مجموعه ای از تمرینات برای یک اندام زیبا

قبل از انجام تمرینات برای هر گروه عضلانی خاص ، باید بدن خود را گرم کنید. بنابراین ، ما یک تمرین گرم کردن عمومی انجام می دهیم. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. سپس با نشستن ، لمس کردن زمین با دستان خود تأکید کنید. سپس تأکید بر دروغ گفتن است (مانند قبل از حرکت با فشار بالا) ، سپس دوباره تأکید بر نشستن و راست شدن با یک پرش است ، در حالی که پاها را به عرض شانه ها باز کرده و با بازوهای کشیده روی سر خود ضربه می زنید.

مهم: هنگام دراز کشیدن ، وضعیت بدن را تماشا کنید - باید در یک خط مستقیم کشیده شود (پرس و باسن را نگه دارید).

این تمرین به سفت شدن ماهیچه های باسن و شکل کامل باسن کمک می کند. موقعیت شروع: چهار دست و پا شوید. ابتدا ، پای راست خم شده در زانو را به سطح بالای 90 درجه برسانید. سپس ما را خم نمی کنیم ، پا را پایین می آوریم ، در حالی که سعی می کنیم به زمین دست نزنیم. همین کار را با پای دیگر انجام می دهیم.

مهم: هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید ، مطمئن شوید که نه تنها ران و ساق پا زاویه ای بین آنها ایجاد می کند ، بلکه جوراب نیز زاویه 90 درجه دارد. در این حالت ، ماهیچه ها به طور موثر کار می کنند.

پاهای زیبا همیشه توجه را به خود جلب می کنند و دیدنی به نظر می رسند. یک تمرین ساده وجود دارد - لانگ ، که باعث می شود پاهای شما باریک و اندام شما مناسب باشد. موقعیت شروع-یک ایستادن مستقیم روی دو پا ، دست ها روی کمربند ، پاها به عرض شانه از هم فاصله دارند. ابتدا با پای راست جلو می آییم ، سپس با این پا فشار می دهیم و به حالت اولیه باز می گردیم. همین کار را برای پای دوم انجام می دهیم.

مهم: مطمئن شوید که ساق پا و ران شما در حین لانج زاویه 90 درجه تشکیل می دهند.

دختری با سینه های زیبا و تنیده نمی تواند توجه جنس مخالف را به خود جلب کند. ساده ترین و در دسترس ترین تمرین ، حرکت با فشار از روی زمین است. روی زمین دراز بکشید و بازوها را طوری قرار دهید که دستان شما مستقیماً زیر شانه های شما باشد و پاها کمی از هم فاصله داشته باشند. ما با رعایت موقعیت صحیح سر ، شروع به انجام حرکت پرتاب می کنیم. باید با تمام بدن در یک خط مستقیم باشد ، یعنی نیازی به نگاه به جلو ندارید.

مهم: در طول این تمرین ، آرنج ها باید تا 90 درجه خم شوند و قفسه سینه عملاً باید زمین را لمس کند.

برای صاف نگه داشتن معده ، باید روی پرس کار کنید - ماهیچه های بالا و پایین آن را بالا بیاورید. یک تمرین بسیار م calledثر به نام تا شدن وجود دارد. موقعیت شروع - روی زمین به پشت دراز بکشید. جوراب ها کشیده شده اند ، بازوها بالای سر قرار گرفته اند. شانه ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید و به موقعیت "گوشه" برسید. سپس به همین ترتیب از هم باز می شویم و دست ها و پاهای خود را به زمین می اندازیم.

مهم: هر یک از این تمرینات باید حداقل 25 بار انجام شود ، فقط در این صورت آنها تأثیر مناسب را خواهند داشت!