فهرست
در عرض 6 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 910 کیلوکالری است.
احتمالاً عبارت رژیم چربی به نظر شما کاملاً متناقض به نظر می رسد. پس از همه ، از چربی موجود در رژیم غذایی ، همانطور که فکر می کنید ، باید خلاص شوید. و ما ، برعکس ، از این طریق وزن کم خواهیم کرد! این را یک متخصص تغذیه از لهستان Jan Kwasniewski توصیه می کند. همانطور که متخصص می گوید ، در چنین رژیمی نه تنها می توانید لاغر شوید ، بلکه سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید.
الزامات رژیم غذایی کواسنوسکی
توسعه دهنده رژیم غذایی آن را تغذیه مطلوب می نامد و پیشنهاد می کند آن را به عنوان یک سیستم در نظر بگیرید. البته ، جان كواسنيوسكي خواستار استفاده از غذاهاي منحصر به فرد چرب نيست ، اما توصيه مي كند كه اين ماده اساسي رژيم غذايي باشد. برای رعایت این رژیم هیچ محدوده زمانی وجود ندارد. طبق توصیه های کواسنوسکی ، باید برای مدت طولانی یا حتی یک عمر به آن پایبند بود. این یک رژیم یک روزه نیست.
توصیه می شود پروتئین های حیوانی و همچنین چربی ها را بخورید - غذایی که انرژی زیادی می بخشد و احساس گرسنگی را کاملاً برطرف می کند. بنابراین ، اگر رژیم غذایی چربی را تغییر دهید ، اساس رژیم غذایی شما باید گوشت و گوشت خوک باشد. در مقادیر کم و گهگاه ، می توانید سیب زمینی و ماکارونی تهیه کنید (ترجیحاً از گندم دوروم).
Kwasnevsky همچنین شامل تخم مرغ، شیر، خامه، پنیر چرب، پنیرهای پرچرب و سایر لبنیات چرب و محصولات لبنی تخمیری در لیست محصولات مجاز است. این متخصص توصیه می کند که بقیه محصولات را در طول دوره کاهش وزن فعال به طور کلی از رژیم غذایی حذف کنید. وقتی به رقم مورد نظر رسیدید، می توان غذاهای ممنوعه را به رژیم غذایی وارد کرد، اما در مقادیر بسیار کم. در عین حال وزن خود را با دقت کنترل کنید، مگر اینکه بخواهید دوباره به مشکل فراوانی آن بازگردید.
اگر به نتایج کواسنوسکی اعتقاد دارید، مصرف سبزیجات و میوه هایی که پزشکان و متخصصان در زمینه تغذیه سالم تقریباً در مورد استفاده از آنها متفق القول هستند، بی فایده است، زیرا این محصولات تقریباً از یک آب تشکیل شده است. نویسنده سیستم پیشنهاد می کند به جای آن به سادگی یک لیوان مایع بنوشید. اما اگر واقعاً می خواهید، می توانید چندین میوه بخورید و میوه هایی را انتخاب کنید که کمترین میزان کربوهیدرات را دارند. این به طور قابل توجهی در روند کاهش وزن تداخل نخواهد داشت.
همچنین ، توسعه دهنده رژیم غذایی با نشخوارکنندگان تشبیه می کند ، که برعکس ، از غذاهای گیاهی وزن می گیرند. بنابراین ، همین امر می تواند برای افراد اتفاق بیفتد. این یک رژیم غذایی اشباع شده (یا بهتر بگوییم بیش از حد اشباع شده) با چربی است که به بدن کمک می کند تا مکانیسم های چربی سوزی را شروع کرده و در نتیجه ، وزن خود را کاهش دهد.
کواسنایوسکی توصیه می کند سه بار در روز غذا بخورید ، بدون میان وعده ، مقادیر طبیعی مصرف کنید ، از اصول تغذیه کسری غافل شوید. وی توصیه می کند سیر خود را بخورید تا تا وعده بعدی احساس گرسنگی نکنید.
هنگام غذا خوردن ، اجازه دهید مغز شما کاملاً روی غذا تمرکز کند. نویسنده رژیم چربی کاملاً مخالف افرادی است که هنگام غذا خوردن تلویزیون می بینند ، روزنامه می خوانند و ... وقتی می خورم به قول خود کر و لال هستم. در صورت امکان ، بعد از هر وعده غذایی لازم است چربی ببندید - حداقل 15-20 دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید.
اما مهم است که به تدریج به سیستم چربی بروید. نباید بلافاصله همه وعده های غذایی را تا حد ممکن چاق کنید. این یکبار در روز یکبار ، بعداً دو ، بعداً بخورید - همه چیز. در غیر این صورت ، می تواند برای بدن بسیار استرس زا باشد. اگر نویسنده یادآوری کند ، به عنوان مثال به عنوان مثال نتایج تحقیق را ذکر می کند ، اگر به تدریج به غذاهای چرب روی بیاورید ، نه تنها بر روی شکل ، بلکه بر سلامتی نیز تأثیر مفیدی خواهد داشت. به ویژه در افرادی که به این رژیم پایبند هستند عملکرد کلیه بهبود می یابد. همچنین ، رژیم غذایی برای آسم ، زخم معده مفید است.
کواسنوسکی همچنین خاطر نشان می کند که برنامه رژیم غذایی پیشنهادی توسط وی نوید از کاهش وزن ظاهری دردناک را نمی دهد. برعکس ، کسانی که با این روش غذا خوردن کم وزن هستند باید این مشکل را حل کنند. یعنی وزن به هنجار فیزیولوژیکی برمی گردد.
منوی تقریبی در حالت کاهش وزن فعال به شرح زیر توصیه می شود.
صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده از 3 تخم مرغ (و اگر سیر نیستید ، بیشتر از آن) تخم مرغ ، استفاده از آن می تواند همراه با یک برش نان آغشته به چربی باشد.
شام: حدود 150 گرم کربنات ، که مجاز است در تخم مرغ و آرد سوخاری ، چند سیب زمینی سرخ شود. همچنین می توانید از سبزیجات برای رقیق سازی استفاده کنید ، اما از سبزیجات کوچک (به عنوان مثال ، خیار ترشی).
شام: کیک پنیری با کره (2-3 عدد) ، یک لیوان خامه با چربی قابل توجه ، می توانید کمی مارمالاد شیرین نشده میل کنید.
همانطور که نویسنده سیستم یادداشت می کند ، با چنین ناهاری دلچسب ، ممکن است اصلاً دوست نداشته باشید شام بخورید. اگر چنین است ، از وعده غذایی شدید صرف نظر کنید. بدن را مسخره نکنید. اگر می خواهید - بخورید ، اگر نمی خواهید - نباید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی کواسنوسکی
این رژیم منع مصرف زیادی دارد. سو mal عملکرد بسیاری از اندام ها می تواند به تابوی فراوانی چربی در رژیم غذایی تبدیل شود. بنابراین مطمئناً یک معاینه جامع را پشت سر بگذارید و اگر تصمیم به کاهش وزن آن دارید با پزشک مشورت کنید.
مطمئناً نشستن در چنین رژیمی برای افرادی که ناراحتی های آنها به علت تغذیه خاص و همچنین برای کودکان و زنان باردار است غیرممکن است. به طور کلی ، ارزش دارد که با احتیاط به چنین روش های بحث برانگیز کاهش وزن نزدیک شوید.
فواید رژیم چربی
همانطور که توسط افرادی که وزن خود را کاهش داده اند ، اشاره شده است ، روند کاهش وزن ، البته نه بلافاصله ، هنوز ادامه دارد. جدا شدن از پوندهای منفور راحت است.
هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد ، من نمی خواهم شل شوم. زمان وعده های غذایی و همچنین مقدار آنها کاملاً عادی نشده است. هر روز که خواستید 2-3 بار در روز به صورت متراکم غذا بخورید.
انتخاب ظروف برای این رژیم را می توان در هر موسسه ای یافت ، شما نیازی به همراه داشتن غذا ندارید ، زندگی معمول خود را ترک نمی کنید و وزن کم می کنید.
مضرات رژیم غذایی چربی کواسنوسکی
1. با وجود مزایای فراوان و بررسی های چاپلوسانه ، بسیاری از پزشکان به افراد بیمار توصیه نمی کنند که به این رژیم روی بیاورند. کواسنوسکی با آسم ، دیابت ، توصیه می کند که فقط زیر نظر پزشک به سیستم خود پایبند باشد.
2. بسیاری از متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که برعکس ، چنین تغذیه ای می تواند ضربه ای به کار بدن وارد کند (به ویژه متابولیسم ، که بعد از شکست آن کاهش وزن در آینده بسیار مشکل ساز خواهد بود).
3. علاوه بر این ، متخصصان تغذیه از درخواست کواسنیفسکی برای خوردن شش تخم مرغ در روز بسیار خجالت می کشند. از این گذشته ، همانطور که احتمالاً شنیده اید ، چنین تعداد تخم مرغ ضربه ای به کبد است. در سایر سیستم های غذایی ، اغلب توصیه می شود که اینقدر غذا نخورید ، حتی در یک هفته ، چه برسد به یک روز.
4. اگر تصمیم دارید با این رژیم لاغر شوید ، ممکن است با انتخاب یک فهرست ناچیز با یکنواختی رژیم روبرو شوید. بله سیر خواهید شد اما غذایی که در آن چربی زیادی وجود دارد ، ممکن است به زودی خسته شوید. تبدیل آن به یک رژیم برای مدت طولانی بسیار مشکل ساز است.
5. اگر هنوز به روش چربی کاهش وزن علاقه دارید ، ابتدا سعی کنید روزهای چرب ناشتا را تمرین کنید. و سپس تصمیم بگیرید که آیا از این طریق پیشرفت کنید یا خیر.
6. همچنین ، مقدار زیادی چربی و مقدار کمی کربوهیدرات سالم در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش فعالیت مغز ، ایجاد بوی بد دهان و تخلیه عضلات شود.
اجرای مجدد رژیم غذایی Kwasnevsky
طبق اصول نویسنده سیستم ، باید یک برنامه غذایی منظم تنظیم شود. خودتان فکر کنید و تصمیم بگیرید. همه چیز بسیار فردی است.