کارشناسان به هر فرآیند کوتاه مدتی که یکنواختی کار فیزیکی یا ذهنی را می شکند، میکروبریک می نامند. استراحت می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و می تواند هر چیزی باشد، از درست کردن چای گرفته تا حرکات کششی یا تماشای یک ویدیو.
هیچ اتفاق نظری در مورد اینکه یک میکروبریک ایده آل چقدر باید طول بکشد و چند بار باید انجام شود وجود ندارد، بنابراین باید آزمایش انجام شود. در واقع، اگر به طور مرتب به پشتی صندلی خود تکیه می دهید تا با تلفن صحبت کنید یا به تلفن هوشمند خود نگاه کنید، ممکن است از تکنیک microbreak استفاده کنید. به گفته سوول کیم، دانشجوی فارغ التحصیل دانشگاه ایلینویز و دیگر کارشناسان میکروبریک، تنها دو قانون وجود دارد: استراحت باید کوتاه و داوطلبانه باشد. کیم می‌گوید: «اما در عمل، تنها استراحت رسمی ما معمولاً ناهار است، اگرچه برخی از شرکت‌ها یک استراحت اضافی، معمولاً 10 تا 15 دقیقه ارائه می‌دهند.
اثر آرام بخش حواس پرتی
بررسی ریزشکن ها در اواخر دهه 1980 توسط محققان موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی در اوهایو و دانشگاه پوردو در ایندیانا آغاز شد. آنها می خواستند دریابند که آیا استراحت های کوتاه می تواند بهره وری را افزایش دهد یا استرس کارگر را کاهش دهد. برای انجام این کار، آنها یک محیط اداری مصنوعی ایجاد کردند و از 20 شرکت کننده دعوت کردند تا به مدت دو روز در آنجا "کار" کنند و کار یکنواخت ورود داده ها را انجام دهند.
هر کارگر اجازه داشت هر 40 دقیقه یک میکرو استراحت داشته باشد. در طول استراحت که معمولاً فقط 27 ثانیه طول می‌کشید، شرکت‌کنندگان کار را متوقف کردند اما در محل کار خود ماندند. دانشمندان ضربان قلب و عملکرد "کارمندان" خود را ردیابی کردند و دریافتند که مکث ها در واقع آنطور که انتظار داشتند مفید نبودند. حتی کارمندان در برخی از کارها پس از یک ریزش کار بدتر عمل کردند، مانند تایپ متن کمتر در دقیقه. اما مشخص شد کارگرانی که استراحت های طولانی تری داشتند، ضربان قلب کمتری داشتند و اشتباهات کمتری داشتند.
در حال حاضر مجموعه‌ای از شواهد وجود دارد که نشان می‌دهد استراحت‌های کوتاه استرس را کاهش می‌دهد و تجربه کاری کلی را لذت‌بخش‌تر می‌کند. پس از دهه‌ها تحقیق بیشتر، میکروبریک‌ها مؤثر بوده‌اند و نتایج ناامیدکننده اولین مطالعه به این دلیل است که این وقفه‌ها بسیار کوتاه بوده‌اند.
کشش - مهم است
اعتقاد بر این است که استراحت های کوچک به مقابله با کارهای بی تحرک طولانی کمک می کند و تنش فیزیکی بدن را از بین می برد.
ما به همه مشتریان خود استراحت های کوچک را توصیه می کنیم. مهم است که به طور منظم استراحت کنید. کاترین می گوید بهتر است در زمان استراحت کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، اما البته بهتر است به بدن خود استراحت دهید نه به مغزتان و به جای تماشای ویدیو در شبکه های اجتماعی، بهتر است فعالیت بدنی داشته باشید، مثلا میز را ترک کنید. متر، فیزیوتراپ و کارشناس بهداشت و ایمنی در ارگونومیکس مشاوره پستوریت.
آخرین داده های وزارت بهداشت بریتانیا مقیاس این مشکل را نشان می دهد که استراحت های کوتاه به حل آن کمک می کند. در سال 2018، 469,000 کارگر در بریتانیا با آسیب دیدگی و مشکلات اسکلتی عضلانی در محل کار مشغول به کار بودند.
یکی از زمینه هایی که میکروبریک در آن مفید است، جراحی است. در زمینه‌ای که نیاز به دقت فوق‌العاده دارد، جایی که خطاها به طور منظم به قیمت جان بیماران تمام می‌شود، برای جراحان مهم است که بیش از حد کار نکنند. در سال 2013، دو محقق از دانشگاه شربروک در کبک، 16 جراح را مورد مطالعه قرار دادند تا ببینند وقفه های 20 ثانیه ای هر 20 دقیقه چگونه بر خستگی جسمی و ذهنی آنها تأثیر می گذارد.
در طول آزمایش، جراحان عملیات پیچیده ای را انجام دادند و سپس وضعیت آنها در اتاق بعدی ارزیابی شد. در آنجا، از آنها خواسته شد که با قیچی جراحی، طرح یک ستاره را ردیابی کنند تا ببینند چقدر و با چه دقتی می توانند وزنه سنگینی را روی بازوی دراز شده خود نگه دارند. هر جراح سه بار مورد آزمایش قرار می گیرد: یک بار قبل از جراحی، یک بار بعد از جراحی که در آن میکرو بریک ها مجاز بود و یک بار بعد از جراحی بدون توقف. در زمان استراحت برای مدت کوتاهی اتاق عمل را ترک کردند و حرکات کششی انجام دادند.
مشخص شد که جراحان در آزمایش پس از عمل هفت برابر دقیق تر بودند، جایی که آنها اجازه داشتند استراحت های کوتاهی داشته باشند. آنها همچنین احساس خستگی کمتری داشتند و درد کمتری در کمر، گردن، شانه و مچ دست داشتند.
تکنیک میکرو شکستن
به گفته اندرو بنت جامعه شناس، ریزشکن ها باعث می شود کارگران هوشیارتر و هوشیارتر شوند و کمتر خسته شوند. پس راه درست برای استراحت چیست؟ در اینجا نکاتی از سوی کارشناسان آورده شده است.
«یک راه خوب برای مجبور کردن خود به استراحت این است که یک بطری بزرگ آب را روی میز بگذارید و مرتب بنوشید. عثمان می گوید دیر یا زود باید به توالت بروید - این یک راه خوب برای کشش و هیدراته ماندن است.
توصیه اصلی بنت این است که استراحت ها را طولانی نکنید. مترز توصیه می‌کند که پشت میزتان حرکات کششی انجام دهید، بالا بیایید و ببینید در بیرون چه اتفاقی می‌افتد، که چشم و ذهن شما را آرام می‌کند. اگر نگران این هستید که زمان استراحت خود را به طور مساوی تقسیم کنید، یک تایمر تنظیم کنید.