نوجوانان امروزی زمان زیادی را صرف تماشای صفحه نمایش گوشی های خود می کنند. طبق آمار، کودکان 11 تا 15 ساله به مدت XNUMX تا XNUMX ساعت در روز به صفحه نمایش نگاه می کنند و این شامل زمان صرف شده در رایانه برای انجام تکالیف نمی شود. در واقع، در بریتانیا، مشاهده شده است که حتی بزرگسالان متوسط زمان بیشتری را نسبت به خوابیدن به صفحه نمایش می‌گذرانند.
از همان اوایل کودکی شروع می شود. در بریتانیا، یک سوم کودکان قبل از چهار سالگی به تبلت دسترسی دارند.
جای تعجب نیست که نسل‌های جوان امروزی خیلی زود در معرض شبکه‌های اجتماعی قرار می‌گیرند و به شبکه‌های اجتماعی می‌پیوندند که قدیمی‌ترها از آن استفاده می‌کنند. برای مثال اسنپ چت در بین نوجوانان بسیار محبوب است. نظرسنجی انجام شده در دسامبر 2017 نشان داد که 70 درصد از نوجوانان 13 تا 18 ساله از آن استفاده می کنند. اکثر پاسخ دهندگان یک اکانت اینستاگرام نیز دارند.
اکنون بیش از سه میلیارد نفر در شبکه اجتماعی یا حتی چندین نفر ثبت نام کرده اند. ما زمان زیادی را آنجا می گذرانیم، به طور متوسط 2-3 ساعت در روز.
این روند نتایج نگران‌کننده‌ای را نشان می‌دهد و با نگاهی به محبوبیت رسانه‌های اجتماعی، محققان به دنبال یافتن تأثیر آن بر جنبه‌های مختلف سلامتی ما از جمله خواب هستند که اهمیت آن در حال حاضر بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
وضعیت چندان دلگرم کننده به نظر نمی رسد. محققان با این واقعیت کنار می‌آیند که رسانه‌های اجتماعی تأثیر منفی بر خواب و همچنین سلامت روان ما دارند.
برایان پریماک، مدیر مرکز مطالعات رسانه، فناوری و سلامت در دانشگاه پیتزبورگ، از زمانی که رسانه های اجتماعی در زندگی ما شروع به کار کرد، به تأثیر رسانه های اجتماعی بر جامعه علاقه مند شد. او به همراه جسیکا لونسون، محقق دانشکده پزشکی دانشگاه پیتسبورگ، رابطه بین فناوری و سلامت روان را بررسی می کند و به نکات مثبت و منفی آن اشاره می کند.
با نگاهی به ارتباط بین رسانه های اجتماعی و افسردگی، آنها انتظار داشتند که تأثیر دوگانه ای داشته باشد. فرض بر این بود که شبکه های اجتماعی گاهی اوقات می توانند افسردگی را تسکین دهند و گاهی اوقات تشدید می کنند - چنین نتیجه ای به شکل یک منحنی "u شکل" در نمودار نمایش داده می شود. با این حال، نتایج یک نظرسنجی از تقریبا 2000 نفر محققان را شگفت زده کرد. اصلاً منحنی وجود نداشت - خط مستقیم بود و در جهت نامطلوب مایل بود. به عبارت دیگر، گسترش رسانه های اجتماعی با افزایش احتمال افسردگی، اضطراب و احساس انزوای اجتماعی همراه است.
"به طور عینی، می توانید بگویید: این شخص با دوستان ارتباط برقرار می کند، برای آنها لبخند و شکلک می فرستد، او ارتباطات اجتماعی زیادی دارد، او بسیار پرشور است. اما ما متوجه شدیم که چنین افرادی احساس انزوای اجتماعی بیشتری می کنند.
با این حال، پیوند مشخص نیست: آیا افسردگی استفاده از رسانه های اجتماعی را افزایش می دهد یا استفاده از رسانه های اجتماعی افسردگی را افزایش می دهد؟ پریماک معتقد است که این می تواند به هر دو صورت کار کند و وضعیت را حتی مشکل سازتر کند زیرا "احتمال یک دور باطل وجود دارد." هر چه فرد افسرده‌تر باشد، بیشتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کند که سلامت روان او را بدتر می‌کند.
اما اثر آزاردهنده دیگری نیز وجود دارد. پریماک و همکارانش در مطالعه‌ای در سپتامبر 2017 روی بیش از 1700 جوان دریافتند که وقتی صحبت از تعاملات رسانه‌های اجتماعی می‌شود، زمان روز نقش مهمی دارد. زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی 30 دقیقه قبل از خواب به عنوان دلیل اصلی بد خوابی در شب ذکر شده است. Primak می گوید: «و این کاملاً مستقل از کل زمان استفاده در روز است.
ظاهراً برای داشتن یک خواب آرام، بدون فناوری حداقل برای آن 30 دقیقه بسیار مهم است. عوامل متعددی وجود دارد که ممکن است این را توضیح دهد. اول، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن، ملاتونین را سرکوب می کند، ماده شیمیایی که به ما می گوید زمان خواب فرا رسیده است. همچنین ممکن است استفاده از شبکه های اجتماعی اضطراب را در طول روز افزایش دهد و خوابیدن را سخت تر کند. پریماک می‌گوید: «وقتی سعی می‌کنیم بخوابیم، تحت تأثیر افکار و احساسات تجربه‌شده قرار می‌گیریم. در نهایت، واضح ترین دلیل: شبکه های اجتماعی بسیار وسوسه انگیز هستند و به سادگی زمان صرف شده برای خواب را کاهش می دهند.
فعالیت بدنی برای کمک به خواب بهتر افراد شناخته شده است. و زمانی که ما صرف تلفن هایمان می کنیم، مدت زمانی را که صرف فعالیت بدنی می کنیم، کاهش می دهد. "به دلیل رسانه های اجتماعی، ما سبک زندگی کم تحرک تری داریم. وقتی یک گوشی هوشمند در دست دارید، بعید است که فعالانه حرکت کنید، بدوید و بازوهای خود را تکان دهید. با این سرعت، ما نسل جدیدی خواهیم داشت که به سختی حرکت خواهد کرد.»
اگر استفاده از رسانه های اجتماعی اضطراب و افسردگی را تشدید کند، ممکن است به نوبه خود بر خواب تأثیر بگذارد. اگر بیدار در رختخواب دراز بکشید و زندگی خود را با حساب های دیگران که با #احساس خوشبختی و #زندگی کامل من و پر از عکس های فتوشاپ شده برچسب گذاری شده اند مقایسه کنید، ممکن است ناخودآگاه فکر کنید که زندگی تان کسل کننده است، که باعث بدتر شدن احساس شما می شود و مانع به خواب رفتن شما می شود.
و بنابراین این احتمال وجود دارد که همه چیز در این موضوع به هم مرتبط باشد. رسانه های اجتماعی با افزایش افسردگی، اضطراب و کم خوابی مرتبط هستند. و کمبود خواب هم می تواند سلامت روان را بدتر کند و هم نتیجه مشکلات سلامت روان باشد.
کم خوابی عوارض جانبی دیگری نیز دارد: با افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی، عملکرد تحصیلی ضعیف، واکنش های آهسته تر در حین رانندگی، رفتارهای پرخطر، افزایش مصرف مواد... این لیست همچنان ادامه دارد.
بدتر از همه، کم خوابی بیشتر در جوانان دیده می شود. این به این دلیل است که نوجوانی زمان تغییرات مهم زیستی و اجتماعی است که برای رشد شخصیت حیاتی است.
لونسون خاطرنشان می کند که رسانه های اجتماعی و ادبیات و تحقیقات در این زمینه به قدری سریع در حال رشد و تغییر هستند که به سختی می توان آن را ادامه داد. او می‌گوید: «در عین حال، ما موظف هستیم که عواقب آن را بررسی کنیم - چه خوب و چه بد». جهان تازه شروع به در نظر گرفتن تأثیر رسانه های اجتماعی بر سلامت ما کرده است. معلمان، والدین، و پزشکان اطفال باید از نوجوانان بپرسند: چقدر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند؟ چه زمانی از روز؟ چه حسی به آنها می دهد؟
بدیهی است که برای محدود کردن تأثیر منفی شبکه های اجتماعی بر سلامتی، لازم است از آنها در حد اعتدال استفاده کنیم. زیگمن می‌گوید ما باید زمان‌های خاصی را در طول روز که می‌توانیم ذهن خود را از صفحه نمایش خود دور کنیم، کنار بگذاریم و همین کار را برای بچه‌ها انجام دهیم. او استدلال می کند که والدین باید خانه های خود را به گونه ای طراحی کنند که بدون دستگاه باشد "بنابراین رسانه های اجتماعی به طور دائم در تمام بخش های زندگی شما نفوذ نکنند." این امر به ویژه مهم است زیرا کودکان هنوز سطوح کافی از خودکنترلی را ایجاد نکرده اند تا بدانند چه زمانی باید آن را متوقف کنند.
پریماک موافق است. او خواستار توقف استفاده از شبکه‌های اجتماعی نیست، اما پیشنهاد می‌کند در نظر بگیرید که چقدر – و در چه زمانی از روز – این کار را انجام می‌دهید.
بنابراین، اگر دیشب قبل از خواب فید خود را ورق می زدید، و امروز احساس می کنید کمی از حالت عادی خارج شده اید، شاید زمان دیگری بتوانید آن را برطرف کنید. گوشی خود را نیم ساعت قبل از خواب زمین بگذارید تا صبح احساس بهتری داشته باشید.