عادات بد به خوبی پیشرفت می کنند و تمایلی به ترک اربابان خود ندارند. دكتر ويتفيلد كه به خاطر كارش با نوجوانان به «دكتر هيپ هاپ» ملقب است، مي گويد: ايجاد عادات سالم سخت تر است، اما زندگي كردن با آنها بسيار راحت تر و لذت بخش تر است.
بدون توجه به سن شما می توانید از نکات ساده ویتفیلد برای تغییر عادات استفاده کنید!
به خاطر داشته باشید که ایجاد یک عادت یا رفتار جدید 60 تا 90 روز طول می کشد. این را به یاد داشته باش.
مهم است که به یاد داشته باشید که یک عادت بد معتاد به رضایت آنی است - احساس راحتی فوری. اما قصاص در راه است، و این مسئله است. عادات خوب، برعکس، رضایت سریع را به ارمغان نمی آورند، اما به مرور زمان به ثمر می رسند.
کار را جایگزینی (یک عادت بد با یک عادت خوب) به جای محرومیت در نظر بگیرید. ویتفیلد می گوید مهم است که آنچه را که واقعاً به شما انگیزه می دهد، بیابید. داشتن انگیزه دیگری کاملاً قابل قبول است و نه فقط میل به سالم‌تر شدن. او می گوید: «بسیاری از مردم این کار را برای بچه ها انجام می دهند. "آنها می خواهند نمونه باشند."
نکات مهم ویتفیلد برای ایجاد عادات سالم:
1. یک هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال، شما روزانه پنج عدد شکلات می خورید، اما می خواهید مصرف خود را به شش عدد در ماه کاهش دهید. روزی دو کاشی را کاهش دهید. شما شروع به دیدن نتایج خواهید کرد و انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف خود خواهید داشت.
2. در مورد این آزمایش به کسی که اعتماد دارید بگویید. فقط نه به کسی که شما را تحریک کند. ایجاد یک عادت سالم جدید بدون حمایت بسیار دشوار است. مثلاً شوهری سعی می کند سیگار را ترک کند، در حالی که همسرش هر از چند گاهی جلوی او سیگار می کشد. باید خودانگیزه درونی پیدا کرد و به آن پایبند بود.
3. هر از گاهی به خود اجازه ضعف بدهید. در طول هفته از شیرینی جات پرهیز کردید و تمرینات ورزشی انجام دادید. به خودتان اجازه دهید یک تکه کوچک پای سیب در خانه پدر و مادرتان داشته باشید!
4. عادت تماشای تلویزیون را به ورزش تغییر دهید.
ویتفیلد می‌گوید: «بسیاری از مردم سعی می‌کنند خلأ درونی خود را از طریق عادت‌های بد پر کنند، یا افسردگی ناشی از برخی مشکلات زندگی را سرکوب کنند. آنها نمی دانند که با این کار فقط مشکلات خود را تشدید می کنند.