معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | 23 kcal |
| پروتئین ها | 2.1 گرم |
| چربی | 0.5 گرم |
| کربوهیدرات ها | 3.7 گرم |
| آب | 92.2 گرم |
| فیبر | 2.8 گرم |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | 337 μg | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.07 | 5% |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.16 | 9% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 27 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 1.1 | 6% |
| ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 12.8 | 3% |
| ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.57 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.15 | 8% |
| ویتامین B9 | اسید فولیک | 62 mcg | ٪۱۰۰ |
| ویتامین K | فیلوکینون | 310 μg | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 521 | ٪۱۰۰ |
| کلسیم | میلی گرم 67 | 7% |
| منیزیم | میلی گرم 26 | 7% |
| فسفر | میلی گرم 48 | 5% |
| سدیم | میلی گرم 46 | 4% |
| اهن | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| روی | میلی گرم 0.5 | 4% |
| سلنیوم | 0.9 μg | 2% |
| مس | 225 mcg | ٪۱۰۰ |
| منگنز | میلی گرم 0.43 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.