ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
این جدول محتوای مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) در هر یک را نشان می دهد 100 گرم قسمت خوراکی
مغذی | مقدار | عادی ** | ٪ هنجار در 100 گرم | of هنجار در 100 کیلوکالری | 100٪ طبیعی است |
مقدار کالری | 172 کیلو کالری | 1684 کیلو کالری | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 979 گرم |
پروتئین ها | 20.85 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 365 گرم |
چربی | 9.84 گرم | 56 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 569 گرم |
آب | 68.57 گرم | 2273 گرم | 3% | ٪۱۰۰ | 3315 گرم |
خاکستر | 1.1 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین A ، RE | 3 میکروگرم | 900 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 30000 گرم |
رتینول | میلی گرم 0.003 | ~ | |||
ویتامین B1 ، تیامین | میلی گرم 0.496 | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 302 گرم |
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.331 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 544 گرم |
ویتامین B4 ، کولین | میلی گرم 71.6 | میلی گرم 500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 698 گرم |
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 0.855 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 585 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 0.465 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 430 گرم |
ویتامین B12 ، کوبالامین | 0.54 میکروگرم | 3 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 556 گرم |
ویتامین D ، کلسیفرول | 0.9 میکروگرم | 10 میکروگرم | 9% | ٪۱۰۰ | 1111 گرم |
ویتامین D3 ، کلکالسیفرول | 0.9 میکروگرم | ~ | |||
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TE | میلی گرم 0.2 | میلی گرم 15 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 7500 گرم |
ویتامین PP ، NO | میلی گرم 7.247 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 276 گرم |
بتائین | میلی گرم 2.8 | ~ | |||
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 268 | میلی گرم 2500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 933 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 26 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 3846 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 17 | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2353 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 95 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1368 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 208.5 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 480 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 165 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 485 گرم |
عناصر کمیاب | |||||
آهن ، آهن | میلی گرم 0.84 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2143 گرم |
منگنز ، منگنز | میلی گرم 0.009 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 22222 گرم |
مس ، مس | 91 میکروگرم | 1000 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1099 گرم |
سلنیوم ، سه | 33.3 میکروگرم | 55 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 165 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 2.73 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 440 گرم |
اسیدهای آمینه ضروری | |||||
آرژنین * | 1.343 گرم | ~ | |||
والین | 1.055 گرم | ~ | |||
هیستیدین * | 0.848 گرم | ~ | |||
ایزولوسین | 0.987 گرم | ~ | |||
لوسین | 1.716 گرم | ~ | |||
لیزین | 1.854 گرم | ~ | |||
متیونین | 0.571 گرم | ~ | |||
ترئونین | 0.917 گرم | ~ | |||
تریپتوفان | 0.248 گرم | ~ | |||
فنیل آلانین | 0.866 گرم | ~ | |||
اسیدهای آمینه قابل تعویض | |||||
آلانین | 1.194 گرم | ~ | |||
آسپارتیک اسد | 1.95 گرم | ~ | |||
هیدروکسی پرولین | 0.073 گرم | ~ | |||
گلیسین | 0.942 گرم | ~ | |||
اسید گلوتامیک | 3.185 گرم | ~ | |||
پرولین | 0.843 گرم | ~ | |||
سرین | 0.871 گرم | ~ | |||
تیروزین | 0.826 گرم | ~ | |||
سيستئين | 0.235 گرم | ~ | |||
استرول ها | |||||
کلسترول | میلی گرم 66 | حداکثر 300 میلی گرم | |||
اسید چرب | |||||
فراجنسیتی | 0.083 گرم | حداکثر 1.9 г | |||
چربی های ترانس غیراشباع | 0.061 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع | |||||
اسیدهای چرب اشباع | 3.477 گرم | حداکثر 18.7 г | |||
10: 0 دمدمی مزاجی | 0.011 گرم | ~ | |||
12: 0 لوریک | 0.009 گرم | ~ | |||
14: 0 مسیستی | 0.127 گرم | ~ | |||
15: 0 پنتادکانوئیک | 0.005 گرم | ~ | |||
16: 0 پالمیتیک | 2.145 گرم | ~ | |||
17: 0 مارگارین | 0.031 گرم | ~ | |||
18: 0 استئارین | 1.133 گرم | ~ | |||
20: 0 آراچینیچ | 0.015 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 4.278 گرم | دقیقه 16.8 г | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
16: 1 پالمیتولیک | 0.229 گرم | ~ | |||
18: 1 اولین (امگا 9) | 3.987 گرم | ~ | |||
18: 1 کشورهای مستقل مشترک المنافع | 3.927 گرم | ~ | |||
18: 1 ترجمه | 0.061 گرم | ~ | |||
20: 1 گادولیک (امگا 9) | 0.062 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 1.532 گرم | از 11.2 به 20.6 | ٪۱۰۰ | 8% | |
18: 2 لینولئیک | 1.336 گرم | ~ | |||
18: 2 ایزومر ترانس ، تعیین نشده است | 0.016 گرم | ~ | |||
18: 2 امگا 6 ، کشورهای مستقل مشترک المنافع ، کشورهای مستقل مشترک المنافع | 1.32 گرم | ~ | |||
18: 3 لینولنیک | 0.06 گرم | ~ | |||
18: 3 امگا 3 ، آلفا لینولنیک | 0.054 گرم | ~ | |||
18: 3 ترانس (ایزومرهای دیگر) | 0.006 گرم | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic ، Omega-6 ، cis ، cis | 0.051 گرم | ~ | |||
20: 3 ایکوزاترین | 0.006 گرم | ~ | |||
20: 4 آراشیدونیک | 0.069 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 3 | 0.064 گرم | از 0.9 به 3.7 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
22: 5 Docosapentaenoic (DPC) ، امگا 3 | 0.01 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 6 | 1.446 گرم | از 4.7 به 16.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ |
مقدار انرژی 172 کیلوکالری است.
گوشت خوک ، دنده از پشت ، روی استخوان ، فقط گوشت سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین B1 - 33,1،2٪ ، ویتامین B18,4 - 14,3،5٪ ، کولین - 17,1،6٪ ، ویتامین B23,3 - 12،18٪ ، ویتامین B36,2 - 20,6،60,5٪ ، ویتامین B22,8 - XNUMX،XNUMX ، XNUMX،XNUMX٪ ، ویتامین PP - XNUMX،XNUMX٪ ، فسفر - XNUMX،XNUMX٪ ، سلنیوم - XNUMX،XNUMX٪ ، روی - XNUMX٪
- ویتامین B1 بخشی از مهمترین آنزیمهای کربوهیدرات و متابولیسم انرژی است که انرژی و مواد پلاستیکی و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه با شاخه را به بدن می رساند. کمبود این ویتامین منجر به اختلالات جدی در سیستم عصبی ، گوارشی و قلب و عروق می شود.
- ویتامین B2 در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، حساسیت رنگ تجزیه و تحلیل بصری و سازگاری تاریک را افزایش می دهد. مصرف ناکافی ویتامین B2 با نقض وضعیت پوست ، غشاهای مخاطی ، اختلال در نور و دید گرگ و میش همراه است.
- مخلوط بخشی از لسیتین است ، در سنتز و متابولیسم فسفولیپیدها در کبد نقش دارد ، منبعی از گروههای متیل آزاد است ، به عنوان یک فاکتور لیپوتروپیک عمل می کند.
- ویتامین B5 در پروتئین ، چربی ، متابولیسم کربوهیدرات ، متابولیسم کلسترول ، سنتز تعدادی از هورمون ها ، هموگلوبین ، جذب اسیدهای آمینه و قندها در روده نقش دارد ، از عملکرد قشر آدرنال پشتیبانی می کند. کمبود اسید پانتوتنیک می تواند منجر به آسیب به پوست و غشاهای مخاطی شود.
- ویتامین B6 در حفظ پاسخ ایمنی ، روند مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی ، در تبدیل اسیدهای آمینه ، در متابولیسم تریپتوفان ، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک مشارکت دارد ، به شکل گیری طبیعی گلبول های قرمز کمک می کند ، سطح طبیعی را حفظ می کند هموسیستئین در خون. مصرف ناکافی ویتامین B6 همراه با کاهش اشتها ، نقض وضعیت پوست ، ایجاد هموسیستئینمی ، کم خونی است.
- ویتامین B12 نقش مهمی در متابولیسم و تبدیل اسیدهای آمینه دارد. فولات و ویتامین B12 ویتامین های متقابلی با یکدیگر هستند و در تشکیل خون نقش دارند. کمبود ویتامین B12 منجر به کمبود جزئی یا ثانویه فولات و همچنین کم خونی ، لکوپنی ، ترومبوسیتوپنی می شود.
- ویتامین PP در واکنش های اکسیداسیون و کاهش سوخت و ساز بدن شرکت می کند. مصرف ناکافی ویتامین با اختلال در حالت طبیعی پوست ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی همراه است.
- فسفر در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی ، از جمله متابولیسم انرژی ، تنظیم تعادل اسید و باز ، بخشی از فسفولیپیدها ، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک است ، برای کانی سازی استخوان ها و دندان ها لازم است. کمبود منجر به بی اشتهایی ، کم خونی ، راشیتیسم می شود.
- سلنیوم - یک عنصر اساسی از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان ، دارای اثر تعدیل سیستم ایمنی است ، در تنظیم عملکرد هورمون های تیروئید شرکت می کند. کمبود منجر به بیماری کاشین-بک (آرتروز همراه با تغییر شکل های متعدد مفاصل ، ستون فقرات و اندام ها) ، بیماری کشان (میوکاردیوپاتی اندمیک) ، ترومباستنی ارثی می شود.
- روی بخشی از بیش از 300 آنزیم است ، در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان تعدادی از ژن ها شرکت می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی و ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی را در ایجاد اختلال در جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی نشان داده است.
برچسب ها: محتوای کالری 172 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، گوشت خوک مفید است ، دنده از پشت ، روی استخوان ، فقط گوشت ، کالری ، مواد مغذی ، خواص مفید گوشت خوک ، دنده از پشت ، روی استخوان ، فقط گوشت