فهرست
کیک بوکسینگ یک ورزش رزمی ورزشی است که از اواسط قرن گذشته آغاز شد. در 90 سال به طور فعال برنامه های تناسب اندام را برای اثربخشی بیشتر و آموزش تنوع.
تمرین مبتنی بر ورزش های رزمی (از جمله کیک بوکسینگ) ، نه تنها کمک می کند برای سوزاندن چربی و بهبود فرم بدن، بلکه هماهنگی و انعطاف پذیری را نیز ایجاد می کند. بعلاوه ، بیشتر حرکات ناشی از کیک بوکسینگ برخلاف ایروبیک سنتی ، تأثیر ملایمی بر روی مفاصل و ستون فقرات دارد.
ما انتخاب کلاس های کیک بوکسینگ را از مربی Shelley Doses (Shelly Dose) به شما توجه می کنیم. آنها وقت زیادی از شما نمی گیرند اما با تمرین منظم قادر خواهید بود برای رسیدن به نتایج عالی، برای کشیدن بدن و خلاص شدن از مناطق مشکل.
عدم آموزش با دوزهای شلی است ضعیف ساخت فیلم و گرفتن عکس با یک دوربین اما کلاس های او از برنامه های مربیان مشهور کم نیست. برای این تمرینات شما به تجهیزات اضافی ، فقط فیلم خاص - دمبل - احتیاج ندارید. در بعضی از برنامه ها ، شلی بدون کفش دویدن مشغول است ، اما ما اکیداً توصیه می کنیم که بدون توجه به برنامه ، همیشه در کفش های کتانی این کار را انجام دهید (حتی اگر تأثیر آن کم باشد).
با کیک بوکسینگ کیت فردریک چربی های اضافی را بسوزانید
یک فیلم کوتاه کوتاه با کیک بوکسینگ از Shelly Doses:
- همه آنها در حالت بدون توقف هستند ، عملا بدون توقف. اگر به استراحت نیاز دارید - توقف کنید یا سرعت خود را کم کنید.
- بیشتر تمرینات با تمرینات مربوط به شکم همراه است. آموزش کیک بوکسینگ و به طور فعال شامل عضلات بدن، اما Shelley Doses علاوه بر این تریم ها و انواع پیچ ها را ارائه می دهد تا بسیار تأثیرگذار باشد.
- برنامه بسیار کوتاه است. آنها 20 تا 35 دقیقه دوام می آورند ، اما قول می دهند که چربی سوزی زیادی داشته باشند.
- فیلم ها مناسب هستند برای سطح متوسط و پیشرفته آموزش.
- در تمرینات Shelley Doses مجموعه ای از رباط ها و ترکیبی از کیک بوکسینگ است ، فقط ضربات مختلف و نوسان دست و پا.
- موجودی مورد نیاز نیست ، فقط در یک فیلم جداگانه به یک جفت دمبل نیاز دارید.
برای مدت زمان فیلم به برنامه اضافه شده است: از کوتاه به طولانی.
کیبازانگا را به مدت 20-25 دقیقه آموزش دهید
1. تمرین حداقل 20 دقیقه ای در ورزش های کاردیو کیک بوکسینگ
این تمرین کوتاه فقط در مدت زمان 20 دقیقه بار خوبی به شما تحمیل می کند. نیمه اول با سرعت بسیار فعالی همراه است تمرینات کیک بوکسینگ و پلایومتریک. در نیمه دوم سرعت شل می شود ، شما تمرینات پشت عضلات شکم و همچنین راه رفتن در میله را انجام می دهید.
2. تمرین ABS کارد کیک بوکسینگ
نیمه اول این برنامه بسیار شدید و با سرعت بالا است تعداد زیادی رازک. اما تمام تمرینات عمودی هستند ، بار کمی آسان تر است. نیمه دوم شوک کمتری خواهد داشت ، اما استراحت ارزش انتظار ندارد: شما برای شکم در حالت خوابیده ، در حالت ایستاده تمرین می کنید ، بنابراین نبض بالا می ماند.
3. کاردیو کیک بوکسینگ Abs 20 Minute Cardio
اما در این ویدئو ، نیمه دوم با سرعت آرام اجرا می شود. دوزهای شلی تمریناتی را برای شکم آماده کرده اند که در موقعیت بند و پشت انجام می شوند. نیمه اول آموزش ، اگرچه چربی سوز است ، اما تأثیر کمی دارد ، بنابراین می توان برنامه را صدا زد کاملا مقرون به صرفه.
4. فیلم تمرین HIIT کاردیو کیک بوکسینگ شکم
در این فیلم 25 دقیقه ای می توانید یک فیلم بسیار خوب پیدا کنید کار غنی از دستان او. شلی تقریباً در هر تمرین تکنیک شوک را نصب می کند. در این برنامه برخی از burpees ، تخته ، پریدن از طناب ، پریدن از دست تولید مثل آماده شده است. در پایان - یک بخش کوتاه از تمرینات برای شکم.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video in home
این تمرین حفظ خواهد شد سرعت بالا در کل کلاسها. همانطور که در ویدئوی قبلی ، Shelly Doses به قسمت بالاتنه بدن فعال می پردازد ، شما ضربان قلب خود را به منطقه چربی سوزی افزایش می دهید. در این برنامه تقریباً هیچ پلیومتریک وجود ندارد ، تمرینات کاملاً ملایم است.
کیبازانگا را به مدت 30-35 دقیقه آموزش دهید
6. تمرین HIIT Cardio Kickboxing، Core + ABS
این تمرین نیم ساعته شامل چندین فواصل است ، جایی که می توانید پیدا کنید ایروبیک ، کیک بوکسینگ و ورزش در بند. این برنامه با عناصر مربوط به کیک بوکسینگ پر شده است ، آنها در طول نیم ساعت برنامه را همراهی می کنند ، از جمله ضربات پا برای از بین بردن مناطق مشکل در ران و باسن.
7. تمرین کاردیو کیک بوکسینگ تمرین پیشرفته با وزن بدن
در این ویدئو ، شلی دو برنامه خود را ترکیب کرده است. 20 دقیقه اول ایروبیک کیک بوکسینگ کلاسیک است. 15 دقیقه باقیمانده تمرینات پلیومتریک برای پاها و معده. این ویدیو شما را دوست خواهد داشت خوب عرق کردن.
8. تمرینات Cardio Kickboxing Workout Arms Abs
این یک تمرین فاصله ای است که در آن بخشهای قلب و بخشهای قدرت متناوب انجام می شود با دمبل برای بالاتنه. شما کالری می سوزانید و عضلات بازوها ، شانه ها و عضلات تنه را تقویت می کنید. کلاس کاردیو ، اگرچه شدید ، اما با طبل های کاهش یافته.
9. HIIT کاردیو کیک بوکسینگ ویدیوی تمرینی هسته ای پایین بدن مجسمه سازی در خانه
در این برنامه کار فعالی پیدا خواهید کرد پایین تنه و پوست. شما می خواهید بدون دمبل انجام دهید ، شلی برای تمرینات ران و باسن با وزن مخصوص خود را آماده کرده بود. با تعداد زیادی لانگ ، اسکات ، ضربات ، تمرینات پلیومتریک. همچنین در این فیلم شامل چندین تمرین برای شکم است.
تأثیر کم تمرین بر اساس kiboshing است
10. کیک بوکسینگ کاردیو کم اثر ، تمرینات ABS (25 دقیقه)
آموزش به دو قسمت تقسیم می شود. در نیمه اول تمرینات کم ضربه مختلفی را انجام می دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد (مشت ، قدم ، آهسته دویدن سبک ، بالابر زانو). با این حال ، عناصر کیک بوکسینگ کاملاً کمی است. در نیمه دوم منتظر هستید تخته ها و تمرینات دیگر برای تقویت کرست عضله.
11. تمرینات کم کاردیو کیک بوکسینگ و شانه های ABS (25 دقیقه)
ساختاری شبیه به فیلم قبلی. در نیمه اول دوزهای شلی برای تمرینات قلبی کم تأثیر با عناصر کیباژینا آماده شده اید. در نیمه دوم شما اجرا خواهید کرد برای عضلات شانه و شکم با دمبل ورزش کنید.
12. تمرین با وزنه برداری کیک بوکسینگ Cardio Sculpt کم اثر (37 دقیقه)
یکی دیگر از سری برنامه های کم تأثیر دیگر. در نیمه اول منتظر ایروبیک کم ضربه با عناصر کیک بوکسینگ هستید. در نیمه دوم شما اجرا خواهید کرد برای همه گروه های عضلانی با دمبل ورزش کنید. به خصوص به طور فعال بالاتنه کار کنید.
شروع کن با یک تمرینات قلبی موثر بر اساس کیک بوکسینگ از دوزهای شلی. فیلم های این مجموعه افزودنی عالی برای فعالیت های روزمره شما خواهد بود.
همچنین نگاه کنید به: برنامه Core De Force برای مدیریت وزن با عناصر هنرهای رزمی.
بدون سهام ، برای کاهش وزن ، تمرین قلبی