی یازدهمین دوره بزرگترین بازنده و خالق برنامه های شناخته شده RevAbs است. برت متخصص هنرهای رزمی مختلط است ، به ویژه تجربه زیادی در این زمینه دارد از کاپوئرا ، بوکس تایلندی و کیک بوکسینگ. وی همچنین به عنوان مربی برنامه های کاربردی ، و متخصص تغذیه سالم و یوگا ، آموزش ورزشی دید.
2 بار ورزش برت کاهش وزن و 2 ورزش با دمبل دارد که مدت زمان آن طولانی است دقیقه 25. این برنامه مشابه مجموعه قبلی Brett Hebela - 20 Minute Body است. جلسات پیشنهادی جایگزین یا ترکیب آنها با ویدیوی اشلی بوردن:
- وزن بدن HIIT: تمرین فشرده ، استفاده از تمرینات پلیومتریک و قدرتی با وزن مخصوص خود.
- HIIT آن را با وزن: تمرینات قدرتی با دمبل با افزودن فواصل کاردیو هنرهای رزمی مختلط.
- 30/30 HIIT: تمرین شدید با فاصله زیاد بدون تجهیزات ، ساخته شده بر اساس 30 ثانیه ورزش ، 30 ثانیه استراحت فعال.
- شکم و غنیمت جنگی سوختگی: مجموعه تمرینات قدرتی با وزنه هایی برای باسن و شکم که در تخته ها ، پل ها و پشت انجام می شود.
11 تمرین شدید HIIT کاهش وزن مایک دوناوانیک
900 کالری سوزی توسط اشلی بوردن
تمرین انفجاری اشلی بوردن به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی از فرم خوبی برخوردار شوید و کیفیت بدن را بهبود ببخشید. اشلی مربی مشهور آمادگی جسمانی آمریکایی است که مدیریت آن را بر عهده داشت برای کار با ستاره هایی به این بزرگی به عنوان رایان گاسلینگ و کریستینا آگیلرا و همچنین تعدادی از ورزشکاران کلاس جهانی.
اشلی بوردن 4 تمرین شدید دارد: سه حدس ویدئو در مناطق مورد نظر کار می کند و یک فیلم روی کل بدن به طور کلی کار می کند. آنها همچنین برای آخرین دقیقه 25 و ارائه یک برنامه جامع عالی برای کل بدن. این ملک 900 کالری سوزی است:
- بالاتنه HIIT: تمرین با فاصله زمانی با تأکید بر قسمت فوقانی بدون دمبل و تمرین ، تخته ، سوپرمن ، فشار و پرش است.
- پایین بدن HIIT: برنامه ای که روی عضلات پایین تنه متمرکز است: لانگ های کناری ، اسکات ، تخته ها ؛ تمام تمرینات با دمبل انجام می شود.
- سخت هسته HIIT: با استفاده از این ویدئو شما در یک کرست پیچیده از ماهیچه ها ، لانگ ، تخته ، نشستن یو پی اس ، اسکات و تمرینات ساده قلبی بدون تجهیزات کار خواهید کرد.
- سر تا پا HIIT: آموزش قدرت برای کل بدن با دمبل ، که با سرعت پویایی انجام می شود.
ناگفته نماند که برت هبل و اشلی بوردن روش های منحصر به فردی برای خلاص شدن از اضافه وزن ارائه داده اند. هرچند که برنامه آنها از نظر محتوایی کاملاً پیش پا افتاده و یکنواخت است برای کاهش وزن و تون عضله بسیار موثر است.
همچنین مشاهده کنید: BeFit In 30 Extreme: یک برنامه جامع تمرینات 20 دقیقه ای.