فهرست
در عرض 6 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 590 کیلوکالری است.
رژیم 5 قاشق محبوبیت بیشتری پیدا می کند. کافی است که به کمک هر موتور جستجوی شبکه جهانی گسترده متوسل شوید و بررسی های چاپلوسانه ای درباره این رژیم غذایی خواهید دید که به تحول تعداد زیادی از افراد کمک کرده است.
لازم نیست برخی از غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید و در عین حال وزن کم خواهید کرد. به نظر می رسد خیال؟ به هیچ وجه ، همانطور که سازندگان این سیستم و افرادی که آن را روی خود تجربه کرده اند می گویند.
رژیم غذایی مورد نیاز 5 قاشق
شناخته شده است که پرخوری ، مهمترین مشکل رژیم غذایی قرن XNUMXst ، یکی از علل شایع اضافه وزن ناخوشایند است. این رژیم به شما می آموزد که درست غذا بخورید ، یا بهتر بگوییم ، پرخوری نکنید. این یک رژیم غذایی طبیعی و اندازه گیری شده است که منجر به کاهش وزن می شود.
نام توجیهی 5 قاشق غذاخوری به معنای مقدار غذا به مقدار 5 قاشق غذاخوری است. می توانید با قاشق چای خوری اندازه گیری کنید ، اما در حال حاضر می توانید همه هزینه های خود را تهیه کنید. اما همیشه در دسترس نیستند و همه آنها را در مصارف خانگی ندارند. استفاده از قاشق در این مورد بسیار راحت تر خواهد بود. تقریباً از هرجایی می توانید قسمت غذایی خود را بدون هیچ مشکلی محاسبه کنید. هیچ کس حتی متوجه نمی شود که شما در حال رژیم گرفتن هستید.
شما باید هر 3 (حداکثر ، 4) ساعت غذا بخورید. هیچ محدودیتی در تعداد وعده های غذایی در روز وجود ندارد. طبق برنامه زندگی و کار خود تلاش کنید و سعی کنید حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
انتخاب محصولات کاملا با اختیار شماست. البته اگر بتوانید رژیم غذایی خود را به سمت تغذیه مناسب سوق دهید بسیار عالی خواهد بود. اما مهم ترین قانون رعایت تناسبات و فاصله زمانی است.
اما برای نوشیدنی ها ، سیستم 5 قاشق تا حدودی سختگیرانه تر است. سازندگان آن اکیداً توصیه می کنند مایعات بدون قند (یا حداقل با حداقل مقدار آن) (بدون ورود به وزن غذا) مصرف شوند. توصیه می شود تمرکز خود را روی مصرف آب خالص بگذارید. بقیه نوشیدنی ها باید تا حد ممکن کم بنوشند. در غیر این صورت ، با وجود رعایت قوانین رژیم فوق ، می توانید مقدار زیادی کالری غیرضروری وارد بدن کنید. در هر صورت ، برای کشش معده ، سعی کنید حداقل 20-30 دقیقه بعد از غذا خوردن چیزی ننوشید. اگر می توانید یک ساعت صبر کنید ، عالی است!
بله، همه چیز را نمی توان با قاشق اندازه گرفت. اگر در مورد محصولات جامد (همان میوه ها) صحبت می کنیم، بهتر است آنها را با ترازو وزن کنید تا اشتباه محاسبه نشود. مقداری که در 5 قاشق جا می شود حدود 150-200 گرم است. به هر حال، وزن یک میوه متوسط (سیب، گلابی، پرتقال) چقدر است.
همچنین ، قوانین 5 قاشق غذاخوری توصیه می شود تا مقدار نمک موجود در منو را کمی کاهش دهید ، به خصوص اگر قبلاً تمایل داشتید غذاها را بیش از حد نمک بزنید. اولا ، مقدار زیاد نمک به طور کلی می تواند به بدن آسیب برساند ، و ثانیاً می تواند اشتهای قوی را تحریک کند و در نتیجه ، پرخوری شود. این برای کاهش وزن است که بدترین دشمن است.
با توجه به میزان کاهش وزن اضافی ، شما باید وزن اولیه بدن خود را افزایش دهید. اگر از نظر عینی مقدار زیادی کیلوگرم آزار دهنده دارید ، پس در یک هفته از چنین وعده های غذایی ، حتی بدون نوسازی ترکیب منو ، می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر اضافه وزن زیادی وجود نداشته باشد ، مطمئناً ، او با چنین سرعتی از بین نخواهد رفت.
اما به یاد داشته باشید که کاهش سریع وزن با مقدار کمی پوند اضافی برای سلامتی مفید نیست ، اما اغلب برای یک شکل مناسب است. پوست ممکن است به سادگی آویزان شود. بنابراین این جمله را با خود تکرار کنید ، شما آرامتر رانندگی می کنید - با یادآوری قوانین این سیستم ، با لذت ادامه خواهید داد و تغییر شکل می دهید. و نتیجه مطمئناً به شکل رقمی بهتر درب شما را خواهد کوبید.
اگر در ابتدا رعایت توصیه های رژیم غذایی برای شما دشوار است و شما نمی دانید کدام منو را انتخاب کنید ، زیرا رژیم غذایی شما بسیار دور از تغذیه مناسب بود ، گزینه زیر به شما کمک می کند.
صبحانه: جو دوسر در شیر (می توانید کمی عسل و آجیل به آن اضافه کنید).
ناهار: موز یا پرتقال
شام: یک قسمت گوشت مرغ تا 200 گرم.
عصرانه: سالاد سبزیجات مورد علاقه خود ، طعم دار با کمی خامه ترش.
شام: فرنی برنج یا چند تکه ماهی آب پز (یا پخته).
اگر دیر به رختخواب می روید ، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب ، شیر پخته تخمیر شده بنوشید یا مقداری ماست بدون قند بخورید.
رژیم منع مصرف 5 قاشق غذاخوری
اگر همه چیز با بدن شما نسبتاً مطابق باشد ، مطمئناً این رژیم فقط مفید خواهد بود. اما چنین غذایی برای افرادی که به نوعی بیماری های دستگاه گوارش مبتلا هستند منع مصرف ندارد.
به طور طبیعی ، برای کسانی که بیماری هایی دارند که نیاز به تغذیه خاص دارند ، از جمله پایبندی به مقدار مشخصی از غذا ، ارزش پیوستن به رژیم غذایی نیست.
مزایای رژیم 5 قاشق
این رژیم واقعا مزایای زیادی دارد.
1. می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و همزمان وزن خود را کاهش دهید بدون اینکه احساس ناراحتی کنید و احساس گرسنگی حاد نداشته باشید.
2. متابولیسم تسریع می شود و بدن به طور کلی شروع به کار بهتر می کند.
3. وزن به طور موثر کاهش می یابد.
4- می توانید تقریباً از هر مقدار پوند غیرضروری خلاص شوید.
مضرات رژیم 5 قاشق
هیچ مشکلی در رژیم غذایی وجود ندارد. البته ، افرادی که عادت به خوردن مقدار بسیار بیشتری غذا دارند ، در روزهای اول رژیم (به عنوان یک قاعده ، ما در مورد 3-4 روز صحبت می کنیم) ممکن است بدون خوردن پنج قاشق غذا خوری احساس گرسنگی کنند. فقط باید کمی صبور باشید و از اصول سیستم دور نشوید. مطمئناً به زودی به حجم های جدید عادت خواهید کرد ، و معده و شکل از شما تشکر می کنند.
رژیم گرفتن دوباره
به روشی دوستانه ، شما باید این برنامه غذایی را به عنوان یک استاندارد برای زندگی در نظر بگیرید. به شما این امکان را می دهد که بعد از وارد شدن به یک زندگی نادرست ، دیگر با کیلوگرم باقی مانده ملاقات نکنید.
به سادگی ، اگر قبلاً به اندازه کافی وزن کم کرده اید و می خواهید این روند را متوقف کنید ، مقدار کالری غذایی را که می خورید کمی افزایش دهید. اما تولیدکنندگان رژیم غذایی اکیداً توصیه می کنند از لمس حجم آن جلوگیری کنند. در غیر این صورت ، می توانید شکم خود را دوباره کشیده و در نتیجه ، می خواهید بیشتر و بیشتر غذا مصرف کنید (در واقع ، ما از این سیستم می دویم).