فهرست
آیا می خواهید وزن کم کنید و در مناطق مشکل ساز کار کنید؟ سپس ما به شما سه پیشنهاد می دهیم برنامه موثر چربی سوزی از پتک تریسی ، احتمالاً امتحان نکرده اید. این ویدئوها از مجموعه بارنی نیستند ، اگرچه در برخی از اعمال برخی عناصر مورد علاقه تریسی از پیلاتس و باله را شامل می شود.
Tracey Mallett - بدن بیکینی Bootylicious (برای ران و باسن)
پتک Tracey Program - بدن بیکینی Bootylicious که مخصوص مناطق تحتانی بدن طراحی شده است. تریسی دو تمرین مکمل برای ران و باسن به مدت 20 دقیقه ارائه می دهد. نه تنها بر روی تقویت و طولانی شدن عضلات پایین تنه کار خواهید کرد ، بلکه خواهید کرد چربی بدن را بسوزانید و پاهای خود را مجسمه کنید. این ویدیوها را با یکدیگر جایگزین کنید یا به صلاحدید خود آنها را مرتباً انجام دهید:
- تمرین 1 (18 دقیقه) این فاصله تمرینات قلبی به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را برای سوزاندن چربی در بدن تسریع کرده و به طور م onثر روی ران و باسن کار کنید. شما تمرینات پلایومتریک (پرش) و تمرینات ترکیبی برای چندین گروه عضلانی از قسمت های فوقانی و تحتانی بدن خواهید داشت. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.
- تمرین 2 (19 دقیقه) این برنامه به سبک معمول "باله" ساخته شده است ، که مورد علاقه بسیاری دیگر است در یک سری آموزش Tralety mallet The Booty Barre. شما بسیار عالی اجرا خواهید کرد تمرینات با کیفیت بالا برای ران و باسن، که باعث طولانی شدن عضلات و ظرافت و ظرافت بیشتر آنها می شود. برای این تمرین به صندلی ، مدفوع یا تکیه گاه دیگر نیاز دارید ، به دمبل نیازی نیست.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (برای شکم و پوست)
این برنامه بر بهبود قسمت میانی بدن متمرکز است: کاهش چربی شکم ، ایجاد یک فشار الاستیک و تقویت عضلات اصلی. تریسی مطالعه کاملی در مورد سیستم عضلانی برای شما آماده کرده است. در این مجموعه ، Absolution شامل دو تمرین 20 دقیقه ای است که کاملاً مکمل یکدیگر هستند. می توانید هر ویدئو را به صورت جداگانه انجام دهید و می توانید آنها را پشت سر هم اجرا کنید:
- تمرین 1 (19 دقیقه) این فاصله آموزش قلب، که در آن تمرینات با دمبل برای عضله با تمرینات قلب (از جمله پلیومتریک) برای سوزاندن چربی انجام می شود. در این برنامه بر قسمت میانی بدن تأکید شده است ، اما کار سخت تمام بدن خواهد بود. برای تمرینات به دمبل نیاز خواهید داشت.
- تمرین 2 (18 دقیقه) در این تمرین شما منتظر کار روی تمرینات شکم راست ، عضلات مورب شکم ، عضلات عمیق شکم و عضلات پشت هستید. در ابتدای ویدیو ، پتک تریسی یک بخش قلبی کوچک برای افزایش ضربان قلب ارائه می دهد ، اما بیشتر کلاس هایی که برگزار می کنید تمرینات روی تشک برای تقویت جامع کرست عضلات. به دمبل نیز احتیاج خواهید داشت.
Cardio Barre: فواید ، ویژگی ها و اثربخشی لاغری
Tracey Mallett - آموزش شدت عملکرد (کل بدن)
اما اگر می خواهید روی کل بدن به طور کلی کار کنید و از بار سنگین زیاد نمی ترسید ، برنامه آموزش عملکرد شدید را امتحان کنید. Tracey mallet آموزش 75 دقیقه ای را ارائه می دهد که می تواند به بخشهایی تقسیم شده یا به طور کامل انجام می شود، اگر احساس می کنید بیش از یک ساعت کار می کنید. با استفاده از این برنامه نه تنها منجر به تون عضلانی خواهید شد ، بلکه برای چربی سوزی نیز موثر عمل خواهید کرد. برای کلاس ها داشتن دو جفت دمبل مطلوب است.
- گرم-up (4 دقیقه). گرم کردن گرم کردن برای آماده سازی بدن در برابر بار.
- سوختگی کلی بدن (30 دقیقه). تمرین قلبی - قدرتی با دمبل برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات کل بدن. شما تمرینات ترکیبی مربوط به قسمت های فوقانی و تحتانی بدن را برای تقویت عضلات انجام خواهید داد و فواصل شدید قلب باعث ایجاد فشار اضافی برای چربی سوزی به بدن می شود.
- پایین بدن خراب شده (27 دقیقه) این تمرین چربی سوزی با تأکید بر پایین تنه. تمرینات عملکردی با دمبل و کاهش وزن و همچنین تمرینات پلیومتریک را برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی ارائه می دهد.
- تراش خورده هسته (10 دقیقه). یک قسمت کوتاه از عضلات شکم و کمر: شما تمریناتی را که به پشت و بند قرار دارید انجام می دهید.
- سرد-پایین (5 دقیقه) یک کشش آرامش بخش برای گرم کردن.
برنامه تمرینی تناسب اندام آماده با پتک تریسی
اگر قصد دارید با پتک تریسی ویدیو تهیه کنید ، ما یک برنامه آماده تناسب اندام را به شما پیشنهاد می دهیم تا برای فصل تابستان در یک فرم عالی قرار بگیرم. برنامه های فوق الذکر مناسب هستند برای سطح متوسط مطمئن، اما خرید و فروش با تجربه تر می تواند فیلم های منفرد را یادداشت کند.
- MON: سوختگی کلی بدن از FIT (+ گرم کردن و گرفتگی)
- W: Bootylicious Workout 1 and 2 (یا یک ویدیو به انتخاب شما)
- CP: Absolution Workout 1 و 2 (یا یک فیلم به انتخاب شما)
- THU: پایین بدن پاره + هسته قلم مو (+ گرم کردن و گرفتگی)
- FRI: Bootylicious Workout 1 and 2 (یا یک ویدیو به انتخاب شما)
- SB: Absolution Workout 1 و 2 (یا یک ویدیو به انتخاب شما)
- خورشید: روز تعطیل
با تکمیل تقویم تناسب اندام ، تمرین خود را متفاوت کنید و نتایج را از تمرین بهبود دهید فیلم با کیفیت بالا از پتک Tracey. با برنامه های بیکینی بدن و آموزش شدت عملکرد ، لاغر شوید ، چربی بسوزانید و از مناطق مشکل ساز خلاص شوید!
همچنین ببینید: 19 تمرین کاردیو باله از سوزان بوون برای چربی سوزی.