تفریح ​​فعال در آب: با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید

گشت و گذار

قدیمی ترین (و محبوب ترین) ورزش اقیانوس. به گفته باستان شناسان ، آنها سعی کردند در عصر حجر سوارکاری را تجربه کنند. از آن زمان ، چیز کمی تغییر کرده است ، فقط فناوری ساخت تخته بهبود یافته است (وزن اولین آنها 70 کیلوگرم بود). موج سواری تقریباً برای همه در دسترس است (تابو فقط برای افرادی که بیماریهای جدی سیستم اسکلتی عضلانی دارند). چند ساعت در روز روی تخته ماهیچه های پشت ، شکم ، بازوها و پاها را بدتر از چند هفته عرق کردن در باشگاه بدنسازی تقویت نمی کند - تلاش برای "گرفتن موج" باعث می شود که ماهیچه ها سخت تر کار کنند و کالری بیشتری بسوزانند. نسبت به بار معمولی: یک ساعت روی تخته - منهای 290 کالری! موج سواری نیز هماهنگی را به خوبی توسعه می دهد.

کجا سوار شوید: هاوایی ، موریس ، استرالیا ، برزیل ، جزایر قناری ، در مورد. بالی ، حدود جاوا ، کاستاریکا ، مالدیو ، مراکش ، پرتغال ، کالیفرنیا.

غواصی

مد غواصی توسط ژاک ایو کوستو مطرح شد-این او بود که وسایل غواصی را به معنای مدرن کلمه اختراع کرد. بیشترین استرس در هنگام غواصی بر عضلات پاها و سیستم قلبی عروقی می افتد - حرکت در آب سرد (اغلب در مقابل جریان دریا) نبض را تسریع می کند ، و با آن فرآیندهای متابولیکی که به طور فعال چربی را می سوزاند. تنها یک ساعت غواصی برای شما 200 کالری صرفه جویی می کند و مربیانی که هر روز غواصی می کنند در طول فصل 10-15 کیلوگرم وزن اضافی خود را از دست می دهند. با این حال ، این یک ورزش ناامن است - برای کسانی که با اندام های شنوایی و تنفسی ، سیستم قلبی عروقی ، کلیه ها و مجاری ادراری ، متابولیسم ، و همچنین با مفاصل ، ماهیچه ها ، تاندون ها مشکل دارند ، ممنوع است. حتی پس از گلودرد پیش پا افتاده ، شما اجازه خواهید داشت که دو هفته بعد از بهبودی غواصی کنید. برای کسانی که معاینه پزشکی غواصی را پشت سر نگذاشته اند ، غواصی برای شنا وجود دارد - شنا با ماسک و اسنورکل.

محل غواصی: مالدیو ، مالت ، مصر ، مکزیک ، فیلیپین ، کارائیب ، استرالیا ، در مورد. بالی ، پاپوآ گینه نو ، دریای بارنتز (دومی برای مناطق مقاوم در برابر سرما است).

Kitesurfing

امواج اقیانوس در همه جا وجود ندارد ، اما می توانید بر روی سطح آب بغلتید و بادبادک مخصوص را در دستان خود نگه دارید. هرچه باد قوی تر باشد ، بادبادک بالاتر می رود و سریعتر به دنبال آن می شتابد. نگه داشتن مار چندان آسان نیست ، به همین دلیل است که مسافران کایت بازوهای ماهیچه ای دارند. استرس کمتری به روزنامه و مطبوعات وارد می شود - شما باید تعادل خود را حفظ کنید. بادبادک برای دختران شکننده ای ایده آل است که آرزو دارند یاد بگیرند "محکم روی پای خود بایستند" و در عین حال زنانه بمانند. کمر نازک و قفسه سینه بالا (اینها پاداشهای اضافی ناشی از حالت تصحیح شده) نتیجه فعالیتهای روزانه است. کارشناسان "جامعه موج سواران" کایت سرف را دیدنی ترین ورزش می نامند. این اجتماع ، که به خودی خود مورد توجه قابل توجهی است ، هر ساله در مصر برای جشنواره موج روسیه جمع می شود.

کجا سوار شوید: مصر ، امارات متحده عربی ، منطقه کراسنودار (آناپا ، سوچی ، گلندژیک ، توآپسه ، ییسک) ، مونته نگرو، کرواسی ، کوبا ، موریس.

قایقرانی

این یک قایق سواری روی رودخانه ناهموار روی قایق های کوچک کایاک تک است. در اینجا ، هر حرکت مفید و اصلاح بدن است. قایقرانی وضعیت بدن را یکنواخت می کند ، ماهیچه های کمر و کمر را تقویت می کند ، بازوها را برجسته می کند (اما بدون "پمپاژ"). کنترل قایق مانند قلاب و پارو برای تقویت شکم بسیار مناسب است. اما ارزشمندترین چیز در مورد کایاک فرود ویژه است. از این گذشته ، پاها در توقف هستند و مستقیماً در رانندگی قایق نقش دارند و این به خوبی ماهیچه های داخلی ران را سفت می کند ، باسن را تقویت می کند و بدن را از سلولیت خلاص می کند.

کجا قایق سواری: قفقاز ، کامچاتکا ، کارلیا ، لهستان ، ایتالیا ، نروژ ، زامبیا.

قایق سواری

طرفداران ورزشهای جمعی باید از قایقرانی در کنار رودخانه لذت ببرند. "قایق" از انگلیسی به عنوان "قایق" ترجمه می شود ، اما قایق مدرن شباهت چندانی با یک قایق سنتی ندارد. در واقع ، این یک قایق بادی با بدنه مقاوم ، با ظرفیت چهار تا بیست نفر است (اما محبوب ترین آنها قایق های شش تا هشت قایقران است). در طول قایقرانی ، تقریباً تمام ماهیچه های بدن آموزش داده می شوند: بازوها ، کمربند شانه ، پشت ، پاها. هرچه بیشتر ورزش کنید ، به انعطاف پذیری سیرک بدن و سیستم عصبی نزدیک می شوید.

کجا قایق سواری: روسیه (رودخانه های Vuoksa ، Klyazma ، Shuya ، Mzymta ، Msta) ، جمهوری چک ، شیلی ، آفریقای جنوبی ، کاستاریکا ، نپال.

Windsurfing

در سال 1968 ، دو دوست کالیفرنیایی یک بادبان را به یک تخته موج سواری معمولی وصل کردند و اختراع خود را "موج سواری" ("رانده شده توسط باد") نامیدند. این موج سواری برای کسانی است که اقیانوس ندارند و بنابراین تقریباً در هر مکان تفریحی در دسترس است. توصیه می شود یک موج سوار مبتدی بتواند شنا کند (با این حال ، آنها مطمئناً یک جلیقه نجات به تن می کنند) و ماهیچه های بازوها و دست ها را تمرین کرده باشند - آنها بار اصلی را دارند.

کجا سوار شوید: روسیه (دریای سیاه و آزوف ، خلیج فنلاند) ، آفریقای جنوبی ، مصر ، هاوایی ، پلینزی ، جزایر قناری ، مراکش، اسپانیا ، استرالیا ، ویتنام.

وایک بوردینگ

ترکیبی از اسکی روی آب ، اسنوبورد و موج سواری. قایق با سرعت 30-40 کیلومتر در ساعت ورزشکاری را می کشاند که روی تخته پهن به طول 125-145 سانتی متر ایستاده است. موجی که قایق ترک می کند به عنوان یک سکوی پرش برای پرش استفاده می شود. و سپس از همه گروه های عضلانی استفاده می شود! اگر اسکی باز تعادل خود را از دست بدهد ، او به سادگی خط یدک کش را پرتاب می کند-بنابراین عملاً هیچ خطری وجود ندارد. اما 15 دقیقه اسکی را می توان با یک ساعت کامل در ورزشگاه مقایسه کرد. عضلات دوسر ، پشت ، عضلات شکم و همسترینگ بیشترین استرس را دارند. بازوها و ساعدهای قوی به "کشش" فرودهای سخت کمک می کند و به درستی در مسیر حرکت موج نگه می دارد. پاهای تمرین شده برای ثبات ، تعادل و جذب ضربه در هنگام فرود مهم هستند. علاوه بر این ، ویک برد نه تنها به رشد عضلات کمک می کند ، بلکه وزن اضافی را نیز کاهش می دهد.

کجا سوار شوید: روسیه (کورسک ، سامارا ، ییسک) ، کالیفرنیا ، تایلند ، انگلستان ، فرانسه ، ایتالیا ، مصر.

آکوابایک

برای کار با جت اسکی ، قبل از هر چیز به دستان قوی نیاز دارید - جت اسکی حدود 100 کیلوگرم وزن دارد. خسته ترین پشت ، پای راست (اگر راست دست هستید) و بازوها. یک بار بزرگ و عمدتا ساکن روی پاها می افتد که ارتعاش را جذب می کند. همچنین بر دست ها و ماهیچه های بدن تأثیر می گذارد. بنابراین ، بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی منع مصرف شدید برای ورزش است. اما افراد خوش شانس پذیرفته شده در آبزیان می توانند روی توسعه هماهنگی و سرعت واکنش و همچنین پیشگیری از اسکولیوز حساب کنند.

کجا سوار شوید: مسکو (Krylatskoe ، Strogino ، مخزن Khimkinskoe) ، Tver ، St. پترزبورگ ، آستاراخان ، اوفا ، سوچی ، کراسنودار ، مونت کارلو ، ایالات متحده آمریکا ، ایتالیا.

سوا شولگین ، مشهورترین موج سوار و مسافر روسی ، یکی از برگزارکنندگان جشنواره موج روسیه ، توضیح می دهد که چرا ورزشهای افراطی به سرگرمی اصلی مدیران برتر تبدیل شده است.

استرس کمتری

ورزش های افراطی دارای دو نوع متخصص هستند - نوجوانان و مدیران برتر. برای اولین بار مهم است که خود را بشناسند ، اما در غیر این صورت آنها شبیه مدیران ارشد هستند - استرس عصبی باعث می شود ماهیچه های بدن به طور غیر ارادی تنش پیدا کنند ، به همین دلیل "گیره های بدن" ایجاد می شود که منجر به پوکی استخوان و حتی آسم می شود. تنها چیزی که می تواند این گیره ها را از بین ببرد یک دوز مناسب آدرنالین است ، به علاوه نیاز به کنترل همه ماهیچه های بدن در تعادل.

وزن کمتری

موج سواری به من کمک می کند تا در فرم خوبی بمانم. در حین ورزش ، غذا فوراً به انرژی تبدیل می شود. و مصرف انرژی در این ورزش باورنکردنی است! اولا ، بودن در آب ، مهم نیست چقدر گرم است ، اما هنوز کیلوژول می گیرد. ثانیاً ، فعالیت بدنی. کمر به خصوص به سرعت کاهش می یابد - موقعیت و حرکات موج سوار شبیه تمرینات با حلقه است - لازم است با باد و آب سازگار شوید و بدن را در جهات مختلف بچرخانید. علاوه بر این ، هنگامی که به ساحل می روید ، بلافاصله توجه را به خود جلب می کنید و انگیزه ای برای کاهش وزن دارید.

در خانه

واضح است که یک فرد شاغل نمی تواند به دریا حرکت کند ، اما روی هر سطح آب می توانید بیدار کردن را تمرین کنید. یک چیز عالی - سرعت و احساس پرواز ، تکنیک پرش بی عیب و دقت فرودها را ترکیب می کند. 15 دقیقه روی آب - و سر شما از افکار غیر ضروری پاک می شود. یکی از راحت ترین مکان ها برای یادگیری و تقویت مهارت های ویک بورد ، باشگاه مسکو "مالیبو" در استروگینو است. اخیراً ، علاقه مندان به نحوه لذت بردن از موج در آبهای شهری پی بردند ، جایی که مفهوم "موج" به سادگی قبلاً وجود نداشت. به این ترتیب ویکسورف متولد شد - همزیستی ویک بورد و موج سواری. این ایده ساده است تا نابغه! قایق تخته بیدار یک موج بی پایان را به وجود می آورد که برای موج سواری مناسب است. بنابراین اکنون می توانید حتی در شرایط شهری "موج را" بگیرید.

شما می توانید آن را انجام دهید!

در چرخه زندگی ، یافتن نیرویی برای بیرون آمدن از گردباد امور و نگرانی ها دشوار است. اما با این وجود ، سعی کنید مدتی از کامپیوتر دور شوید و نماهای دلربای امواج هاوایی را به خاطر بسپارید. نگاه خود را در ذهن خود به گله نهنگ هایی که در اقیانوس آرام پرواز می کنند ، ثابت کنید. تصور کنید در سایه درختان نخل در سواحل مراکش یا کیپ ورد دراز کشیده اید. باور کنید ، شما می خواهید به دنیایی برگردید که زندگی درخشان و در عین حال مملو از آزمایشات دشوار را به شما می دهد. همه چیز را رها کنید و به سفر بروید! موسیقی و ورزش