رژیم بلغاری ، 14 روز ، -10 کیلوگرم

در عرض 10 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

میزان متوسط ​​کالری روزانه 520/550/580 کیلوکالری برای یک منو برای 4/7/14 روز است.

این رژیم غذایی توسط پتر دیمکوف ، گیاه شناس و داروی معروف بلغاری تهیه شده است. همانطور که نویسنده متذکر می شود ، او روش های پاک سازی بدن و خلاص شدن از وزن اضافی را از نزدیک می داند. بنابراین ، او متقاعد شده است که این سیستم به راحتی نمی تواند بی تأثیر باشد.

این رژیم به دلیل وجود یک منوی خوشمزه در رژیم غذایی نوید کاهش ملایم وزن و بدون استرس جدی برای بدن را می دهد. در عین حال ، کاهش وزن در این رژیم باید کاملاً محسوس باشد. در طی 4 روز ، حدود 2-3 کیلوگرم اضافه وزن معمولاً از بین می رود ، در 7 روز - تا 5 کیلوگرم ، در 14 - تمام 10 کیلوگرم.

گزینه رژیم غذایی را که بیشتر به شما مناسب است انتخاب کنید.

الزامات رژیم بلغاری

همانطور که برای مواد اصلی رژیم ، آنها در درجه اول شامل کاهش کالری رژیم روزانه هستند. و اگر نتیجه ملموس تری می خواهید ، پس از صرف شام صرف نظر کنید.

علاوه بر منو ، که می توانید جزئیات آن را در زیر پیدا کنید ، قطعاً باید رژیم نوشیدنی را نیز دنبال کنید. این امر به ویژه اکنون برای بدن مهم است.

با توجه به اینکه رژیم بلغاری شامل اجتناب از شکر است ، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را با یک قاشق چایخوری عسل تهیه کنید تا از گرسنگی کامل قند جلوگیری کنید.

یک ترفند کوچک اما موثر دیگر برای شروع متابولیسم نوشیدن 5-6 قاشق غذاخوری در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب است. من آب گرم می توانید این روش را قبل از خواب تکرار کنید. بدن فقط با این نوع دستکاری بهتر خواهد شد ، و حتی کاهش وزن فعال تر را تحریک می کند. در صبح ، به هر حال ، پس از مصرف مقدار مایعات نشان داده شده ، دوش گرفتن در مقابل بسیار خوب است. به بدن و بدن خود کمک کنید.

از آنجایی که میزان کالری کاهش یافته در این رژیم هنوز کاملاً محسوس است ، توصیه نمی شود به شدت و به طور فعال ورزش کنید. اینگونه می توانید با ناتوانی روبرو شوید. اگر کار بدنی سختی در پیش دارید ، خصوصاً در روزهای اول رژیم گرفتن ، بهتر است آن را به تعویق بیندازید.

پتر دیمکوف توصیه می کند توجه ویژه ای به خروج از این رژیم داشته باشید. البته در پایان آن نباید به غذاهای سنگین هجوم آورد. حداقل معده آن را دوست ندارد. و او مطمئناً شما را با درد و سایر احساسات ناراحت کننده جبران خواهد کرد. حداقل در روزهای اول غذای غیر رژیمی، نیازی نیست که نان سفید (یا کمی به خودتان اجازه دهید)، شیرینی های مختلف، گوشت چرب، غذاهای سرخ شده را در رژیم غذایی خود وارد کنید. سعی کنید روی لبنیات کم چرب و لبنیات ترش، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی مختلف تمرکز کنید. روغن های گیاهی تصفیه نشده را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. هنگام پخت، خورش، پخت و یا استفاده از یک دیگ دوبل. اگر پس از بازگشت به یک رژیم غذایی معمولی، واقعاً شیرینی می خواهید، به خودتان اجازه دهید کمی گل ختمی بخورید و سعی کنید از کیک های چرب و پر کالری خودداری کنید. این به حفظ نتیجه به دست آمده در رژیم غذایی کمک می کند و باعث نمی شود که دوباره از چسبیدن پوندهای اضافی به خود شکایت کنید.

شایان ذکر است که ، هر چقدر در این رژیم به راحتی و به راحتی وزن خود را کاهش دهید ، نمی توانید بیش از دو هفته آن را ادامه دهید. این می تواند به بدن ضربه زده و مشکلات سلامتی ایجاد کند.

می توانید کمی فلفل و ادویه جات دیگر به غذاها اضافه کنید تا طعم آنها را بگیرد. اما نمک ، صرف نظر از نسخه ای که وزن خود را کاهش می دهید ، توصیه می شود که به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. مجاز است که ظروف را با پاشیدن مقدار کمی آب لیمو تازه فشرده تغییر دهید.

منو برای رژیم چهار روزه بلغاری

سه روز اول قوانین زیر را رعایت کنید در طول روز فقط باید سالاد خام تهیه شده از هویج رنده شده و نصف سیب در هر وعده بخورید. وقتی احساس گرسنگی می کنید این کار را انجام دهید. می توانید کمی عسل به این غذا اضافه کنید. توصیه می شود 3-4 وعده غذایی را تقریباً در همان زمان مصرف کنید.

منو برای رژیم هفتگی بلغاری

منو برای رژیم دو هفته ای بلغاری

در این نسخه از رژیم ، تعداد وعده های غذایی را باید خودتان تعیین کنید. اما به خاطر داشته باشید که هنگام غذا خوردن نباید زیاد به غذا سنگین باشید (و حتی بیشتر از آن که کل قسمت روزانه آن را بخورید). بهتر است این وعده غذایی سبک باشد. یا در صورت امکان شام را کاملاً کنار بگذارید و وعده های غذایی روزانه خود را در ساعت 15-16 بعد از ظهر خاتمه دهید

مصرف مایعات روزانه-حداقل 2 لیتر آب خالص ، چای بدون قند ، قهوه (اما نه هر روز ، و بیش از 1-2 فنجان در روز).

موارد منع مصرف رژیم بلغاری

رعایت هر نسخه از روش بلغاری برای تغییر شکل برای افرادی که به بیماری های دستگاه گوارش مبتلا هستند ، از اختلالات متابولیکی جدی رنج می برند ، و همچنین با وضعیت بدتر هر بیماری مزمن غیرممکن است.

دیمکوف همچنین رژیم غذایی را برای خانم هایی که موقعیت جالبی دارند و همچنین مادران شیرده ممنوع می کند. این می تواند بر سلامتی و سلامتی کودک تأثیر منفی بگذارد. ریسک نکنید!

مزایای رژیم بلغاری

از مزایای رژیم غذایی که بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند به طور فعال آن را تجربه می کنند ، شامل کاهش وزن نسبتاً سریع و ملموسی است (که با بررسی های بیشماری از افرادی که این شکل را به این شکل تغییر داده اند تأیید می شود).

ما همچنین توجه داریم که رژیم غذایی (اگر چهار روز را در نظر نگیرید ، که دقیق ترین نسخه تغییر شکل در میان موارد فوق است) کاملاً متنوع است. یک محصول نباید خسته شود تا به دلیل یکنواختی غذا باعث خرابی شود.

همچنین ، نویسنده رژیم غذایی قول می دهد بدن را از سموم و سایر مواد مضر پاک کند. در نتیجه ، شما در هنگام قرار ملاقات با رژیم غذایی ، به آرامی سلامتی خود را بهبود می بخشید.

معایب رژیم

در بعضی روزها ، رژیم از نظر کالری به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین ، می توانید با ضعف ، خواب آلودگی روبرو شوید. به خصوص اگر قبلاً مقدار بسیار بیشتری غذا مصرف کرده اید که در کالری بالاتر نیز متفاوت است.

همچنین ، این رژیم غذایی برای افرادی که به طور فعال درگیر ورزش هستند مناسب نیست. به احتمال زیاد ، قدرت کافی برای آموزش کامل با چنین رژیم غذایی وجود نخواهد داشت.

برخی از افراد ، با این رژیم غذایی ، با تشدید ورم معده یا ظاهر شدن برخی از مشکلات معده ، مواجه شده اند. بنابراین حتما به بدن خود گوش دهید. در صورت احساس گرفتگی و بی حالی ، بلافاصله رژیم را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

رژیم گرفتن دوباره

اگر می خواهید رژیم دو هفته ای بلغاری را تکرار کنید ، حداقل حداقل 1 ماه صبر کنید. برای یک منوی 7 روزه ، حداقل 2 هفته دوره نقاهت و برای یک رژیم غذایی 4 روزه ، 1 هفته لازم است.