فهرست
در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 860 کیلوکالری است.
برای کاهش وزن ، نیازی به خوردن نیست ، بلکه نوشیدن است! - توسعه دهندگان رژیم آب به اتفاق آرا می گویند. این رژیم نه تنها به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند ، بلکه به جوان سازی بدن نیز کمک می کند ، آن را از سموم و سایر مواد مضر پاک می کند و منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی و پیری زودرس می شود. خوب ، بیایید بفهمیم چگونه با این مشکلات و اضافه وزن با آب کنار بیاییم.
الزامات رژیم غذایی آب
متخصصان تغذیه آمریکایی که اولین کسانی بودند که اصول کاهش وزن مبتنی بر آب را به طور علمی اثبات کردند ، به این نتیجه رسیدند که پوند اضافی اغلب به دلیل کمبود آب در بدن تشکیل می شود.
آنها توصیه می کنند که همه ما به بهزیستی و شرایط خود توجه کنیم. اگر احساس می کنید زودتر خسته شده اید ، به طور فزاینده ای دچار سردرد می شوید ، فشار خون شما بالا می رود ، پس احتمالاً این همان چیزی است که کمبود مایع حیات دهنده در بدن در مورد خود می گوید. از این گذشته ، واقعیت این است که تقریباً تمام فرایندهای بیوشیمیایی بدن ما در محیط آبزی اتفاق می افتد. بر این اساس ، اگر ذخایر آن به موقع پر نشده باشد ، مشکلات موجود در بدن می توانند به راحتی احساس خود کنند.
آب به طرز چشمگیری در دفع سمومی که زندگی بدن را از بین می برند کمک می کند. نوشیدن مایعات کافی به عملکرد صحیح کلیه ها کمک می کند ، فیلترهایی که فیلتر طبیعی بدن هستند و آنها را از تجمعات مضر خلاص می کند.
شایان ذکر است که به عنوان نمونه نتایج مطالعات ذکر شده ، که طبق آن مصرف آب به میزان حداقل 5 لیوان در روز به طور قابل توجهی خطر سکته قلبی و بروز مشکلات کل سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد.
دانشمندان چنین واقعیت جالبی را اثبات کرده اند. نداشتن مایعات کافی در بدن منجر به گرفتگی عضلات می شود. واقعیت این است که آب نیز بخشی از نوعی روان کننده برای عضلات و مفاصل است که بدون آنها نمی توانند عملکرد طبیعی داشته باشند. این مشکل مخصوصاً برای افرادی که در ورزش فعالیت می کنند ، حتی در سطح غیرحرفه ای نیز وجود دارد. برای کمک به عضلات حتما قبل و بعد از تمرین آب بنوشید. به هر حال ، ورزش با رژیم غذایی آب بیش از حد توصیه شده است. این به شما کمک می کند تا از افتادگی پوست جلوگیری کنید. شناخته شده است که این مشکل اغلب افرادی را که با وزن زیادی لاغر می شوند آزار می دهد. در هر صورت ، ورزش به برجسته و جذابتر شدن بدن کمک خواهد کرد.
بدن ما همچنین برای بازیابی انرژی به آب نیاز دارد. مطمئناً ، با نوشیدن کمی مایع ، احساس خستگی می کنید ، به نظر می رسد که هیچ کار فوق العاده پیچیده ای انجام نمی دهید و به طور معمول غذا می خورید. و مسئله این است که بدن تا دو لیتر آب صرف می کند ، و از کار تمام اعضای داخلی بدن اطمینان حاصل می کند. و این ضررها البته باید جبران شود.
بنابراین ، اصول اصلی رژیم غذایی آب شامل موارد زیر است:
- صبح که از خواب بیدار می شوید ، به بدن کمک کنید تا بیدار شود. برای این کار یک لیوان آب بنوشید.
- همچنین توصیه می شود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این کار بدن را برای کار بهتر تنظیم می کند ، متابولیسم را تحریک می کند و به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید. احتمالاً کمتر از حد معمول غذا خواهید خورد. به طور کلی ، همانطور که می بینید ، همه چیز مبتکرانه ساده است. در نتیجه ، از هم اکنون با کم خوردن غذا شروع به کاهش وزن خواهید کرد.
- اما به طور مستقیم در طول وعده غذایی و در عرض یک ساعت و نیم (یا حداقل یک ساعت) پس از غذا خوردن ، نوشیدن به شدت دلسرد می شود.
- سعی کنید محصولاتی که کمتر استفاده می کنید نمک بزنید تا باعث افزایش پف نشوید.
- اگر بعد از مدت کوتاهی بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی کردید و فهمیدید که بدن نباید از او غذا بخواهد ، احتمالاً اینگونه است. واقعیت این است که بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که اغلب سیگنال های گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد. او احتمالاً اینگونه نشانه سیگنال دوم است. فقط مقداری آب بنوشید. و اگر بعد از مدتی میل به انجماد کرم از بین نرود ، می توانید یک میان وعده بخورید.
- نوشیدن آب یخ توصیه نمی شود. برعکس ، می تواند متابولیسم را کند کند. بنابراین ، برای انجام عملکرد مخالف ، بهتر است مایعی گرم یا حداقل در دمای اتاق مصرف شود.
- سعی کنید بیشتر مایعات دریافتی خود را با آب جایگزین کنید. اگر احساس قهوه یا چای می کنید ، مقداری آب بنوشید. برای محاسبه میزان تقریبی مایعات مورد نیاز در روز (و برای همه فردی است) ، باید به وزن خود توجه کنید. بنابراین ، 1 کیلوگرم وزن باید با 40 میلی لیتر آب تامین شود. البته با کاهش وزن ، باید به تدریج میزان مایعات مصرفی خود را کاهش دهید.
- در مورد وعده های غذایی توصیه شده در رژیم آب، هیچ محدودیتی وجود ندارد. شما خوراکی های مورد علاقه خود را می خورید، و با این وجود، با رعایت این اصول، وزن آب می شود. اما، اگر می‌خواهید هر چه زودتر از شر وزن‌های منفور خلاص شوید، سعی کنید منوی غذایی خود را بر پایه لبنیات و محصولات شیر تخمیر شده با محتوای کم چرب قرار دهید. مصرف آنها بسیار مهم است، زیرا آب فراوان در رژیم غذایی نه تنها مواد مضر، بلکه مواد مفید (به ویژه کلسیم که در شیر زندگی می کند) را نیز از بین می برد. انتخاب خود را بر روی انواع کم چرب ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، سبزیجات، میوه ها، غلات مانند گندم سیاه و برنج متوقف کنید. همه اینها بدن را با مواد لازم اشباع می کند و در مقادیر متوسط مانعی برای کاهش وزن نمی شود. توصیه می شود حداقل از محصولات نیمه تمام، غذاهای چرب و شیرینی های بسیار پرکالری صرف نظر کنید.
- برای اینکه کاهش وزن در رژیم های آب سریعتر شروع شود ، قبل از شروع رژیم توصیه می شود یک روز ناشتا را روی محصولی مصرف کنید که مصرف آن برای شما دشوار نیست. پس از همه ، شناخته شده است که بیشتر تخلیه نوعی رژیم غذایی مونو است.
- البته ، شما باید آب تصفیه شده بنوشید (به عنوان مثال ، با استفاده از فیلتر). برعکس ، با مصرف مایع شیر می توانید بدن خود را مسدود کنید.
برای لاغر شدن سریعتر ، توصیه می شود که به یک رژیم غذایی جزئی بپردازید. در اینجا مثالی از رژیم غذایی سالم و متعادل آب آورده شده است.
صبحانه: بلغور جو دوسر در آب یا پنیر کم چرب. در صورت تمایل ، می توانید کمی عسل و آجیل به آن اضافه کنید و همچنین میوه یا سبزیجات مورد علاقه خود را تهیه کنید.
ناهار: چند میوه کوچک یا یک میوه بزرگ.
شام: یک بشقاب ظرف مایع (امکان تهیه سوپ یا بورچر را دارید).
عصرانه: میوه یا نان تست.
شام: یک تکه گوشت پخته شده یا فیله ماهی به همراه سالاد سبزیجات. همچنین می توانید گزینه غذایی توصیه شده برای صبحانه را کپی کنید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی آب
نوشیدن مقادیر زیادی آب ممکن است در افرادی که بیماری کلیوی یا دستگاه ادراری تناسلی دارند منع مصرف داشته باشد. در این حالت ، قطعاً باید قبل از لاغر شدن با رژیم آب با پزشک خود مشورت کنید.
فواید رژیم آب
1. نوشیدن مایع نه تنها بر روی شکل ، بلکه بر وضعیت سلامتی و ظاهر نیز تأثیر مثبت دارد. چهره ، وضعیت پوست بهبود می یابد.
2. با نشستن بر روی بسیاری از رژیم های غذایی دیگر، ممکن است متوجه شده باشید که دچار اختلال شده اید و بر این اساس، خلق و خوی دارید. در این صورت، برعکس، مطمئناً شاد خواهید بود و حتی متوجه رژیم غذایی خود نخواهید شد. و جای تعجب نیست. پس از همه، همانطور که در بالا ذکر شد، اصلاً نیازی به صرف نظر از هیچ محصولی نیست.
3. در صورت امکان ، اگر نیازی نیست خیلی زود لاغر شوید ، فقط راه تغذیه بهتر را در پیش بگیرید. از این رو ، هر دو شکل و بدن شما خوب خواهد بود.
4- همچنین ، مزایای بدون شک این واقعیت را شامل می شود که دیگر نیازی به احساس گرسنگی نخواهید داشت.
5- برای کاهش وزن ، نیازی به تهیه نوعی منوی غیرمعمول ندارید. می توانید در یک میز مشترک غذا بخورید ، زندگی همیشگی خود را ترک نکنید.
6. مطمئناً بسیاری از افراد در اطراف شما حتی متوجه رژیم شما نمی شوند اما به زودی از تغییرات جالبی که دارید متعجب می شوند.
مضرات رژیم غذایی آب
اگر قبلاً به میزان قابل توجهی آب کمتری مصرف کرده اید ، بهتر است توالت را ترک نکنید. دستگاه ادراری کاملاً فعال کار می کند و به برنامه جدید عادت می کند.
در صورت شروع مصرف مایعات بیش از حد ، همراه با مواد مضر از بدن ، مواد مفید نیز قابل شستشو هستند. پس فریب نخور در هر صورت مصرف یک ویتامین و مواد معدنی اضافی زائد نخواهد بود.
مقدار مایعاتی را که می نوشید خیلی سریع افزایش ندهید. این کار را به تدریج انجام دهید ، به تدریج به میزان مشخص شده برسید. بدن را نترسانید.
تکرار رژیم غذایی آب
به طور کلی ، همانطور که می دانید ، بدون توجه به اینکه می خواهید لاغر شوید یا نه ، همه باید حدود 8 لیوان مایع بنوشند. این همان چیزی است که بدن ما به آن نیاز دارد. اگر مقدار توصیه شده آب (طبق حساب این رژیم که در بالا به آن پرداختیم) بسیار بیشتر است ، نباید این رژیم را بیش از سه هفته ادامه دهید. می توانید بعد از 3 هفته (یا بهتر بعد از 4) هفته دوباره به آن متوسل شوید.
کمی به بدن استراحت دهید ، در غیر این صورت ممکن است برخی از اختلالات عملکرد کلیه ها و اختلالات عملکرد سیستم ادراری رخ دهد. به خصوص اگر در گذشته مایعات بسیار کمتری مصرف کرده باشید.