رژیم غذایی کووالکوف ، 2 هفته ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

میانگین کالری روزانه 520 کیلوکالری در یک مرحله و 1 کیلو کالری در 750 مرحله است.

دکتر الکسی کووالکوف متقاعد شده است که باید مسئله کاهش وزن را منطقی و با مسئولیت پذیری دنبال کرد ، تا به سلامتی آسیب نرساند و روند کاهش وزن را تا حد ممکن راحت تر کند و رژیم غذایی را به کار سخت تبدیل نکند.

این متخصص تغذیه سیستم کاهش وزن خود را ایجاد کرده است ، که در آن خود او بسیار عالی وزن کم کرده و با موفقیت به خلاص شدن از شر پوند اضافی برای افراد دیگری که می خواهند شکل خود را تغییر دهند کمک می کند. در این روش ، نویسنده توجه خود را نه تنها به کاهش وزن خود ، بلکه همچنین به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن متمرکز می کند ، به دلیل نقض آن ، همانطور که می دانید ، مشکلات مربوط به اضافه وزن ممکن است بوجود آید.

الزامات رژیم غذایی کووالکوف

روش کووالکوف برای کاهش وزن شامل چندین مرحله است.

مرحله اول مقدماتی است. 2-3 هفته طول می کشد. با توجه به بررسی های افرادی که وزن کم می کنند ، در ابتدا مقدار زیادی اضافه وزن ، می توانید 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید. هدف اصلی در مرحله آماده سازی ، همانطور که کووالکوف اشاره کرد ، سازگاری بدن با عادات غذایی جدید و کاهش اشتها و همچنین پاکسازی دستگاه گوارش است.

مرحله اصلی پس از مرحله مقدماتی دنبال می شود. لازم است از 14 روز تا شش ماه ادامه یابد. همه اینها بستگی به چند کیلوگرم کاهش وزن دارد. این مرحله تا زمانی که از داده های بدنی خود راضی نباشید ادامه خواهد داشت (البته مراقب سلامتی خود باشید). در این دوره بود که کووالکوف توصیه می کند فعالیت بدنی را بهم متصل کند. اما زیاد غیرت نداشته باشید. بهتر است اکنون تمرینات قدرتی را حذف کنید ، بعید است که آنها با این رژیم نتیجه بگیرند. به احتمال زیاد ، با تمرین سخت ، فقط بدن خود را خسته می کنید. اکنون عینی ترین رفتار ورزشی ورزش در ژیمناستیک صبح یا ژیمناستیک سبک است که به شما امکان می دهد عضلات خود را در فرم خوبی حفظ کنید ، اما بدن را بیش از حد بار نمی آورد. افزایش مدت زمان پیاده روی بسیار خوب است. اگر می توانید روزی یک ساعت پیاده روی کنید بسیار عالی است. از حمل و نقل کمتری استفاده کنید ، بهتر است پیاده روی را ترجیح دهید. همانطور که کووالکوف یادآور می شود ، هنگام راه رفتن ، هورمون هایی تولید می شوند که باعث چربی سوزی می شوند و به شما کمک می کنند تا سریعتر وزن کم کنید.

با کاهش وزن می توانید به مرحله سوم بروید. اکنون ارزش ادغام نتیجه را دارد. در واقع ، این دیگر یک مرحله نیست ، بلکه یک زندگی پس از رژیم غذایی است. از نظر خوب ، چنین رژیمی باید در تمام زندگی یا تا حد ممکن رعایت شود. اگر می توانید این کار را انجام دهید ، دیگر هرگز مشکل اضافه وزن را تجربه نخواهید کرد.

منوی رژیم غذایی کووالکوف

بر مرحله اول ارزش حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی ، که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند ، است که ما را مجبور به خوردن غذای بیشتر می کند ، که اغلب منجر به تجمع وزن اضافی می شود. به طور خاص ، اکنون ما با شیرینی ها و شیرینی ها ، هویج ، عسل ، سیب زمینی ، ذرت ، چغندر خداحافظی می کنیم. ما همچنین از نان سفید ، میوه های شیرین و میوه های خشک خودداری می کنیم. همه اینها باید از رژیم غذایی حذف شود. در این دوره ، طبق قوانین کووالکف ، خوردن گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی نیز ممنوع است. به هر حال ، این باعث تعجب برخی از متخصصان تغذیه می شود که پیشنهاد می کنند رژیم غذایی را بر روی این غذاهای خاص ایجاد کنید. همچنین سیب زمینی ، ماکارونی و برنج سفید در حال حاضر ممنوع است. هر نوع مشروب نیز ممنوع است. البته باید غذاهای چرب و سرخ شده را فراموش کنید. همه غذاها باید به آرامی پخته شوند (به عنوان مثال خورشت یا پخت).

بر مرحله دوم ، مرحله اصلی، هدف ما تثبیت، یعنی تثبیت نتیجه به دست آمده است. در مورد رژیم غذایی، می توانید سیب و گریپ فروت، سبزیجات، سبوس، لبنیات کم چرب، ماهی، گوشت، غذاهای دریایی، قارچ، پنیر کم چرب، نان چاودار را به آن اضافه کنید. همچنین می توانید حبوبات، غلات، سبزیجات (اما فراموش نکنید که هویج و چغندر نمی خوریم)، ​​سبزی ها و میوه ها (به استثنای موز) مصرف کنید. حتما حدود 10 لیوان آب در روز بنوشید. وعده های غذایی به صورت کسری، 5 وعده در روز ارائه می شود. آخرین وعده غذایی باید حداقل یک ساعت قبل از خواب باشد، اما بهتر است زودتر.

مرحله سوم... اصولاً باید مانند مرحله دوم غذا بخورید و غذاهای سالم و کم چرب را اساس رژیم قرار دهید. اما اکنون می توانید کمی سیب زمینی پخته، غلات مختلف، نان سیاه، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها که قبلا ممنوع شده بود را وارد رژیم غذایی کنید. بقیه محصولات با صلاحدید شما در حد اعتدال مجاز هستند. به یاد داشته باشید که تمام غذاهای پرکالری بهتر است در نیمه اول روز مصرف شوند تا تا عصر انرژی دریافتی از آنها توسط بدن مصرف شود. اکنون فقط باید به یک رژیم غذایی متعادل و مناسب بروید. برای کسانی که شیرینی دارند، نویسنده گاهی اوقات به خود اجازه می دهد که با شکلات تلخ ناز شوند. رعایت اعتدال در الکل نیز مهم است، زیرا، در میان چیزهای دیگر، بسیاری از انواع آن بسیار پرکالری هستند. وقتی در یک مهمانی یا جشن های دیگر هستید، ترجیحاً شراب قرمز را ترجیح دهید. در مورد فعالیت بدنی، اکنون، در صورت تمایل، می توانید تمرینات قدرتی را به هم متصل کنید، زیرا بدن احتمالاً قادر به مقاومت در برابر آنها است.

گزینه های رژیم غذایی کووالکوف

برای سهولت در تهیه منو ، پیشنهاد می کنیم خود را با یک گزینه تقریبی تغذیه ای برای رژیم کوالکوف برای مراحل اول و دوم آشنا کنید.

کووالکوف میان وعده با میوه ها (به ویژه سیب ، گریپ فروت) را توصیه می کند. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید ، از دو تخم مرغ آب پز شده پروتئین بخورید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی کووالکوف

غذای رژیمی در صورت داشتن هرگونه بیماری ، خصوصاً از نوع مزمن ، می تواند خطرناک باشد. بنابراین در صورت وجود حتما قبل از لاغر شدن با پزشک خود مشورت کنید تا به سلامتی آسیب نرساند.

مزایای رژیم کوالکوف

معایب رژیم کوالکوف

هفته های اول یا حتی روزهای رژیم رژیم کووالکوف ممکن است دشوار باشد ، خصوصاً اگر عادت دارید بسیاری از غذاهای کاملاً متفاوت را بخورید. بنابراین ، ممکن است نوسانات خلقی رخ دهد و حتی ممکن است وسوسه شوید که آن را ترک کنید. نکته اصلی ، همانطور که کاهش وزن تجربه شده است ، ادامه دادن است. و به زودی ، با دیدن نتیجه ، کار برای شما بسیار راحت تر خواهد شد ، و شما به یک برنامه جدید کشیده می شوید و از تغییراتی که برای شما اتفاق می افتد لذت خواهید برد.

تکرار رژیم غذایی کووالکوف

مرحله سوم رژیم غذایی ، با توجه به توصیه های الکسی کووالکوف ، شما باید زندگی خود را بسازید. یک متخصص تغذیه دیگر توصیه می کند: اگر قوانین اساسی سیستم را نقض کردید و همه کار را از دست دادید ، به یک مهمانی اشتها آور رسیده اید ، برای چند روز به روش های مرحله اول برگردید ، و سپس از هیچ پوند اضافی نمی ترسید .