فهرست
در عرض 7 روز تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 680 کیلوکالری است.
این سیستم کاهش وزن توسط متخصص تغذیه روس ، مارگاریتا کورولوا ساخته شده است. در کل ، 9 روز طول می کشد (3 روز ، 3 رژیم غذایی مونو). بسیاری از نمایندگان تجارت نمایش ، که آنها را پنهان نمی کنند ، به روش کاهش وزن توسعه یافته توسط ملکه روی می آورند. آنها می گویند که خواننده والریا توانست 6 کیلوگرم از وزن خود را کم کند. بیایید نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی ستاره ای بیندازیم.
نیازهای رژیم غذایی مارگاریتا کورولوا
هر 3 روز یکبار ، طبق رژیم ملکه ، باید بدن را با غذاهای خاصی اشباع کنید. کربوهیدرات ها مستقیماً وارد جنگ می شوند. سپس پروتئین ها وارد عمل می شوند و به تجزیه فعال چربی ها کمک می کنند. و ماموریت با سبزیجاتی که بدن را از سموم ، سموم و سایر مواد مضر که باعث ایجاد اضافه وزن و اختلاف نظر با سلامتی می شوند ، پاکسازی می کند ، به پایان می رسد.
در طول روز ، مارگاریتا کورولوا توصیه می کند که مقدار زیادی آب (2-2,5،6 لیتر آب تمیز) بنوشید. اما نویسنده این تکنیک هشدار می دهد که مصرف مایعات به همان شیوه تغذیه تجزیه می شود. حداقل در 8 بازدید (و ترجیحاً 10-XNUMX) آب بنوشید. صبح بیشتر به سوراخ آبیاری بروید. کمتر - در دوم ، تا باعث ایجاد پف به دلیل مصرف زیاد مایعات در اواخر بعد از ظهر نشود.
به منظور حفظ نتیجه به دست آمده در رژیم غذایی ، پس از ترک آن ، رعایت قوانین زیر بسیار مهم است ، که مارگاریتا کورولوا منطقی بر آن اصرار دارد.
صبحانه حتما بخورید. اولین وعده غذایی به شروع متابولیسم و در نتیجه عدم پرخوری در آینده کمک می کند. در واقع ، اغلب اوقات ، بدون صرف صبحانه ، شخص به راحتی ناهار یا حتی بهتر از آن را شام می زند. با چنین رفتار غذایی ، او به راحتی در عرض مدت کوتاهی پوند اضافی را تحریک می کند.
نویسنده رژیم خواستار این است که همیشه آگاهانه غذا بخورید. وقتی می خواهید از این یا آن محصول استفاده کنید ، از خود بپرسید چه فایده ای می تواند برای بدن داشته باشد؟ برعکس ، برخی از غذاها می توانند به سلامتی آسیب برسانند.
سعی کنید برای همیشه به وعده های غذایی جزئی بپردازید و در طی 3-4 ساعت غذا بخورید ، و از مکث های طولانی گرسنه اجتناب کنید. در این حالت ، مهم است که بر میزان غذا نظارت شود. یک وعده نباید بیش از 250 گرم باشد. اگر توزین امکان پذیر نیست ، می توانید از یک لیوان معمولی استفاده کنید و آنچه را که خورده اید از این طریق کنترل کنید: در یک زمان ما بخشی را می خوریم که در یک لیوان قرار بگیرد.
ادویه هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، ادویه هایی که به سرعت متابولیسم کمک می کنند و از تجمع وزن اضافی جلوگیری می کنند.
به منظور جلوگیری از بازگشت وزن اضافی ، ملکه هفته ای یک بار تخلیه را به شرح زیر توصیه می کند. در طول روز ، 1-1,5 لیتر شیر تخمیر کم چرب یا کم چرب را در قسمتهای مساوی و در فواصل زمانی مساوی بنوشید.
فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، ورزش باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد ، زیرا فقط 20 دقیقه پس از شروع تمرین چربی سوخته است.
سعی کنید به طور کلی از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. بهتر است کمی روغن نباتی (که گفتن آن بدون شرط ارزش ندارد) به ظرف آماده ، و کمی اضافه کنید.
حتی در زمان های غیر رژیم غذایی ، از غذاهای پروتئینی زیاده روی نکنید. همانطور که متخصص تغذیه خاطرنشان می کند ، برای زنان ، میزان آنها باید 250 گرم در روز ، برای مردان - حداکثر 300 گرم باشد.
روز اول 3 - برنج ، آب و عسل.
مارگاریتا کورولوا توصیه می کند از برنج سفید ، ترجیحاً از برنج دانه بلند استفاده کنید. چگونه آن را بپزیم؟ شب قبل ، مقدار مورد نیاز (250 گرم) برنج را با آب سرد ریخته ، صبح آن را کاملاً بشویید و آن را برای پختن بفرستید. برای پخت و پز ، برنج را با آب گرم بریزید (نسبت 1: 2). حدود 15 دقیقه بپزید. ما برنج را به صورت کسری ، 5-6 بار ، تقریباً در مقادیر مساوی هنگام احساس گرسنگی می خوریم.
اما عزیزم ، برای دادن انرژی به بدن و سوخت گیری مجدد با مواد مفید ، توصیه می شود بین وعده های غذایی بخورید ، نه با برنج و نه با آب.
دوم 3 روز - گوشت بدون چربی یا ماهی.
مصرف 1200 گرم گوشت در روز و یا تا 700 گرم ماهی توصیه می شود. روزهای گوشت و ماهی را می توان متناوب کرد. این به ویژه کمک می کند تا مطمئن شوید که همان نوع منو شما را خسته نمی کند و باعث خرابی نمی شود. پخت این محصولات یکی از روش های زیر است: در دیگ دوبل، آب پز، خورش یا پخت. هنگام مصرف، حتما پوست را جدا کرده و ذرات مخصوصاً چرب را جدا کنید. درست مانند برنج، ما گوشت و محصولات ماهی را می خوریم و آنها را به 5-6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. آخرین وعده را حداکثر باید قبل از ساعت 19 شب یا حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از استراحت شبانه مصرف کنید (اگر خیلی دیر به رختخواب می روید و چنین مکث هایی بین غذا برای شما مانند شکنجه است). می توانید گیاهان را به غذاها اضافه کنید، اما نباید از نمک استفاده کنید. ضمناً همین توصیه برای سه روز اول که برنج مورد علاقه است.
3 روز آخر - 1 کیلوگرم سبزیجات در روز.
متخصص تغذیه توصیه می کند اولویت را به سبزیجات سفید و سبز (به ویژه ، مانند خیار ، کلم ، پیاز ، کدو سبز) بدهید. سبزیجات رنگی نیز مجاز هستند ، اما باید تعداد آنها کمتر از منوی قبلی باشد. از رنگ در گوجه فرنگی اولویت ، چغندر ، هویج ، فلفل دلمه ای. توصیه می شود نیمی از مقدار مجاز سبزیجات را به صورت خام و نیم دیگر را آب پز ، پخته یا دم کرده بخورید (اما به یاد داشته باشید که روغن اضافه نمی کنیم). همچنین می توانید 3 قاشق غذاخوری به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. عسل با کیفیت قابل حل در آب علاوه بر آب ، می توانید چای سبز بدون قند بنوشید. مانند شش روز گذشته ، به صورت جزئی غذا بخورید.
موارد منع مصرف رژیم کرولوا
1. نشستن در رژیم غذایی مارگاریتا کورولوا برای افرادی که ورم معده ، زخم معده ، بیماری های جدی قلب و عروق دارند ممنوع است.
2. در هر صورت ، از آنجا که این رژیم XNUMX روزه کاملاً سخت است ، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. قبل از شروع حداقل یک معاینه ابتدایی را انجام دهید. شاید شما خودتان از برخی مشکلات بدن خود اطلاعی نداشته باشید. مراقب باش.
3. شایان ذکر است که روز توصیه شده کفیر نیازی به صرف کسانی که دارای بیماری های دستگاه تناسلی هستند ، ندارد. یک تخلیه دیگر را انتخاب کرده و با مشورت یک تکنسین مجرب انجام دهید.
4- حتی اگر سرماخوردگی یا بیماری دارید ، رژیم را شروع نکنید. صبر کنید تا بدن به حالت عادی برگردد و فقط پس از آن وزن کم کنید.
5- ارزش دارد که از کاهش وزن استراحت کنید ، یا اگر بیمار هستید حداقل قوانین رژیم را نرم کنید.
مزایای رژیم مارگاریتا کورولوا
1. مزیت بدون شک رژیم ، اثربخشی آن است. همانطور که افراد با میانگین ساخت و ساز یادداشت می کنند ، به دلیل تلاشهایشان ، پاداش 5 کیلوگرم اضافه وزن را دریافت کردند. افراد کامل اغلب تمام 10 کیلوگرم را دور می اندازند. بنابراین هیچ دلیلی برای تردید در اثربخشی سیستم تغذیه ای کورولوا وجود ندارد.
2. رژیم غذایی به بهبود متابولیسم کمک می کند. متابولیسم در حال تسریع است. بنابراین وقتی بعد از یک رژیم غذایی به یک رژیم غذایی متعادل و بدون مزخرف و سالم می روید ، احتمالاً بهتر نخواهید شد.
3. شایان ذکر است که رژیم غذایی از غذاهای سالم تشکیل شده است که به بدن با تمام عناصر مورد نیاز کمک می کند. ما پیشنهاد می کنیم به خواص مفید محصولات موجود در رژیم غذایی مارگاریتا کورولوا توجه بیشتری داشته باشیم.
4. در سه روز اول باید برنج بخورید. سرشار از اسیدهای آمینه ، ویتامین B است که بر روی سیستم عصبی تأثیر مفیدی دارد ، ماهیچه های قلب را تقویت می کند ، بدن را با ید ، فسفر و کلسیم تأمین می کند. برنج مانند قلم مو سدیم اضافی را به شکل نمک از بدن خارج می کند. برنج به ویژه برای ورم معده و زخم معده مفید است. همچنین ، مصرف منظم برنج در حد متعادل به حفظ فشار خون در سطح مناسب کمک می کند. برنج را از بدن و مایعات اضافی خارج می کند و اغلب باعث ایجاد ادم می شود.
5. ماهی توصیه شده برای بخش دوم رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی با ارزش، ویتامین ها و عناصر کمیاب است. مصرف منظم ماهی و انواع غذاهای دریایی به طولانی شدن جوانی بدن و بهبود ظاهر آن کمک می کند. همچنین این محصولات به مبارزه با تصلب شرایین و مشکلات قلبی عروقی کمک می کنند. استفاده زیاد از غذاهای دریایی بر سطح هموگلوبین نیز تأثیر می گذارد. ماهی به خوبی کمبود آهن در بدن انسان را جبران می کند.
6. گوشت پروتئین زیادی را در اختیار ما قرار می دهد - ماده اصلی ساختمانی که به تغذیه عضلات کمک می کند و در نتیجه بدن را از چربی اضافی خلاص می کند و بنابراین باعث کاهش وزن می شود. گوشت حاوی مجموعه ای اساسی از اسیدهای آمینه برای کمک به عملکرد صحیح بدن است. همچنین ، این اسیدهای آمینه در سنتز هورمون های رشد نقش دارند ، به همین دلیل مصرف گوشت از کودکی برای کودکان بسیار مهم است.
7. نادیده گرفتن و سبزیجات، که در رژیم غذایی افراطی سه روزه از افتخار خاصی برخوردار است غیرممکن است. مزایای اصلی محصولات گیاهی شامل این واقعیت است که آنها تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن به طور کلی دارند و از بروز بیماری های عفونی جلوگیری می کنند. بیشتر سبزیجات حاوی مواد مغذی هستند که به طور کامل جذب بدن شده و در آن انباشته می شوند. خوردن سبزیجات همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های ریوی، بیماری قلبی، سرطان و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر کمک می کند.
مضرات رژیم مارگاریتا کورولوا
1. اگرچه محصولات مورد استفاده در رژیم غذایی به خودی خود مفید هستند، اما ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است برای بدن کافی نباشند، زیرا آنها جداگانه مصرف می شوند. برخی از آنها کافی خواهد بود، در حالی که برخی دیگر کمبود خواهند داشت.
2. قند خون ، به ویژه در روزهای برنج ، می تواند نوسان نامطلوبی داشته باشد.
3. و روزهای کاملاً گوشتی (به ویژه روزهای مرغ) می تواند بر مثبت بودن نمک آب و نمک تأثیر بگذارد.
4. همچنین ، بعضی از افراد احساس گرسنگی می کنند ، مقدار غذایی را که برای روز مجاز است نمی خورند و احساس ناراحتی می کنند.
اجرای مکرر رژیم کرولوا
این رژیم برای زودتر از 3 هفته توصیه نمی شود. و بهتر است به طور منظم از قوانین یک رژیم غذایی منطقی ، از جمله مواردی که توسط ملکه داده می شود ، پیروی کنید. مطمئناً دیگر مجبور نخواهید شد به مسئله تخلیه فعالانه وزن غیرضروری انباشته شده بازگردید.